Buongiorno a tutti.Vorrei qualche ...

Ritratto di Antonio Di Gioia
Antonio Di Gioia | Lun, 11/11/2019 - 09:43

Buongiorno a tutti.
Vorrei qualche consiglio per poter scendere a 40 min sulla 10 km.
Attualmente valgo 41 e qualcosa..
Ho 50 anni, sono alto 1,65 e peso 56 kg..

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Risposte

Buongiorno Antonio. Come scrivevo in una risposta sotto, dopo i 40 anni organicamente si peggiora, tuttavia credo sia possibile nel tuo caso scendere sotto i 40'. Chiaro che per farlo dovrai inserire due allenamenti di qualità nella tua settimana che immagino sia di almeno 4 sedute. Io eseguirei nella prima parte della settimana una seduta di ripetute ( 400 , 500 e 1000 mt ) e nella seconda parte una seduta di medio per aumentare la resistenza sia fisica che mentale
In questo modo andrai a stimolare le tue capacità aerobiche
Ciao
Andrea

Ok. Perfetto. Ti ringrazio per la risposta intanto.
La parte relativa all'allenamento con ripetute di solito la faccio già...
In merito al medio, mi puoi indicare di quanti km deve essere, e il ritmo da tenere?
Grazie in anticipo per l'ulteriore appunto.

Il medio si corre intorno ai 10/15" più lento del ritmo gara e riguardo la distanza partirei con 5km per arrivare a 8-9. Questo per un 10000. Se la distanza di gara dovesse aumentare, aumenterai anche la distanza del medio

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