Ciao a tutti,devo affrontare ...

Ritratto di Giu10
Giu10 | Gio, 23/05/2024 - 23:19

Ciao a tutti,
devo affrontare la prova dei 1000 m e 100 m fra due settimane circa
L’ultima volta l’ho provato il 10 maggio chiudendo in 4:32 i 1000 m.
L’obiettivo sarebbe scendere a 4:30 o giù di lì.
Come posso gestire queste due settimane di allenamento prima della prova?
Quando riprovarlo?
Per i 100 m invece che allenamento potrei fare? Ora credo di stare sui 22 sec quando dovrei fare almeno 19sec
Grazie e buona serata

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Risposte

Buongiorno. I due settimane non puoi fare molto. Considera che 5 GG prima della prova dovrai cominciare scaricare , quindi ti resta poco più di una settimana. In più modificare ora la tua tabella di allenamento potrebbe affaticarti in quanto fisicamente non avresti il tempo di adattarti.
Il 1000 lo puoi provare al massimo 10 GG prima poi dovrai darti il tempo per recuperare. In questo caso prova a fare la prima parte in questo modo
Controlla il tuo ritmo durante la prova
Dovrai passare in 27" ai 100 ed in 54" al 200 poi in 1'21" al 300 e 1'48" al 400 e 2'15" al 500 . Cerca di mantenere questo ritmo fino al 200 metri finali dovre cercherai di aumentare leggermente il ritmo. Secondo me hai già quei 2 secondi in tasca, ma non sai gestire ancora bene la distanza
Il lavoro sui 100 è più complicato perché ci vuole più tempo per reclutare le fibre veloci e due settimane sono troppo poche e se non ben organizzato il lavoro sulla velocità ti comprometterebbe quello sul mille
Ciao
Andrea

Grazie, proverò a gestire in quel modo

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Ti consiglio di concentrarti sugli allenamenti Agario di resistenza per i 1000 metri, includendo sessioni di velocità per migliorare il tuo tempo. Per i 100 metri, lavora sulla tecnica di partenza e sulla velocità massimale. Riprova i 1000 metri a metà settimana per valutare il tuo progresso. Buona fortuna con la tua preparazione!

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