1km in 3’55”Buongiorno, ho da ...

Buongiorno Luca. Non ti nascondo che non sarà facile. Due mesi possono sembrare tanti, ma in realtà non lo sono, o meglio occorre capire la base dalla quale si parte. La corsa ti aiuterà anche a rientrare nel tuo peso forma e quindi a correre più velocemente. In rete puoi trovare programmi per preparare gli 800 od i 1500, ma devi comprendere i tempi con cui eseguire le ripetute.
Ai miei atleti che preparano il 1000, secondo le loro disponibilità faccio fare 2 sedute di ripetute settimanali su distanze tra i 400 e gli 800 metri ed 1 o 2 di corsa di 30/40'
Per capire la tua base di partenza, fai un riscaldamento di 10/15' di corsa blanda, poi fai 3/4 allunghi di 80 metri , recupera 5' da fermo e poi fai un test sui 1000 metri. In questo modo non solo avrai lo specchio della tua condizione, ma potrai anche capire i ritmi ai quali correre le ripetute
Ciao
Andrea

Togliere 65" in due mesi o poco meno non è proprio uni scherzo. Le tabelle si strutturano in microcicli di 3 settimane dove due sono di lavoro ed una di scarico per permettere al fisico di recuperare e migliorare la prestazione. in questo caso avresti ottimisticamente parlando poco più di 2 microcicli e non sono molti. Un altro consiglio. Il mille non va provato una volta a settimana, in quanto ti affaticherebbe soltanto senza darti alcun valore di riferimento. Provalo al massimo ogni 2 settimane, meglio ancora 3 alla fine della settimana di scarico

Vedo che i tempi di preparazione si sono un po' allungati, quindi hai più possibilità. Non sarà facile perchè più diminuiscono i tempi, più ci si avvicina al proprio limite. Non hai però possibilità di rinunciare, quindi devi andare avanti ricordandoti però di fare sempre una settimana più leggera ogni due per recuperare fisicamente
Ciao
Andrea

Grazie Andrea, avrei voluto un programma ma ti ti ringrazio lo stesso della risposta. Ti terrò aggiornato

Capisco ma un programma è una cosa in po' più complessa. Io li faccio anche on line, ma sono personalizzati e si basano su test che faccio eseguire all'inizio dei tre mesi ed ogni tre settimane gli mando gli allenamenti con i tempi da sostenere in base agli avanzamenti
Non posso dirti fai 4x400 in 1'28/29 rec 3' se non so quanto vali come capacità aerobica in quel momento
Falliresti e non per colpa tua

Oggi ho fatto fondo di 9Km in 1 ora

Questo dimostra che hai una buona base aerobica, ora devi lavorare sui ritmi per migliorare

Si, ora devo cominciare ad avvicinarti nelle ripetute al ritmo che dovrai tenere nel mille. Ovviamente va fatto progressivamente

I 200 lasciali perdere, non ti servono. Come puoi vedere dai tempi hai bisogno di distanze più lunghe dai 400 in su

È dura ma devi provarci. Adesso vai per un paio di settimane tra i 500 ed 800

Bravo. Ora però per un paio di settimane non lo provare. Il mille provato al massimo lascia delle tossine che dovrai smaltire

I 200 servono a chi prepara i 400 e non mi sembra sia il tuo caso. Tu devo fare dai 400 in su. Ricordati che devi fare 2 giri e mezzo di pista ed il 400 è solo uno. Quella per te deve essere la distanza minima con cui fare le ripetute. So che i 200 sono più semplici e passano in fretta, ma per la tua preparazione sono inutili purtroppo

Buongiorno, tra 6 giorni ho il test. Oggi prova km chiusa in 4’01”

Adesso puoi solo riposare e facendo allenamenti leggeri e sperare in una buona prestazione. Se ti affatichi ancora può solo peggiorare la prestazione

Buongiorno, ho fatto il test e sono riuscito a superarlo con 3’35”. Sono molto soddisfatto

Complimenti!!

Our machining Milling Inserts insert can be used in the machining of high-alloy steel, cast cermet inserts materials, aluminum cemented carbide wear pads alloys, titanium, and superalloys. carbide turning Inserts It tungsten long inserts is internal thread Inserts also applied to different sectors like aerospace and energy drilling Insert technology, automotive and heavy-duty grooving Inserts manufacturers cast iron Inserts machining carbide china insert sectors.

Ciao! Raggiungere 1 km in 3'55" in due mesi è fattibile con un piano ben strutturato. Continua a correre 3-4 volte a settimana, aumentando gradualmente la durata. Aggiungi 1-2 sessioni di ripetute brevi (es. 6x400m a ritmo più veloce hill climb racing con recupero), insieme ad allenamenti a intervalli e qualche esercizio di potenziamento muscolare. Mantieni costanza, aumenta l'intensità senza strafare e monitora i progressi. Buona fortuna!