Salve. Per 4 volte a settimana ...

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Miky87 | Dom, 30/06/2019 - 05:47

Salve. Per 4 volte a settimana pratico corsa 3 volte quella lunga ( 18 km) e una volta quella un po più breve ma intensa. È normale che anche non mangio poco ma anzi, tendo più a dimagrire? Grazie

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Risposte

Miky, diciamo che non corri poco. Corri per 18 km oppure meno ma veloci, quindi il tuo metabolismo è sempre in funzione. Il problema di molte diete è che se non si abbinano ad un'attività fisica, diventano una sofferenza, in quanto il consumo calorico resta invariato.
I 3 giorni che non pratichi attività , per il corpo sono di recupero ed il consumo resta comunque più elevato di un sedentario. Quindi sì, è possibile che tu abbia tendenza comunque a perdere peso, ma fai attenzione che non siano liquidi. In 18 km potresti perdere più di 2 kg e per recuperarli ci vuole un giorno intero almeno. Fai attenzione a questo
Ciao
Andrea

Ho capito, grazie Andrea. Tu cosa mi consigli? La velocità media dei 18 km varia tra i 9,5 e 10 kmh mentre quella breve ( sui 5 km) varia tra i 12, 13 kmh. Tu cosa mi consigli?

In relazione all'idratazione, credo che debba essere gestita bene soprattutto prima e dopo i lunghi. Bere 1 litro di acqua nelle 2-3 ore precedenti, ti prepara con un corpo ben idratato, mentre dopo , anche qualche integratore semplice di magnesio e potassio possono aiutarti a recuperare dalla fatica e prevenire crampi. Magiare frutta , inoltre aiuta ad idratarsi meglio e a lento rilascio oltre ad un apporto vitaminico importante
Ciao
Andrea

Magnesio e potassio? Che integratore devi prendere? I sali minerali li devo prendere?. Quindi per il dimagrimento per te è l'attività che svolgo? Poiché io non seguo nessuna dieta dimagrante, anzi come ho detto mangio tutto e di piu

Andiamo per ordine. Tu hai chiesto un parere per il tuo dimagrimento e ti ho detto che la corsa certamente concorre in questo e ti ho detto di fare attenzione all'idratazione in quanto nelle corse lunghe si perdono moltissimi liquidi in estate a causa della termoregolazione.
Poi mi hai chiesto un consiglio e mi sono permesso di darti un parere sulla integrazione dei liquidi. Un semplice integratore di magnesio e potassio aiuta a recuperare dalla fatica e prevenzione a potenziali crampi. Questo però non c'entra con la perdita di peso
Nel caso fosse significativa , ti consiglio un medico, perché ripeto, la corsa lenta concorre con il consumo calorico alla perdita di peso ed a consumo di grassi, ma se il fenomeno dovesse essere considerevole, meglio consultare uno specialista
Spero di averti chiarito meglio i vari punti
Ciao
Andrea

Andrea diciamo che in 1 anno ho perso all'incirca 4 kg

Diciamo che allora è una situazione abbastanza normale, poi dipende anche dal tuo scostamento verso il peso forma ( altezza vs peso attuale )
Non credo tu abbia problema
Ciao
Andrea

Sono alto 1.75 e peso adesso 76

Beh allora non sei sicuramente sotto peso, quindi è normale che tu stia perdendo peso
Va bene così !
Ciao
Andrea

Si ma sembra che lesl di meno. Mi devi credere non sembra che sono 76 kg. Non ho pancia nnt gambe magre sono aciuttissimo...comunque grazie per la disponibilità

L'importante è non essere sotto peso, per il resto vai bene così
Non ci sono rischi per la salute
Ciao
Andea

Scusa per l'invadenza, solo un ultima domanda. Se continuo a dimagrire? Come mi devo comportare

Credo che il tuo peso forma te lo possa valutare un dietologo/a , facendo un esame approfondito della tua massa grassa e massa magra. A prescindere, dovessi perdere altri 3/4 kg non sarebbe un problema
Ciao
Andrea

Ok grazie e ciao anche te Andrea

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