Una volta a settimana, inserisci delle ripetute. Ad esempio, fai 5-6 ripetute di 200-400 metri a un ritmo più veloce del tuo obiettivo (circa 3'30" al km), con recupero di 1-2 minuti tra le ripetute. Se hai altre domande o hai bisogno di ulteriori dettagli, non esitare a chiedere. Buona serata mapquest driving directions
Non c'è un tempo automatico, dipende dalla distanza, il tempo che devi tenere e l'obiettivo che vuoi ottenere in temini di qualità
Empiricamente, se vuoi ottenere resistenza il recupero sarà più breve e la prova non sarà massimale, di contro se vuoi privilegiare la velocità della prova il recupero dovrà essere più lungo , ma la prova dovrà essere corsa almeno al 95%
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Tra le ripetute quanto devo recuperare