Una distanza come i 2000 necessitano già di una buona base aerobica. Ora dovresti partire con un test sui 5000 mt così da creare poi i ritmi di allenamento su distanze che andranno dai 400 ai 1000 mt. In base al tempo al tempo settimanalie a disposizione ed a quando avrai il 2000 potrai stabilire un obiettivo raggiungibile. Strutturare una tabella sui ritmi del tempo che hai fornito potrebbe non essere adeguata e farti desistere. Dovrai avere comunque pazienza perché con più le distanze sono brevi, con più gli allenamenti sono veloci ed impegnativi organicamente, cosa che normalmente non si fa.
Ciao
Andrea
Ciao Andrea grazie per la risposta, comunque si corro già ma in modo amatoriale, non ho mai seguito un allenamento vero e proprio. Il mio tempo migliore sulla sostanza di 2km e di 9 minuti e 15 secondi ma vorrei abbassare il più possibile la tempistica aumentando appunto la velocità.
Buongiorno Chiara, non è così semplice. Detta così, basta che cominci a correre progressivamente ed a correre 2 km in un paio di settimane ci riesci sicuramente. Cosa ben diversa, come immagino , è se devi preparare la distanza con un tempo ben preciso. A quel punto la cosa si complica perchè occorre capire il punto di partenza:
Corri già ? se si , con che frequenza e quanto ? Hai già un tempo provato su questa distanza ? Hai tempo e soprattutto pazienza per raggiungere il tuo obiettivo ?
Da li potrai costruire un programma di allenamento che ti porti all'obiettivo. ma occorrerà tempo, fatica e soprattutto pazienza
Ciao
Andrea
Luigi, ogni piede ha la propria conformazione e come sicuramente sai non sono nemmeno speculari tra loro. L'unica cosa che puoi fare è provarle. Immagino tu voglia acquistarle on line, ed in questo caso il problema si complica un po'. Dovresti almeno provare un modello Nike per capire come si adatta al tuo piede per poi procedere all'acquisto.
Anche una persona con il tuo stesso numero potrebbe avere una pianta differente dalla tua e crearti quindi problemi quando dovrai correrci
Ciao
Andrea
Buongiorno Daniel. Trovare delle tabelle standard che possano portarti da 4'30" a 3'20" non ci sono e non sarà nemmeno facile. Se vuoi tentare ti consiglio di cercare in rete qualche tabella relativa agli 800 mt da correre in 2'40". Dovrai per forza farti seguire. Dovranno essere microcicli da 3 settimane dove 2 saranno di carico ed una di scarico. 2/3 sedute di corsa dove arrivare 30/40' di fondo lento e 2/3 sedute ci forza e interval training su distanze tra i 200 e gli 600 mt. Ti consiglio di fare un test dopo i primi 2 cicli per vedere il tuo stato ed aggiustare i ritmi, ma il tecnico saprà lui quando fartelo fare ( fine secondo microciclo).
Ultimo consiglio, non cercare una tabella sugli 800 in 2'40" perchè sarebbe al momento impossibile seguirla e ti faresti solo del "male" demoralizzandoti. Se proprio cerchi il fai da te, al momento puoi cercarne una intorno ai 3'15/3'20" e vedrai che sarà già molto impegnativa
Ciao
Andrea
PS Sul sito abbiamo dato in un articolo, già qualche indicazionesu queste prove circa un mesetto fa
Perfetto Lucia. Sono convinto che programmando le sedute con lei ti adeguerà il piano alimentare secondo le tue esigenze
Benvenuta nel mondo dei runners
Ciao
Andrea
Grazie Andrea seguirò i tuoi consigli e ti aggiornerò sui miei allenamenti di corsa. Avevo pensato per iniziare di allenarmi lunedì mercoledì e venerdì e chiederò alla mia nutrizionista di aggiustarmi l'alimentazione... Sinceramente non l'ho messa al corrente della corse... Grazie 1000 x i tuoi utili consigli
Grazie Andrea seguirò i tuoi consigli e ti aggiornerò sui miei allenamenti di corsa. Avevo pensato per iniziare di allenarmi lunedì mercoledì e venerdì e chiederò alla mia nutrizionista di aggiustarmi l'alimentazione... Sinceramente non l'ho messa al corrente della corse... Grazie 1000 x i tuoi utili consigli
Buongiorno Lucia. Innanzi tutto complimenti, perchè perdere peso necessita di estrema determinazione. Partendo dalla fine, la corsa determina un consumo calorico elevato e di conseguenza, dovresti farti aggiustare la dieta. Non conosco la tua statura ma pesando già 53 kg andrei cauto sul perdere ancora peso, in quanto la corsa è tra le discipline più dispendiose e necessitano di calorie e 1200 sono veramente poche.
Ora veniamo al primo approccio. Io ti consiglio il metodo classico di alternanza cammino/corsa.
Visto che fai giù uscite da 7/9 km ti proporrei di fare i primi 4 km di cammino, poi le prime volte alternare 1' corsa molto lenta ed 1' di cammino per 10 volte. Magari fallo a giorni alterni, quindi un giorno di solo cammino ed uno di alternanza. questo la prima settimana. Poi la seconda puoi fare 6 volte come prima, poi 4 volte 1'30" di corsa ed 1' di cammino sempre a giorni alterni.
In questo modo avrai un adeguamento progressivo. Modulando bene la progressione arriverai nell'arco di un mese a poter cominciare a fare tratti da 5/10' di corsa
L'importante è che i tratti di corsa non siano veloci, in questa fare devi solo sviluppare la capacità aerobica
Ciao
Andrea
Una distanza come i 2000 necessitano già di una buona base aerobica. Ora dovresti partire con un test sui 5000 mt così da creare poi i ritmi di allenamento su distanze che andranno dai 400 ai 1000 mt. In base al tempo al tempo settimanalie a disposizione ed a quando avrai il 2000 potrai stabilire un obiettivo raggiungibile. Strutturare una tabella sui ritmi del tempo che hai fornito potrebbe non essere adeguata e farti desistere. Dovrai avere comunque pazienza perché con più le distanze sono brevi, con più gli allenamenti sono veloci ed impegnativi organicamente, cosa che normalmente non si fa.
Ciao
Andrea
Ciao Andrea grazie per la risposta, comunque si corro già ma in modo amatoriale, non ho mai seguito un allenamento vero e proprio. Il mio tempo migliore sulla sostanza di 2km e di 9 minuti e 15 secondi ma vorrei abbassare il più possibile la tempistica aumentando appunto la velocità.
Buongiorno Chiara, non è così semplice. Detta così, basta che cominci a correre progressivamente ed a correre 2 km in un paio di settimane ci riesci sicuramente. Cosa ben diversa, come immagino , è se devi preparare la distanza con un tempo ben preciso. A quel punto la cosa si complica perchè occorre capire il punto di partenza:
Corri già ? se si , con che frequenza e quanto ? Hai già un tempo provato su questa distanza ? Hai tempo e soprattutto pazienza per raggiungere il tuo obiettivo ?
Da li potrai costruire un programma di allenamento che ti porti all'obiettivo. ma occorrerà tempo, fatica e soprattutto pazienza
Ciao
Andrea
Fa sempre piacere sapere di essere utili a qualcuno
Grazie a te
Ciao
Andrea
Luigi, ogni piede ha la propria conformazione e come sicuramente sai non sono nemmeno speculari tra loro. L'unica cosa che puoi fare è provarle. Immagino tu voglia acquistarle on line, ed in questo caso il problema si complica un po'. Dovresti almeno provare un modello Nike per capire come si adatta al tuo piede per poi procedere all'acquisto.
Anche una persona con il tuo stesso numero potrebbe avere una pianta differente dalla tua e crearti quindi problemi quando dovrai correrci
Ciao
Andrea
Buongiorno Daniel. Trovare delle tabelle standard che possano portarti da 4'30" a 3'20" non ci sono e non sarà nemmeno facile. Se vuoi tentare ti consiglio di cercare in rete qualche tabella relativa agli 800 mt da correre in 2'40". Dovrai per forza farti seguire. Dovranno essere microcicli da 3 settimane dove 2 saranno di carico ed una di scarico. 2/3 sedute di corsa dove arrivare 30/40' di fondo lento e 2/3 sedute ci forza e interval training su distanze tra i 200 e gli 600 mt. Ti consiglio di fare un test dopo i primi 2 cicli per vedere il tuo stato ed aggiustare i ritmi, ma il tecnico saprà lui quando fartelo fare ( fine secondo microciclo).
Ultimo consiglio, non cercare una tabella sugli 800 in 2'40" perchè sarebbe al momento impossibile seguirla e ti faresti solo del "male" demoralizzandoti. Se proprio cerchi il fai da te, al momento puoi cercarne una intorno ai 3'15/3'20" e vedrai che sarà già molto impegnativa
Ciao
Andrea
PS Sul sito abbiamo dato in un articolo, già qualche indicazionesu queste prove circa un mesetto fa
Perfetto Lucia. Sono convinto che programmando le sedute con lei ti adeguerà il piano alimentare secondo le tue esigenze
Benvenuta nel mondo dei runners
Ciao
Andrea
Grazie Andrea seguirò i tuoi consigli e ti aggiornerò sui miei allenamenti di corsa. Avevo pensato per iniziare di allenarmi lunedì mercoledì e venerdì e chiederò alla mia nutrizionista di aggiustarmi l'alimentazione... Sinceramente non l'ho messa al corrente della corse... Grazie 1000 x i tuoi utili consigli
Grazie Andrea seguirò i tuoi consigli e ti aggiornerò sui miei allenamenti di corsa. Avevo pensato per iniziare di allenarmi lunedì mercoledì e venerdì e chiederò alla mia nutrizionista di aggiustarmi l'alimentazione... Sinceramente non l'ho messa al corrente della corse... Grazie 1000 x i tuoi utili consigli
Buongiorno Lucia. Innanzi tutto complimenti, perchè perdere peso necessita di estrema determinazione. Partendo dalla fine, la corsa determina un consumo calorico elevato e di conseguenza, dovresti farti aggiustare la dieta. Non conosco la tua statura ma pesando già 53 kg andrei cauto sul perdere ancora peso, in quanto la corsa è tra le discipline più dispendiose e necessitano di calorie e 1200 sono veramente poche.
Ora veniamo al primo approccio. Io ti consiglio il metodo classico di alternanza cammino/corsa.
Visto che fai giù uscite da 7/9 km ti proporrei di fare i primi 4 km di cammino, poi le prime volte alternare 1' corsa molto lenta ed 1' di cammino per 10 volte. Magari fallo a giorni alterni, quindi un giorno di solo cammino ed uno di alternanza. questo la prima settimana. Poi la seconda puoi fare 6 volte come prima, poi 4 volte 1'30" di corsa ed 1' di cammino sempre a giorni alterni.
In questo modo avrai un adeguamento progressivo. Modulando bene la progressione arriverai nell'arco di un mese a poter cominciare a fare tratti da 5/10' di corsa
L'importante è che i tratti di corsa non siano veloci, in questa fare devi solo sviluppare la capacità aerobica
Ciao
Andrea