Ciao,volevo delle informazioni siccome ...

La struttura del programma può andare , ma occorre avere una settimana ogni due di lavoro, dove si scarica un po'. Per scarico si intende una settimana dove si riduce il carico di lavoro e viene eseguito in modo più leggero, così da recupereare energie. Alla fine di questa settiman di solito si esegue un test per verificare lo stato ed aggiornare poi i tempi delle ripetute
Personalmente credio che togliere quei 20" in due mesi e mezzo sia un obiettivo più che raggiungibile
Ciao
Andrea

Innanzi tutto, visto che ti alleno 3 volte puoi tranquillamente fare 2 di ripetute ed una di fondo lento arrivando a 30/40' di corsa lenta. L'impoirtante è che non corra 2 sedute di ripetute consecutive all'interno della settimana
Per quanto riguarda i ritmi delle prove, decisamente troppo ottimistici i primi due 400. Al tuo stato attuale credo che il ritmo del terzo od 1/2" in meno al massimo, sia alla tua portata in questa fase
Per quanto riguarda il 600 è probabile che tu sia in una fase di affaticamente dovuto al carico di lavori precedenti e nonostante il ritmo non fosse impossibile ( anche se un paio di secondi in più andrebbe meglio per ora) ti ha creato senso di spossatezza.
Non è facile allenarsi in autunomia e non sei il primo che cade in queste situazioni
Ciao
Andrea

Diciamo che secondo me con una settimana più leggera dovresti recuperare

Una di ripetute brevi non tirate e due di corsa di 30' così da stare leggeri

200 o 300

The enneagram test usually begins with a series of questions about interests and personality that help determine the personality of the test taker, thereby giving an overview of personality and how to handle situations.

Ciao andrea quando faccio i 4x400 mt quanti minuti di recupero mi devo prendere da una ripetuta all altra?
E quando faccio i 3x 500 quali sono i tempi di recupero? Grazie mille

Non c'è una regola fissa. I recuperi vengono calcolati in base all'obiettivo che si vuole ottenere ed ai tempi che uno ha su una determinata distanza .
Non conoscendo i tuoi parametri ti posso dire, a spanne 3' tra i 400 e 3'30/4' tra i 500
Ciao Andrea

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