Buongiorno Costa, la buona notizia ( se così si può dire) è che dovresti avere una infiammazione e non una lesione, visto che riscaldandosi il dolore si attenua o scompare. Detto ciò è probabile che salire e scendere i gradini abbia infiammato i legamenti della caviglia .
Personalmente mi farei visitare da un fisioterapista per capire l'entità del problema
Matteo mette giustamente il focus sulle scarpe che devono essere l'unico strumento funzionante di chi corre e la loro usura è decisamente dannosa. I relazione alla fascite , solitamente si manifesta sulla pianta del piede, ma ripeto uno specialista è l'unica persona adatta a darti un responso oggettivo
Ciao
Andrea
Andrea, effettivamente il dolore, ora che vedo dove si trova il muscolo soleo, lo sento + o - lì (andando verso l'interno, verso il centro del polpaccio).
OK, grazie a te e Matteo per le info ed i suggerimenti. Ne farò tesoro!
Ciao,
Mauro
Andiamo per gradi. Quello che faceva notare Matteo è corretto, le tue somigliano più a ripetute lattacide con brevi recuperi in movimento. Questo potrebbe generare un indurimento del soleo che rimane indurito e non consente un corretto scorrimento del tendine all'interno della guaina infiammandolo e ti crea poi dolore muscolare.
Quindi corretto ciò che dice Matteo, in questa fase farei solo corsa. Dopo 2 settimane fatte come descrive Matteo, inserisci una sola variante di un leggero aumento ( 5"/km ) gli ultimi 10 ' così da riprendere un po' il ritmo. Lo stretching sempre a fine di ogni seduta , tranne quando fai ripetute in quanto il muscolo alla fine è troppo stressato e rischi di farti male
Per ripetute si intende sì una variazione di ritmo, ma la metodica fa la differenza. In questo tuo momento la camminata veloce è peggiore della corsa lenta perchè indurisce il soleo.
Quindi dopo il riscaldamento fai sì 1' svelti e 1' lento , ma sempre di corsa. Le parti svelte non devono essere al massimo ( anche perchè non dureresti molto ) e le ripetizioni saranno un minimo di 6 per arrivare poi a 10. In questo modo gestirai meglio lo stress muscolare
Le ripetute con recupero da fermo sono specifiche ed è meglio che ti vengano date nel momento in cui hai qualcuno che ti segue e valuta il tuo stato ed in funzione di un tuo obiettivo
Ciao
Andrea
Grazie Andrea, in questo periodo di blocco sto facendo squot, scale (6 piani x 8 volte) e cyclette, per non perdere più di tanto il tono. Appena mi sarò ripreso, se si potrà uscire farò i soliti giri. Altrimenti (piano B) ho fatto un percorso di circa 450m. all'interno del palazzo in cui vivo.
Molto apprezzati i tuoi consigli, quindi in altre parole si tratta di fortificare la muscolatura, se ho ben capito.
Ti/vi farò sapere come procede.
Ciao,
Mauro
Le scarpe sono sicuramente buone e non usurate.
Se questo è un problema che avverti solo ultimamente e non hai mai avuto in passato , è possibile che in questo momento tu abbia bisogno di un rinforzo muscolare, che alla nostra età diventa fondamentale.
Quando ricomincerai a correre, comincia per gradi. Magari le prime sedute le fai solo di 15' poi inserisci un circuito che vada a rinforzare glutei, quadricipiti e soleo. Bastano una decina di ripetizioni per ogni esercizio ripetute 2 /3 volte per rinforzare il tono muscolare.
In questo modo preparerai la muscolatura alle uscite più lunghe.
Dopo un paio di settimane di questo tipo potrai ricominciare ad allungare. Io ti consiglio di mettere una seduta di qualità a settimana per due settimane ed una solo di fondo lento.
Se dopo questo dovessi ancora avere lo stesso problema, allora ti consiglio di farti vedere da un osteopata o fisioterapista per approfondire il problema
Ciao
Andrea
Grazie Andrea, è molto apprezzato il vostro interesse. Mi piace molto correre e vorrei correre di più, se potessi.. Nel passato ho corso parecchio e non ho mai avuto problemi, non riesco a comprendere.. Ho cambiato alimentazione, son attento all'idratazione, cerco di alternare gli allenamenti per non annoiarmi e poi, quando provo a correre "semplicemente" mi capita questo inghippo. Più che altro mi da noia il fatto che devo interrompere la corsa.
Grazie ancora!
Buongiorno Mauro, credo che dalle risposte che darai a Matteo capiremo di più che cosa possa aver causato questo problema, per poi agire sulle tue programmazioni e modalità di allenamento
Ciao Matteo,
grazie per l'interessamento. Provo a spiegarmi meglio.
Con le ripetute non ho problemi.
Di solito faccio allenamenti a seconda dell'umore. Faccio 3 uscite settimanali, quindi ogni 2 settimane (6 uscite) faccio le ripetute, le alterno con altrettante 2 settimane di sola corsa.
Mi capita solo quando corro, al 5°-6° allenamento e solo dopo 25-30 minuti di corsa. Siccome è la 4° volta che mi capita, non credo sia una coincidenza.
Faccio un riscaldamento basato su stretching statico e dinamico per 7-10 minuti, poi camminata veloce per circa 5 minuti e poi inizio la corsa. L'andatura ha una media di circa 5'20" al Km, ogni tanto accelero poi rallento (resto nel range 135-145 bpm). Arrivato tra il 25' ed i 30' mi fa male indistintamente il polpaccio (dx o sx).
Come dici tu, credo anch'io si tratti di una contrattura. Infatti, resto a riposo per circa 15gg. (dove faccio tens) e appena passa riprendo le uscite.
Ottima scarpa Carlotta, la Nimbus lo è veramente. Solitamente dopo le prime 4/5 uscite la scarpa si modella e dovresti avvertire la stessa comodità
Speriamo di poterle provarle all'aperto molto presto !!
Buongiorno Costa, la buona notizia ( se così si può dire) è che dovresti avere una infiammazione e non una lesione, visto che riscaldandosi il dolore si attenua o scompare. Detto ciò è probabile che salire e scendere i gradini abbia infiammato i legamenti della caviglia .
Personalmente mi farei visitare da un fisioterapista per capire l'entità del problema
Matteo mette giustamente il focus sulle scarpe che devono essere l'unico strumento funzionante di chi corre e la loro usura è decisamente dannosa. I relazione alla fascite , solitamente si manifesta sulla pianta del piede, ma ripeto uno specialista è l'unica persona adatta a darti un responso oggettivo
Ciao
Andrea
Ringrazio molto entrambi.
Andrea, effettivamente il dolore, ora che vedo dove si trova il muscolo soleo, lo sento + o - lì (andando verso l'interno, verso il centro del polpaccio).
OK, grazie a te e Matteo per le info ed i suggerimenti. Ne farò tesoro!
Ciao,
Mauro
Andiamo per gradi. Quello che faceva notare Matteo è corretto, le tue somigliano più a ripetute lattacide con brevi recuperi in movimento. Questo potrebbe generare un indurimento del soleo che rimane indurito e non consente un corretto scorrimento del tendine all'interno della guaina infiammandolo e ti crea poi dolore muscolare.
Quindi corretto ciò che dice Matteo, in questa fase farei solo corsa. Dopo 2 settimane fatte come descrive Matteo, inserisci una sola variante di un leggero aumento ( 5"/km ) gli ultimi 10 ' così da riprendere un po' il ritmo. Lo stretching sempre a fine di ogni seduta , tranne quando fai ripetute in quanto il muscolo alla fine è troppo stressato e rischi di farti male
Per ripetute si intende sì una variazione di ritmo, ma la metodica fa la differenza. In questo tuo momento la camminata veloce è peggiore della corsa lenta perchè indurisce il soleo.
Quindi dopo il riscaldamento fai sì 1' svelti e 1' lento , ma sempre di corsa. Le parti svelte non devono essere al massimo ( anche perchè non dureresti molto ) e le ripetizioni saranno un minimo di 6 per arrivare poi a 10. In questo modo gestirai meglio lo stress muscolare
Le ripetute con recupero da fermo sono specifiche ed è meglio che ti vengano date nel momento in cui hai qualcuno che ti segue e valuta il tuo stato ed in funzione di un tuo obiettivo
Ciao
Andrea
Grazie Andrea, in questo periodo di blocco sto facendo squot, scale (6 piani x 8 volte) e cyclette, per non perdere più di tanto il tono. Appena mi sarò ripreso, se si potrà uscire farò i soliti giri. Altrimenti (piano B) ho fatto un percorso di circa 450m. all'interno del palazzo in cui vivo.
Molto apprezzati i tuoi consigli, quindi in altre parole si tratta di fortificare la muscolatura, se ho ben capito.
Ti/vi farò sapere come procede.
Ciao,
Mauro
Le scarpe sono sicuramente buone e non usurate.
Se questo è un problema che avverti solo ultimamente e non hai mai avuto in passato , è possibile che in questo momento tu abbia bisogno di un rinforzo muscolare, che alla nostra età diventa fondamentale.
Quando ricomincerai a correre, comincia per gradi. Magari le prime sedute le fai solo di 15' poi inserisci un circuito che vada a rinforzare glutei, quadricipiti e soleo. Bastano una decina di ripetizioni per ogni esercizio ripetute 2 /3 volte per rinforzare il tono muscolare.
In questo modo preparerai la muscolatura alle uscite più lunghe.
Dopo un paio di settimane di questo tipo potrai ricominciare ad allungare. Io ti consiglio di mettere una seduta di qualità a settimana per due settimane ed una solo di fondo lento.
Se dopo questo dovessi ancora avere lo stesso problema, allora ti consiglio di farti vedere da un osteopata o fisioterapista per approfondire il problema
Ciao
Andrea
Grazie Andrea, è molto apprezzato il vostro interesse. Mi piace molto correre e vorrei correre di più, se potessi.. Nel passato ho corso parecchio e non ho mai avuto problemi, non riesco a comprendere.. Ho cambiato alimentazione, son attento all'idratazione, cerco di alternare gli allenamenti per non annoiarmi e poi, quando provo a correre "semplicemente" mi capita questo inghippo. Più che altro mi da noia il fatto che devo interrompere la corsa.
Grazie ancora!
Buongiorno Mauro, credo che dalle risposte che darai a Matteo capiremo di più che cosa possa aver causato questo problema, per poi agire sulle tue programmazioni e modalità di allenamento
Ciao Matteo,
grazie per l'interessamento. Provo a spiegarmi meglio.
Con le ripetute non ho problemi.
Di solito faccio allenamenti a seconda dell'umore. Faccio 3 uscite settimanali, quindi ogni 2 settimane (6 uscite) faccio le ripetute, le alterno con altrettante 2 settimane di sola corsa.
Mi capita solo quando corro, al 5°-6° allenamento e solo dopo 25-30 minuti di corsa. Siccome è la 4° volta che mi capita, non credo sia una coincidenza.
Faccio un riscaldamento basato su stretching statico e dinamico per 7-10 minuti, poi camminata veloce per circa 5 minuti e poi inizio la corsa. L'andatura ha una media di circa 5'20" al Km, ogni tanto accelero poi rallento (resto nel range 135-145 bpm). Arrivato tra il 25' ed i 30' mi fa male indistintamente il polpaccio (dx o sx).
Come dici tu, credo anch'io si tratti di una contrattura. Infatti, resto a riposo per circa 15gg. (dove faccio tens) e appena passa riprendo le uscite.
Grazie ancora.
Ciao
Ottima scarpa Carlotta, la Nimbus lo è veramente. Solitamente dopo le prime 4/5 uscite la scarpa si modella e dovresti avvertire la stessa comodità
Speriamo di poterle provarle all'aperto molto presto !!