Buongiorno Carlotta. Encomiabile innanzi tutto cominciare in questo periodo, non potrai che apprezzare maggiormente la corsa appena potrai praticarla liberamente. L'argomento scarpe è abbastanza delicato in quanto è l'unico importante attrezzi che un runner utilizza. La "vestibilità" delle scarpe varia molto ed almeno la prima volta andrebbero provate. Per farti un esempio io porto un 43 si scarpe, ma da running il 10,5 equivalente ad un 44,5. Sulla categoria occorre fare attenzione A3 sono categoria Max ammortizzazione per appoggio neutro, mentre A4 sono Stabili per pronatori. Vero che per esperienza personale almeno l'80 % delle donne è pronatrice, ma se tu non lo fossi, il supporto plantare ti creerebbe subito un infiammazione.
Se proprio devi scegliere on line, come prima volta scegli una A3 ( che non farà danni ) ma attenta al numero, poi da uomo a donna cambiano i colori. Ho amici che hanno il piede piccolo e comprano scarpe da donna ed ai quali invidio a volte i colori
Ciao
Andrea
Buongiorno Mario. Il parametro temporale è sempre relativo, non esiste un termine assoluto. Andando alle corse domenicali non competitive, troverai persone della tua età che vanno molto più lente ed altre che andranno più veloci. Il ritmo dipende sempre dagli allenamenti che uno esegue e che obiettivo si pone. Inoltre a 65 anni occorrerebbe anche vedere la storia sportiva di una persona e lo stato fisico attuale.
Se ti trovi bene continua così che va benissimo
Premettendo che io non sono un nutrizionista o dietologo , personalmente quando corro per più di 50/60' mangio sempre qualcosa di leggero 1 ora prima di di uscire. ( un paio di biscotti secchi o un paio di fette biscottate con il miele ). Comunque gli alimenti vanno sempre provati, ognuno ha la propria digestione e sensibilità agli alimenti
Per quanto riguarda il caffè lo puoi prendere come preferisci non ha una grande incidenza visto la piccola quantità. La corsa a digiuno completo, se ascoli un nutrizionista, non fa molto bene in quanto il fisico non avendo nutrienti va ad intaccare i muscoli, se fatta per lunga distanza . Gli atleti di elite eseguono alcuni allenamenti in questa particolare situazione ipoglucidica , ma qualcosa lo introducono
Buongiorno Carlotta. Encomiabile innanzi tutto cominciare in questo periodo, non potrai che apprezzare maggiormente la corsa appena potrai praticarla liberamente. L'argomento scarpe è abbastanza delicato in quanto è l'unico importante attrezzi che un runner utilizza. La "vestibilità" delle scarpe varia molto ed almeno la prima volta andrebbero provate. Per farti un esempio io porto un 43 si scarpe, ma da running il 10,5 equivalente ad un 44,5. Sulla categoria occorre fare attenzione A3 sono categoria Max ammortizzazione per appoggio neutro, mentre A4 sono Stabili per pronatori. Vero che per esperienza personale almeno l'80 % delle donne è pronatrice, ma se tu non lo fossi, il supporto plantare ti creerebbe subito un infiammazione.
Se proprio devi scegliere on line, come prima volta scegli una A3 ( che non farà danni ) ma attenta al numero, poi da uomo a donna cambiano i colori. Ho amici che hanno il piede piccolo e comprano scarpe da donna ed ai quali invidio a volte i colori
Ciao
Andrea
Questo però non toglie Miky che faccia bene organicamente, se consulti uno specialista dell'alimentazione non ti darà notizie positive
Io all'inizio 21 Km non ce la facevo a correrli a digiuno, adesso li corro benissimamente.
Buongiorno Mario. Il parametro temporale è sempre relativo, non esiste un termine assoluto. Andando alle corse domenicali non competitive, troverai persone della tua età che vanno molto più lente ed altre che andranno più veloci. Il ritmo dipende sempre dagli allenamenti che uno esegue e che obiettivo si pone. Inoltre a 65 anni occorrerebbe anche vedere la storia sportiva di una persona e lo stato fisico attuale.
Se ti trovi bene continua così che va benissimo
Premettendo che io non sono un nutrizionista o dietologo , personalmente quando corro per più di 50/60' mangio sempre qualcosa di leggero 1 ora prima di di uscire. ( un paio di biscotti secchi o un paio di fette biscottate con il miele ). Comunque gli alimenti vanno sempre provati, ognuno ha la propria digestione e sensibilità agli alimenti
Sulla 21 km tu che mi consigli?
Per quanto riguarda il caffè lo puoi prendere come preferisci non ha una grande incidenza visto la piccola quantità. La corsa a digiuno completo, se ascoli un nutrizionista, non fa molto bene in quanto il fisico non avendo nutrienti va ad intaccare i muscoli, se fatta per lunga distanza . Gli atleti di elite eseguono alcuni allenamenti in questa particolare situazione ipoglucidica , ma qualcosa lo introducono
Grazie
Sulla ellittica puoi fare 10' in più e riguardo la camminata , quella che vuoi, tanto il cuore non va mai molto su restando sempre abbastanza basso
Grazie Andrea, per quanto riguarda i tempi invece?