Diciamo che si tratta di un farlek. Non è sbagliato, lo puoi eseguire ma cercando di gestirlo più volte su distanze sempre diverse. Magari non guardare il ritmo in particolare ma fissati un punto avanti a 200 /300 od anche 1000 MT da eseguire a ritmo più svelto poi recupera quanto necessario e ripeto questo più volte. Ti aiuterà anche mentalmente a predissarti dei traguardi
Non mi ha detto niente e nessuno Andrea. Allora io mi alleno 4 vlt a settimana 2 lunghi (20 km) e 2 più brevi ma più intensi. Nei 2 lunghi, la velocità è sui 9.5, 10.5 kmh. Mentre quando mi alleno sui 10 km, la velocità è di 12-13 kmh, poi scendo sui 8 kmh e poi riprendo a velocità elevate (arrivo anche a pochi tratti a 14.5 kmh).
2 volte settimana, lunghi ma a velocità più lenta
2 volte a settimana, più brevi ma alterni a velocità elevate
Già meglio ma comunque gli scatti servono a chi fa calcio o tennis su distanze brevissime . Per il mezzofondo meglio variare i ritmi ,ma in modo non violento permettendo al cuore di salire e scendere con più gradualità.
Grazie Andrea come sempre molto chiaro.
Miglioramento aerobico e nel medio termine dei ritmi di corsa
Fisicamente che benefici ne posso trarre?
Diciamo che si tratta di un farlek. Non è sbagliato, lo puoi eseguire ma cercando di gestirlo più volte su distanze sempre diverse. Magari non guardare il ritmo in particolare ma fissati un punto avanti a 200 /300 od anche 1000 MT da eseguire a ritmo più svelto poi recupera quanto necessario e ripeto questo più volte. Ti aiuterà anche mentalmente a predissarti dei traguardi
Niente. Non c'è più risposta
Non mi ha detto niente e nessuno Andrea. Allora io mi alleno 4 vlt a settimana 2 lunghi (20 km) e 2 più brevi ma più intensi. Nei 2 lunghi, la velocità è sui 9.5, 10.5 kmh. Mentre quando mi alleno sui 10 km, la velocità è di 12-13 kmh, poi scendo sui 8 kmh e poi riprendo a velocità elevate (arrivo anche a pochi tratti a 14.5 kmh).
2 volte settimana, lunghi ma a velocità più lenta
2 volte a settimana, più brevi ma alterni a velocità elevate
Non capisco Miky , ma non preoccuparti fai come ti hanno detto tranquillo
Falsi Andrea forse non mi so spiegare scusa l'ignoranza per scatti intendevo che corto 13kmh poi scendo a 8 poi di nuovo a 12-13 poi a 8-9.
Già meglio ma comunque gli scatti servono a chi fa calcio o tennis su distanze brevissime . Per il mezzofondo meglio variare i ritmi ,ma in modo non violento permettendo al cuore di salire e scendere con più gradualità.
Uh scusa Andrea volevo scrivere 10 km