Sullo studio del dottor Stella viene citato circa 500 ml nelle 4 ore precedenti ma parla di bevande isotoniche ( tipo energade, Gatorade etc) parla ovviamente di un fisico già normalmente idratato.
Credo che 500 ml nelle ore precedenti sia sufficiente, ovviamente bisogna tenere conto del caldo. In estate dove la sudorazione aumenta si può arrivare ad 1 LT nelle 3/4 ore precedenti
Ciao Miky, ti chiedo scusa perché evidentemente non sono riuscito a spiegarmi adeguatamente nella risposta di ieri. Ti incollo un link del dott. Stella dove sono spiegate in modo più specifico i punti cardini del rapporto idratazione, clima esterno ed atleta. Forse in questo modo potrai cercare di calcolare le tue necessità
Ciao
Andrea https://www.scienzemotorie.com/guida-corretta-idratazione-lattivita-fisica/
Miky, le variabili sono troppe per fare una analisi oggettiva. Occorrerebbe sapere prima quanti km facevi , quale è stata la progressione per arrivare a 18, il lavoro che fai, l'alimentazione che seguì nelle 3 ore precedenti, ed altre cose
Non è semplice. Credo sia bene concentrarsi sul presente e pensare ad allenarsi bene adesso
Poi se il disagio dovesse proseguire , magari consultare uno specialista
Ho capito però le prime volte che feci 22 km era di maggio e di sera e ti dico che mi sentivo male dopo senza forze non c'è la facevo nemmeno a camminare, addirittura mi sentivo vomitare.
È la calura. Tu puoi anche avere resistenza per una maratona ma è il grado di fatica che cambia. Sono le sensazioni. Il tuo corpo fatica a disperdere calore ed il sangue , per l'appunto, è impegnato a cercare di abbassare la temperatura e lo sottrae agli altri organi e muscoli
Da qui il senso generale di disagio
Se si è ben idratati ( questo significa farlo bene nelle ore precedenti) si può evitare di bere anche per una 31 km i test eseguiti lo dimostrano, chiaro che, ripeto, dipende dal clima. Io stesso ho fatto fare senza bere o bevendo un solo sorso da un bicchiere di carta ad un ristoro, ma questo in inverno. In estate è impossibile ovviamente. Puoi tranquillamente usare la bottiglia da 500 ml nel tuo caso.
Aaaaah bene così intendevo, semplice e conciso...si o meglio André
Sullo studio del dottor Stella viene citato circa 500 ml nelle 4 ore precedenti ma parla di bevande isotoniche ( tipo energade, Gatorade etc) parla ovviamente di un fisico già normalmente idratato.
Credo che 500 ml nelle ore precedenti sia sufficiente, ovviamente bisogna tenere conto del caldo. In estate dove la sudorazione aumenta si può arrivare ad 1 LT nelle 3/4 ore precedenti
Non è stato molto chiaro. Io semplicemente volevo sapere quant'acqua prima della corsa dovrei bere.
Ciao Miky, ti chiedo scusa perché evidentemente non sono riuscito a spiegarmi adeguatamente nella risposta di ieri. Ti incollo un link del dott. Stella dove sono spiegate in modo più specifico i punti cardini del rapporto idratazione, clima esterno ed atleta. Forse in questo modo potrai cercare di calcolare le tue necessità
Ciao
Andrea
https://www.scienzemotorie.com/guida-corretta-idratazione-lattivita-fisica/
Vabbe. Che Taggia ricer. Grazie lo stesso Andrè
Miky, le variabili sono troppe per fare una analisi oggettiva. Occorrerebbe sapere prima quanti km facevi , quale è stata la progressione per arrivare a 18, il lavoro che fai, l'alimentazione che seguì nelle 3 ore precedenti, ed altre cose
Non è semplice. Credo sia bene concentrarsi sul presente e pensare ad allenarsi bene adesso
Poi se il disagio dovesse proseguire , magari consultare uno specialista
Ho capito però le prime volte che feci 22 km era di maggio e di sera e ti dico che mi sentivo male dopo senza forze non c'è la facevo nemmeno a camminare, addirittura mi sentivo vomitare.
È la calura. Tu puoi anche avere resistenza per una maratona ma è il grado di fatica che cambia. Sono le sensazioni. Il tuo corpo fatica a disperdere calore ed il sangue , per l'appunto, è impegnato a cercare di abbassare la temperatura e lo sottrae agli altri organi e muscoli
Da qui il senso generale di disagio
Infatti Andrea fa molto caldo. Pero la mia domanda è questa. Perche al 19-20 km mi sento allo stremo delle forze nonostante il fiato c'è l'ho ancora?
Se si è ben idratati ( questo significa farlo bene nelle ore precedenti) si può evitare di bere anche per una 31 km i test eseguiti lo dimostrano, chiaro che, ripeto, dipende dal clima. Io stesso ho fatto fare senza bere o bevendo un solo sorso da un bicchiere di carta ad un ristoro, ma questo in inverno. In estate è impossibile ovviamente. Puoi tranquillamente usare la bottiglia da 500 ml nel tuo caso.