Beh di sicuro non arriverai più riposato , ma sempre molto stanco. Non so chi ti abbia messo una 20km "a scatti", non ha molto senso, basterebbero delle variazioni di ritmo da 500 MT più svelte e più lente per una decina di volte per dare uno stimolo più gestibile. Comunque chi ti ha scritto la tabella avrà le sue metodiche sulle quali non mi permetto di disquisire.
Certo come lo è stato per 18. Occorre ripetere più volte la distanza per permettere la memorizzazione della stessa. Se tu facessi 3 volte 24 in ed alla 4° facessi solo 21 km alla stessa velocità dei 24 delle precedenti sedute, non arriveresti sfinito, te lo assicuro
Probabilmente non hai ancora completamente la distanza nelle gambe , di conseguenza arrivi al limite fisiologico muscolare. Considera che chi gareggia sulle 21 ( parlo di agonisti ) per preparare la distanza a ritmo gara fanno sedute di fino a 28 km per creare la base aerobica necessaria. Credo che nel tuo caso sia sufficiente arrivare un paio di volte a 20/21 per migliorare la sensazione. In fin dei conti tu stesso dicevi che le prime volte ti sentivi allo stesso modo per arrivare a 16/18 , no ? È in adattamento progressivo del tuo fisico
No Andrea ho domandato perché ieri ho fatto i miei soliti 20km poi mi sono voluto spingere oltre ma le gambe ormai non reggevano più anche se di fiato ne avevo ancora. Pero il corpo non reggeva più.
Non è obbligatorio, chiaro che il tempo non di ferma, quindi BV se uno ha ambizioni cronometriche li farà correndo, bevendo mentre prosegue nella corsa a piccoli sorsi
Di contro, se si vuole solo completare la corsa si può sostare e bere più tranquillamente
Ciao
Andrea
Le barrette sono di aiuto se non si riesce ad assumere alimenti in tempi che permettano la loro digestione. Sì possono assumere se non si riesce va fare uno spuntino prima di un allenamento. Ce ne sono alcune a rapida assimilazione che possono essere assunte anche 30' prima. Non devono essere sostitutive di un pasto
Ciao
Andrea
Grazie del consiglio, eviterò di fare lunghi, in questo periodo, e di fermarmi qualche giorno per avere una carica in più per affrontare i duri allenamenti, spero al più presto di contattare Running Italia per una tabella personalizzata.
Beh di sicuro non arriverai più riposato , ma sempre molto stanco. Non so chi ti abbia messo una 20km "a scatti", non ha molto senso, basterebbero delle variazioni di ritmo da 500 MT più svelte e più lente per una decina di volte per dare uno stimolo più gestibile. Comunque chi ti ha scritto la tabella avrà le sue metodiche sulle quali non mi permetto di disquisire.
Io domani ho i 20km a velocità più elevata ed a scatti..
Certo come lo è stato per 18. Occorre ripetere più volte la distanza per permettere la memorizzazione della stessa. Se tu facessi 3 volte 24 in ed alla 4° facessi solo 21 km alla stessa velocità dei 24 delle precedenti sedute, non arriveresti sfinito, te lo assicuro
Si infatti Andrea hai ragione. Ora riesco ad arrivare a 20, però arrivo troppo sfinito. Quindi tu dici che è solo una questione di allenamento?
Probabilmente non hai ancora completamente la distanza nelle gambe , di conseguenza arrivi al limite fisiologico muscolare. Considera che chi gareggia sulle 21 ( parlo di agonisti ) per preparare la distanza a ritmo gara fanno sedute di fino a 28 km per creare la base aerobica necessaria. Credo che nel tuo caso sia sufficiente arrivare un paio di volte a 20/21 per migliorare la sensazione. In fin dei conti tu stesso dicevi che le prime volte ti sentivi allo stesso modo per arrivare a 16/18 , no ? È in adattamento progressivo del tuo fisico
No Andrea ho domandato perché ieri ho fatto i miei soliti 20km poi mi sono voluto spingere oltre ma le gambe ormai non reggevano più anche se di fiato ne avevo ancora. Pero il corpo non reggeva più.
Non è obbligatorio, chiaro che il tempo non di ferma, quindi BV se uno ha ambizioni cronometriche li farà correndo, bevendo mentre prosegue nella corsa a piccoli sorsi
Di contro, se si vuole solo completare la corsa si può sostare e bere più tranquillamente
Ciao
Andrea
Le barrette sono di aiuto se non si riesce ad assumere alimenti in tempi che permettano la loro digestione. Sì possono assumere se non si riesce va fare uno spuntino prima di un allenamento. Ce ne sono alcune a rapida assimilazione che possono essere assunte anche 30' prima. Non devono essere sostitutive di un pasto
Ciao
Andrea
Mi farebbe piacere Antonella, hai tutto il tempo per rigenerarti sia mentalmente che fisicamente. Goditi l'estate!!
Ciao
Andrea
Grazie del consiglio, eviterò di fare lunghi, in questo periodo, e di fermarmi qualche giorno per avere una carica in più per affrontare i duri allenamenti, spero al più presto di contattare Running Italia per una tabella personalizzata.