1km in 3’55”Buongiorno, ho da ...

Buongiorno Luca. Non ti nascondo che non sarà facile. Due mesi possono sembrare tanti, ma in realtà non lo sono, o meglio occorre capire la base dalla quale si parte. La corsa ti aiuterà anche a rientrare nel tuo peso forma e quindi a correre più velocemente. In rete puoi trovare programmi per preparare gli 800 od i 1500, ma devi comprendere i tempi con cui eseguire le ripetute.
Ai miei atleti che preparano il 1000, secondo le loro disponibilità faccio fare 2 sedute di ripetute settimanali su distanze tra i 400 e gli 800 metri ed 1 o 2 di corsa di 30/40'
Per capire la tua base di partenza, fai un riscaldamento di 10/15' di corsa blanda, poi fai 3/4 allunghi di 80 metri , recupera 5' da fermo e poi fai un test sui 1000 metri. In questo modo non solo avrai lo specchio della tua condizione, ma potrai anche capire i ritmi ai quali correre le ripetute
Ciao
Andrea

Togliere 65" in due mesi o poco meno non è proprio uni scherzo. Le tabelle si strutturano in microcicli di 3 settimane dove due sono di lavoro ed una di scarico per permettere al fisico di recuperare e migliorare la prestazione. in questo caso avresti ottimisticamente parlando poco più di 2 microcicli e non sono molti. Un altro consiglio. Il mille non va provato una volta a settimana, in quanto ti affaticherebbe soltanto senza darti alcun valore di riferimento. Provalo al massimo ogni 2 settimane, meglio ancora 3 alla fine della settimana di scarico

Vedo che i tempi di preparazione si sono un po' allungati, quindi hai più possibilità. Non sarà facile perchè più diminuiscono i tempi, più ci si avvicina al proprio limite. Non hai però possibilità di rinunciare, quindi devi andare avanti ricordandoti però di fare sempre una settimana più leggera ogni due per recuperare fisicamente
Ciao
Andrea

Grazie Andrea, avrei voluto un programma ma ti ti ringrazio lo stesso della risposta. Ti terrò aggiornato

Capisco ma un programma è una cosa in po' più complessa. Io li faccio anche on line, ma sono personalizzati e si basano su test che faccio eseguire all'inizio dei tre mesi ed ogni tre settimane gli mando gli allenamenti con i tempi da sostenere in base agli avanzamenti
Non posso dirti fai 4x400 in 1'28/29 rec 3' se non so quanto vali come capacità aerobica in quel momento
Falliresti e non per colpa tua