André io ho il marsupio per i runner dove ci metto la bottiglia da 500 ml. Però quella di 1000ml non ci entra. Cmq sei il primo che mi dice che per 2 ore ne posso fare a meno di bere.
Dovresti trovare un tragitto con la presenza di fontanelle dove fare una sosta volante per un sorso. In caso contrario è complicato portarsi una bottiglietta di acqua. Comunque per 2 ore di corsa puoi fare anche a meno, ma dipende molto dal clima. In caso di caldo torrido io eviterei di fare corse troppo lunghe
Diciamo che la mia corsa supera un po le due ore se voglio raggiungere la mezza maratona, mentre sui 18-19 km massimo 1.50. Cosa mi consigli? Ovviamente quando corro non sosto mai, ma corro per tutte e due ore in modo continuo.
Questo dipende dalla temperatura, sudorazione e durata della corsa. A prescindere non potrai assicurarne troppa , in quanto non la si assimila. In una seduta di circa 2 ora , puoi introdurne al massimo 1 litro , ma a piccole dosi per volta. In gara di solito si beve un sorso ogni ristoro che sono a 5km di distanza tra loro, quindi si riesce ad introdurre non più di 1/2 litro
Ciao
Andrea
Grazie come sempre Alessandro..siccome stamane ho corso per 20 km, mi manca 1 per raggiungere la mezza maratona, però il fisico viene a cedere, mentre di fiato c'è ne ho ancora. Perciò volevo sapere se durante la corsa dovevo assumere dei carboidrati
Buon pomeriggio Miky. L'alimentazione durante lo sforzo è estremamente delicata e di solito viene assunta su distanze che superano i 30 km. Per uscite di 18 -25 km non è necessario introdurre alimenti solidi, ma solo idratarsi. E' comunque necessario alimentarsi almeno 2 ore prima della seduta per dare il tempo al fisico di assimilare i nutrienti. In caso di alimentazione più pesante ( potrebbe capitare ) occorre attendere anche 3-4 ore prima di poter correre senza pesantezza. Ricordiamoci che la digestione richiama sangue allo stomaco e lo toglie dal resto del corpo, quindi anche la muscolatura. Quindi puoi correre senza pensieri
Ciao
Andrea
Miky, non credo che qualcuno possa darti un parere responsabile senza essere un dottore, è una responsabilità troppo grande; se hai dubbi fatti visitare da uno specialista. Io ti consiglio una visita alla medicina sportiva eseguendo un test sotto sforzo. Così da capire se il problema è serio oppure no
Ciao
Andrea
André io ho il marsupio per i runner dove ci metto la bottiglia da 500 ml. Però quella di 1000ml non ci entra. Cmq sei il primo che mi dice che per 2 ore ne posso fare a meno di bere.
Dovresti trovare un tragitto con la presenza di fontanelle dove fare una sosta volante per un sorso. In caso contrario è complicato portarsi una bottiglietta di acqua. Comunque per 2 ore di corsa puoi fare anche a meno, ma dipende molto dal clima. In caso di caldo torrido io eviterei di fare corse troppo lunghe
Diciamo che la mia corsa supera un po le due ore se voglio raggiungere la mezza maratona, mentre sui 18-19 km massimo 1.50. Cosa mi consigli? Ovviamente quando corro non sosto mai, ma corro per tutte e due ore in modo continuo.
Questo dipende dalla temperatura, sudorazione e durata della corsa. A prescindere non potrai assicurarne troppa , in quanto non la si assimila. In una seduta di circa 2 ora , puoi introdurne al massimo 1 litro , ma a piccole dosi per volta. In gara di solito si beve un sorso ogni ristoro che sono a 5km di distanza tra loro, quindi si riesce ad introdurre non più di 1/2 litro
Ciao
Andrea
Grazie Alessandro..Un altra domanda, quanta acqua in ml dovrei bere secondo te durante la mezza maratona?
Ti confermo che non vi è necessità, tuttavia ti devi alimentare bene prima
Ciao
Andrea
Grazie come sempre Alessandro..siccome stamane ho corso per 20 km, mi manca 1 per raggiungere la mezza maratona, però il fisico viene a cedere, mentre di fiato c'è ne ho ancora. Perciò volevo sapere se durante la corsa dovevo assumere dei carboidrati
Buon pomeriggio Miky. L'alimentazione durante lo sforzo è estremamente delicata e di solito viene assunta su distanze che superano i 30 km. Per uscite di 18 -25 km non è necessario introdurre alimenti solidi, ma solo idratarsi. E' comunque necessario alimentarsi almeno 2 ore prima della seduta per dare il tempo al fisico di assimilare i nutrienti. In caso di alimentazione più pesante ( potrebbe capitare ) occorre attendere anche 3-4 ore prima di poter correre senza pesantezza. Ricordiamoci che la digestione richiama sangue allo stomaco e lo toglie dal resto del corpo, quindi anche la muscolatura. Quindi puoi correre senza pensieri
Ciao
Andrea
Miky, non credo che qualcuno possa darti un parere responsabile senza essere un dottore, è una responsabilità troppo grande; se hai dubbi fatti visitare da uno specialista. Io ti consiglio una visita alla medicina sportiva eseguendo un test sotto sforzo. Così da capire se il problema è serio oppure no
Ciao
Andrea
Ok grazie e ciao anche te Andrea