In relazione all'idratazione, credo che debba essere gestita bene soprattutto prima e dopo i lunghi. Bere 1 litro di acqua nelle 2-3 ore precedenti, ti prepara con un corpo ben idratato, mentre dopo , anche qualche integratore semplice di magnesio e potassio possono aiutarti a recuperare dalla fatica e prevenire crampi. Magiare frutta , inoltre aiuta ad idratarsi meglio e a lento rilascio oltre ad un apporto vitaminico importante
Ciao
Andrea
Ho capito, grazie Andrea. Tu cosa mi consigli? La velocità media dei 18 km varia tra i 9,5 e 10 kmh mentre quella breve ( sui 5 km) varia tra i 12, 13 kmh. Tu cosa mi consigli?
Miky, diciamo che non corri poco. Corri per 18 km oppure meno ma veloci, quindi il tuo metabolismo è sempre in funzione. Il problema di molte diete è che se non si abbinano ad un'attività fisica, diventano una sofferenza, in quanto il consumo calorico resta invariato.
I 3 giorni che non pratichi attività , per il corpo sono di recupero ed il consumo resta comunque più elevato di un sedentario. Quindi sì, è possibile che tu abbia tendenza comunque a perdere peso, ma fai attenzione che non siano liquidi. In 18 km potresti perdere più di 2 kg e per recuperarli ci vuole un giorno intero almeno. Fai attenzione a questo
Ciao
Andrea
Antonina, è estremamente difficile trovare la tabella personalizzata su internet, viste anche le tue caratteristiche. Personalizzare una tabella significa conoscere dati personali, fisici, luoghi di allenamento e relativi terreni. Capisci come sia diverso allenare una ragazza di 20 con una di 50 a medesimi ritmi. I tempi di recupero cambiano. Oppure chi corre alle 6 del mattino od alle 18 la sera, anche qui vi è estrema differenza. A questo punto dovrai scegliere se:
1. Affiliarti ad una società che abbia un tecnico che possa seguire
2. Trovare un programma on line a pagamento e qui dovrai pretendere una sceda personalizzata. Ci sono prezzi accessibilissimi
Questo è un servizio che fa anche Running Italia e già altri atleti hanno raggiunto i loro risultati insieme a noi ed alle tabelle personalizzate
A prescindere dalla tua decisione, per una che corre già 4 volte a settimana , ti sconsiglio di partire oggi per una maratona a Novembre. Corri serenamente fino a metà agosto, facendo solo corsa lenta o fartlek ( variazioni di ritmo senza distanze prefissare, ma a sensazione) , poi per una maratona a metà novembre avrai gli ultimi 3 mesi di carico specifico dove dovrai necessariamente lavorare sull'aumento del kilometraggio e lavori specifici sul ritmo per arrivare al ritmo maratona desiderato.
Scusa se sono stato prolisso, ma meritava una risposta più attenta ed adeguata
Ciao
Andrea
PS con queste temperature evita corse troppo lunghe, svuotano fisicamente e non creano valore in funzione maratona invernale
Si di tabelle ne trovo tante, ma non trovo quello adeguato alle mie esigenze, non riesco a trovare la xrsona o un tecnico che mi possa dare le giuste informazioni. Grazie del consiglio
Buongiorno Antonella. Di tabelle, digitando su google, ne troverai a palate. Io però , a costo di sembrare impopolare, ti consiglio di essere seguita più specificatamente, perché facendo anche crossfit potresti sfruttare le sedute successive, che se non adeguatamente programmate rischierebbero di diventare dannose. Mi spiego meglio, se esegui crossfit ed il giorno seguente delle salite, oltre a duplicare una seduta di forza rischi un inutile affaticamento. Di ontro una seduta muscolare seguita da un allenamento performante potrebbe aiutarti a trasferire la forza sviluppata nella corsa. Insomma potresti ottenere il meglio di te
Ciao
Andrea
Sinceramente non credo sia un buon investimento per quello scopo. La corsa sul tapis roulant si differenzia da quella su terreno perche l'avampiede lavira in modo differente e per ottenere una spinta similare occorre sempre tenere una pendenza di 0,5/1%.
Io consiglio , un tecnico esoerto. Ti vosra meno di un tappeto e ti può correggere tramite esercizi e kavori specifici. Io ho un tappeto che uso raramente in inverno se fuori dikuvia o c'è troppo ghiaccio, ma sento decisamente la differenza di spinta del piede
Ciao
Andrea
Direi che fino a 5 gg dal test puoi fare dei lavori, alternando corsa lenta e rioetute. Lavori sui 500 fatti 3 volte oppure su 800 secuiti da qualche 200 rapido, posdono sicuramente aiutarti. I ritmi dovranno essere quasi massimali ed i recuperi da fer o per qualche minuto
Ciao
Andrea
Andrea ciao e grazie mille per i consigli comunque in una settimana facendo solo corsa di fondo sono sceso di 10 secondi mi consigli di fare delle rripetute ??
In relazione all'idratazione, credo che debba essere gestita bene soprattutto prima e dopo i lunghi. Bere 1 litro di acqua nelle 2-3 ore precedenti, ti prepara con un corpo ben idratato, mentre dopo , anche qualche integratore semplice di magnesio e potassio possono aiutarti a recuperare dalla fatica e prevenire crampi. Magiare frutta , inoltre aiuta ad idratarsi meglio e a lento rilascio oltre ad un apporto vitaminico importante
Ciao
Andrea
Ho capito, grazie Andrea. Tu cosa mi consigli? La velocità media dei 18 km varia tra i 9,5 e 10 kmh mentre quella breve ( sui 5 km) varia tra i 12, 13 kmh. Tu cosa mi consigli?
Miky, diciamo che non corri poco. Corri per 18 km oppure meno ma veloci, quindi il tuo metabolismo è sempre in funzione. Il problema di molte diete è che se non si abbinano ad un'attività fisica, diventano una sofferenza, in quanto il consumo calorico resta invariato.
I 3 giorni che non pratichi attività , per il corpo sono di recupero ed il consumo resta comunque più elevato di un sedentario. Quindi sì, è possibile che tu abbia tendenza comunque a perdere peso, ma fai attenzione che non siano liquidi. In 18 km potresti perdere più di 2 kg e per recuperarli ci vuole un giorno intero almeno. Fai attenzione a questo
Ciao
Andrea
Antonina, è estremamente difficile trovare la tabella personalizzata su internet, viste anche le tue caratteristiche. Personalizzare una tabella significa conoscere dati personali, fisici, luoghi di allenamento e relativi terreni. Capisci come sia diverso allenare una ragazza di 20 con una di 50 a medesimi ritmi. I tempi di recupero cambiano. Oppure chi corre alle 6 del mattino od alle 18 la sera, anche qui vi è estrema differenza. A questo punto dovrai scegliere se:
1. Affiliarti ad una società che abbia un tecnico che possa seguire
2. Trovare un programma on line a pagamento e qui dovrai pretendere una sceda personalizzata. Ci sono prezzi accessibilissimi
Questo è un servizio che fa anche Running Italia e già altri atleti hanno raggiunto i loro risultati insieme a noi ed alle tabelle personalizzate
A prescindere dalla tua decisione, per una che corre già 4 volte a settimana , ti sconsiglio di partire oggi per una maratona a Novembre. Corri serenamente fino a metà agosto, facendo solo corsa lenta o fartlek ( variazioni di ritmo senza distanze prefissare, ma a sensazione) , poi per una maratona a metà novembre avrai gli ultimi 3 mesi di carico specifico dove dovrai necessariamente lavorare sull'aumento del kilometraggio e lavori specifici sul ritmo per arrivare al ritmo maratona desiderato.
Scusa se sono stato prolisso, ma meritava una risposta più attenta ed adeguata
Ciao
Andrea
PS con queste temperature evita corse troppo lunghe, svuotano fisicamente e non creano valore in funzione maratona invernale
Si di tabelle ne trovo tante, ma non trovo quello adeguato alle mie esigenze, non riesco a trovare la xrsona o un tecnico che mi possa dare le giuste informazioni. Grazie del consiglio
Buongiorno Antonella. Di tabelle, digitando su google, ne troverai a palate. Io però , a costo di sembrare impopolare, ti consiglio di essere seguita più specificatamente, perché facendo anche crossfit potresti sfruttare le sedute successive, che se non adeguatamente programmate rischierebbero di diventare dannose. Mi spiego meglio, se esegui crossfit ed il giorno seguente delle salite, oltre a duplicare una seduta di forza rischi un inutile affaticamento. Di ontro una seduta muscolare seguita da un allenamento performante potrebbe aiutarti a trasferire la forza sviluppata nella corsa. Insomma potresti ottenere il meglio di te
Ciao
Andrea
Grazie mille. :)
Sinceramente non credo sia un buon investimento per quello scopo. La corsa sul tapis roulant si differenzia da quella su terreno perche l'avampiede lavira in modo differente e per ottenere una spinta similare occorre sempre tenere una pendenza di 0,5/1%.
Io consiglio , un tecnico esoerto. Ti vosra meno di un tappeto e ti può correggere tramite esercizi e kavori specifici. Io ho un tappeto che uso raramente in inverno se fuori dikuvia o c'è troppo ghiaccio, ma sento decisamente la differenza di spinta del piede
Ciao
Andrea
Direi che fino a 5 gg dal test puoi fare dei lavori, alternando corsa lenta e rioetute. Lavori sui 500 fatti 3 volte oppure su 800 secuiti da qualche 200 rapido, posdono sicuramente aiutarti. I ritmi dovranno essere quasi massimali ed i recuperi da fer o per qualche minuto
Ciao
Andrea
Andrea ciao e grazie mille per i consigli comunque in una settimana facendo solo corsa di fondo sono sceso di 10 secondi mi consigli di fare delle rripetute ??