Come numero di ripetute nella seduta quante ne faccio? Avevo pensato 3 da 1 minuti con recupero medesimo e 3 da 2 minuti sempre recupero medesimo, andrebbe bene?
Si va benissimo. Io farei ripetute 1a1 cioè distanze e recupero uguali. 1' di corsa svelta ed 1 di riposo oppure 2' e 2'
Così cominci ad abituarsi con calma a questi lavori
2 giorni a settimana saranno sufficienti a mantenerti in attività. Se corri in un parco senza distanze puoi giocare con il tempo. Fare ripetute di 1' , 1'30 etc non avrai la distanza ma il cuore lavorerà comunque. Poi a settembre sarà necessario inserire qualcosa di più strutturato per portare a casa il risultato
Buongiorno grazie della risposta intanto. Le spiego un attimo la situazione, purtroppo faccio un lavoro che mi impegna 12 ore, o dalle 07:00 alle 19:00, o la notte dalle 19:00 alle 07:00. Non avendo un turnario regolare e considerando il caldo attuale mi torna comodo andare a correre dopo aver smontato dalla notte(ma appunto non so quante notti farò in un mese), indicativamente riesco ad andare 2 volte a settimana in un parco della città, per 20/30 giorni da ora in poi posso andare qua, ma poi per le ripetute mi risulta un po’ difficile in quanto non ho trovato un campo disponibile la mattina presto ed è ovvio che non posso farle al parco non conoscendo bene le distanze.Sarei intenzionato a fare fondo come dice lei fino ai primi di settembre circa in modo che il caldo si allevia e posso andare magari anche il primo pomeriggio prima di andare a fare la notte, o magari anche alle 19:30 quando smonto dalla giornata. Potrebbe essere una buona idea? Quando inizio a fare ripetute magari facendo 3 sedute settimanali faccio 2 di fondo e 1 di ripetute o al contrario?
Continua con il nuoto e altre attività che non mettono fnaf game pressione sul tallone. Potresti considerare anche terapie come la tecarterapia per accelerare il recupero.
Buongiorno. Avendo abbastanza tempo io partirei con 3 sedute settimanali di solo corsa cercando di arrivare a 30/40' . Non pensare al ritmo, ma solo a correre. Questo ti permetterà di creare la base aerobica necessaria per inserire le ripetute.
Dopo i primi 20 gg puoi fare 3/4 sedute settimanali dove 1 o 2 ( se fai 4 sedute ) saranno di corsa e due di ripetute
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Come numero di ripetute nella seduta quante ne faccio? Avevo pensato 3 da 1 minuti con recupero medesimo e 3 da 2 minuti sempre recupero medesimo, andrebbe bene?
Si va benissimo. Io farei ripetute 1a1 cioè distanze e recupero uguali. 1' di corsa svelta ed 1 di riposo oppure 2' e 2'
Così cominci ad abituarsi con calma a questi lavori
Va bene se riesco a fare 3 sedute, 2 di fondo e 1 di ripetute a tempo in attesa di settembre intanto? Se si qua te ne faccio e per che durata?
2 giorni a settimana saranno sufficienti a mantenerti in attività. Se corri in un parco senza distanze puoi giocare con il tempo. Fare ripetute di 1' , 1'30 etc non avrai la distanza ma il cuore lavorerà comunque. Poi a settembre sarà necessario inserire qualcosa di più strutturato per portare a casa il risultato
Buongiorno grazie della risposta intanto. Le spiego un attimo la situazione, purtroppo faccio un lavoro che mi impegna 12 ore, o dalle 07:00 alle 19:00, o la notte dalle 19:00 alle 07:00. Non avendo un turnario regolare e considerando il caldo attuale mi torna comodo andare a correre dopo aver smontato dalla notte(ma appunto non so quante notti farò in un mese), indicativamente riesco ad andare 2 volte a settimana in un parco della città, per 20/30 giorni da ora in poi posso andare qua, ma poi per le ripetute mi risulta un po’ difficile in quanto non ho trovato un campo disponibile la mattina presto ed è ovvio che non posso farle al parco non conoscendo bene le distanze.Sarei intenzionato a fare fondo come dice lei fino ai primi di settembre circa in modo che il caldo si allevia e posso andare magari anche il primo pomeriggio prima di andare a fare la notte, o magari anche alle 19:30 quando smonto dalla giornata. Potrebbe essere una buona idea? Quando inizio a fare ripetute magari facendo 3 sedute settimanali faccio 2 di fondo e 1 di ripetute o al contrario?
Continua con il nuoto e altre attività che non mettono fnaf game pressione sul tallone. Potresti considerare anche terapie come la tecarterapia per accelerare il recupero.
Buongiorno. Avendo abbastanza tempo io partirei con 3 sedute settimanali di solo corsa cercando di arrivare a 30/40' . Non pensare al ritmo, ma solo a correre. Questo ti permetterà di creare la base aerobica necessaria per inserire le ripetute.
Dopo i primi 20 gg puoi fare 3/4 sedute settimanali dove 1 o 2 ( se fai 4 sedute ) saranno di corsa e due di ripetute
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