Non ci sono grandi differenze tra pista e strada, in considerazione che non userete scarpette chiodate . Comunque potresti guadagnare al massimo un paio di secondi, nulla più.
Per il resto, le prove devono essere leggermente superiori al ritmo del mille , altrimenti non si stimola il miglioramento
Quindi possono andare bene 4x409 in 1'30 con rec 3' tra le prove
Salve Andrea siccome mi alleno pure in strada secondo lei poi in pista un miglioramento di qualche secondo ci può essere?
Comunque le distanze che faccio sono sempre superiori a 400 m
I 400 metri li chiudo sempre massimo 1:30
E il km lo tengo con una velocità media di 15 km/h
Buongiorno Andrea, molto complicato in un solo mese togliere 25'.
Già sotto nei post degli altri ho dato qualche indicazione sulle distanze ed i cicli da mantenere e sul fatto che scatti di 100/200 metri non siano funzionali a queste prove
Ciao
Andrea
Capisco, gentilissimo, toglierò una ripetuta allora , magari farò 4 rip ogni 2 settimane . Per quanto riguarda il 3x640 metri può essere produttivo, anche se insolito, sui 1000 m ? Grazie in anticipo
Seb, l'unico mio dubbio sono come già detto, i 3 giorni di ripetute. Li trovo controproducenti. Considera che un agonista esegue 3 giorni di lavoro su 6/7 di allenamento, il rapporto per essere produttivo è sempre quello, per il resto per me va bene
Ciao
Andrea
Ciao Andrea, perdona il disturbo, per questioni di "tragitto", nelle ripetute ho inserito delle distanze particolari.
Giorno 1: 4x400 m - pausa 2' fra rip
Giorno 2 : 3x640 m- pausa 3' fra rip
Giorno 3: corsetta 6 km
Giorno 4: 1x1000+3x300
Ovviamente i saranno alterni. Ribadisco che l' obiettivo è 1 km in 3,50. Un mese fa lo feci in 3,57.
Tale schema secondo te Andrea può andare bene per migliorare il km ?
Ribadisco che per questioni di "tragitto" queste sono le distanze più comode . Fammi sapere il prima possibile, grazie ancora .
Si calcola in percentuale. Quindi per il lungo tra il 60 ed il 70 % della frequenza massima, mentre per il fondo medio si sta sempre tra gli 80 e l'85%.
Non ci sono grandi differenze tra pista e strada, in considerazione che non userete scarpette chiodate . Comunque potresti guadagnare al massimo un paio di secondi, nulla più.
Per il resto, le prove devono essere leggermente superiori al ritmo del mille , altrimenti non si stimola il miglioramento
Quindi possono andare bene 4x409 in 1'30 con rec 3' tra le prove
Salve Andrea siccome mi alleno pure in strada secondo lei poi in pista un miglioramento di qualche secondo ci può essere?
Comunque le distanze che faccio sono sempre superiori a 400 m
I 400 metri li chiudo sempre massimo 1:30
E il km lo tengo con una velocità media di 15 km/h
Buongiorno Andrea, molto complicato in un solo mese togliere 25'.
Già sotto nei post degli altri ho dato qualche indicazione sulle distanze ed i cicli da mantenere e sul fatto che scatti di 100/200 metri non siano funzionali a queste prove
Ciao
Andrea
Si si è solo una distanza alternativa, ma va benissimo
Capisco, gentilissimo, toglierò una ripetuta allora , magari farò 4 rip ogni 2 settimane . Per quanto riguarda il 3x640 metri può essere produttivo, anche se insolito, sui 1000 m ? Grazie in anticipo
Seb, l'unico mio dubbio sono come già detto, i 3 giorni di ripetute. Li trovo controproducenti. Considera che un agonista esegue 3 giorni di lavoro su 6/7 di allenamento, il rapporto per essere produttivo è sempre quello, per il resto per me va bene
Ciao
Andrea
Ciao Andrea, perdona il disturbo, per questioni di "tragitto", nelle ripetute ho inserito delle distanze particolari.
Giorno 1: 4x400 m - pausa 2' fra rip
Giorno 2 : 3x640 m- pausa 3' fra rip
Giorno 3: corsetta 6 km
Giorno 4: 1x1000+3x300
Ovviamente i saranno alterni. Ribadisco che l' obiettivo è 1 km in 3,50. Un mese fa lo feci in 3,57.
Tale schema secondo te Andrea può andare bene per migliorare il km ?
Ribadisco che per questioni di "tragitto" queste sono le distanze più comode . Fammi sapere il prima possibile, grazie ancora .
Ho capito. Grazie Andrea
Si calcola in percentuale. Quindi per il lungo tra il 60 ed il 70 % della frequenza massima, mentre per il fondo medio si sta sempre tra gli 80 e l'85%.
Se la mia FC max è di 175 battiti, nel fondo lungo e medio, cosa mi consigli?