Per le due sedute di ripetute concentrati sui 600 e 800 MT.
2x800 + 3x200 oppure 3x600+2 x 300 così da lavorare anche sulla resistenza
In bocca al lupo
Andrea
Salve, oggi ho provato i 1000 m... non sono riuscita a chiuderli in 4 e 30 però mi ritengo ugualmente soddisfatta poiché rispetto a 5 giorni fa oggi sono riuscita a chiuderli in 4 e 40..bensì 10 secondi in meno rispettoall ultima volta..ho seguito i vostri consigli solo dai 600 ai 800 purtroppo ho avuto un calo e ho rallentato per poi riprendermi alla fine...spero che continuando così io riesca in queste ultime due settimane a chiudere i 1000 m tranquillamente..vi ringrazio nuovamente...
Ciao
La settimana di scarico è sempre necessaria per metabolizzare gli allenamenti ed avere un miglioramento. Solitamente sono due di carico, dove si lavora normalmente con le varie metodiche ed una di scarico dove alla fine della quale si fa solitamente un test ( di qualsiasi genere per valutare lo stato dell'atleta )
La settimana di scarico è leggera. Si riduce ritmo e chilometraggio.
Es 3/4 gg con sedute da 40 minuti ed una sola seduta di ripetute dove il ritmo deve essere sciolto e decontratto a ritmi intorno all'80% di quello ipotetico di gara e distanze di 2/300 metri massimo.
A mio avviso più che sentire il rumore devi sentire il piede come sta all'interno della scarpa
E' vero che il piede si gonfia leggermente e che quindi occorre considerare quello spazio, ma ogni scarpa ha la propria conformazione ed evoluzione nei modelli, per quello è sempre meglio provarle. Magari basta anche solo 1/2 numero in meno
Ciao
Andrea
In realtà tu hai già saltato 1,23 quindi è possibile che ti stia affaticando. Ogni 2 settimane di carico ne devi fare sempre una di scarico più leggera, altrimenti i lavori non vengono metabolizzati e se ti affatichi peggiori sia nei salti che nella corsa.
La metodica non cambia
Se ti fa piacere aggiornaci sull'esito della prova. Noi faremo il tifo per te
Buona serata a te
Andrea
Grazie mille...buona serata...
Infatti sono arrivato all'apice della stanchezza, è stato un errore non farla mai una settimana di scarico.
Per le due sedute di ripetute concentrati sui 600 e 800 MT.
2x800 + 3x200 oppure 3x600+2 x 300 così da lavorare anche sulla resistenza
In bocca al lupo
Andrea
Salve, oggi ho provato i 1000 m... non sono riuscita a chiuderli in 4 e 30 però mi ritengo ugualmente soddisfatta poiché rispetto a 5 giorni fa oggi sono riuscita a chiuderli in 4 e 40..bensì 10 secondi in meno rispettoall ultima volta..ho seguito i vostri consigli solo dai 600 ai 800 purtroppo ho avuto un calo e ho rallentato per poi riprendermi alla fine...spero che continuando così io riesca in queste ultime due settimane a chiudere i 1000 m tranquillamente..vi ringrazio nuovamente...
Ciao
La settimana di scarico è sempre necessaria per metabolizzare gli allenamenti ed avere un miglioramento. Solitamente sono due di carico, dove si lavora normalmente con le varie metodiche ed una di scarico dove alla fine della quale si fa solitamente un test ( di qualsiasi genere per valutare lo stato dell'atleta )
La settimana di scarico è leggera. Si riduce ritmo e chilometraggio.
Es 3/4 gg con sedute da 40 minuti ed una sola seduta di ripetute dove il ritmo deve essere sciolto e decontratto a ritmi intorno all'80% di quello ipotetico di gara e distanze di 2/300 metri massimo.
A mio avviso più che sentire il rumore devi sentire il piede come sta all'interno della scarpa
E' vero che il piede si gonfia leggermente e che quindi occorre considerare quello spazio, ma ogni scarpa ha la propria conformazione ed evoluzione nei modelli, per quello è sempre meglio provarle. Magari basta anche solo 1/2 numero in meno
Ciao
Andrea
La ringrazio tanto, poi vi faccio sapere...buona serata...
In realtà tu hai già saltato 1,23 quindi è possibile che ti stia affaticando. Ogni 2 settimane di carico ne devi fare sempre una di scarico più leggera, altrimenti i lavori non vengono metabolizzati e se ti affatichi peggiori sia nei salti che nella corsa.
La metodica non cambia
Comunque ho un materasso gonfiabile e un asta regolabile, mi sono "attrezzato" autonomamente.