Ciao Andrea, dopo 3 settimane e mezzo di ripetute, ho notato dei miglioramenti.
Avendo ancora 2 settimane di tempo, vedi fattibile scendere un altro paio di secondi?
Attualmente sto facendo:
MAR-4x400 Min con 3 Min di pausa fra una rip e l' altra.
MER-Corsetta 5-6 km su asfalto in campagna, con salite e discese .
VEN: 3X640 m, 4' riposo fra ripetuta e l' altra.
Dom: 1000 m 4,30'pausa + 3x160 con 1,30' pausa.
Spero di non fare pause troppo lunghe ( a volte secondo più, a volte secondo meno...)
In due settimane sono migliorato di circa 8-9 secondi sul km, domenica lo proverò in pista, spero di stare nei 3,50 Min.
Lunedì andrò a comprare delle scarpe più professionali, rispetto alle attuali ( mi hanno detto che con delle scarpe migliori, giá si possono migliorare secondi sul km, spero tu possa confermare...visto che al momento sto usando scarpe da corsa "per modo di dire" ahah ).
Grazie in anticipo e scusa del continuo disturbo.
In realtà trattandosi di una prova estremamente aerobica occorre concentrarsi su prove dai 400 in su fino a 800/1000 mt . Puoi cercare on line delle tabelle relative alla preparazione degli 800 mt (le trovi con un minimo di 4 sedute settimanali) anche se poi dovrai regolare i tempi in base alla tua performance attuale ed adeguarla.
I recuperi, soprattutto nella prima fase non dovranno essere troppo ampi, dai 2 ai 4' max secondo la distanza eseguita.
Dovresti eseguite un test dopo un buon riscaldamento e verificare la tua prestazione attuale, da li strutturare una tabella
Purtroppo non esiste una tabella valida per tutti, o meglio , i fondamenti fisiologici sono gli stessi, ma non sono uguali per tutti.
Faccio un rapido esempio. Se trovi una tabella per fare 3'10" in un 800 i tempi saranno strutturati per avere quella prestazione, ma se ora ti dicessi di fare 4x400 in (1'30) rec 3' tra le prove, per quanto ti rispetti, non credo riusciresti a farli, ma dovrai arrivarci progressivamente.
Spero di essermi spiegato il meglio possibile
Ciao
Andrea
Ok Andrea, la ringrazio innanzitutto per la risposta. Si, sto seguendo anche una dieta specifica quindi sono in peso forma. L'allenamento delle ripetute come potrebbe essere impostato? Ho letto in qualche altra domanda di concentrarsi soprattutto sui 200 e i 400. Esiste una tabella specifica da poter seguire o è soggettiva come cosa?
Buongiorno Gianluca. Puoi trovare molti dettagli nelle risposte che abbiamo fornito ad almeno una decina di ragazzi/e presenti nel forum di seguito alla tua, che avevano le stesse richieste
Devo però fare alcune considerazioni:
1. 2 mesi sono abbastanza pochi, quindi se già vali un tempo intorno ai 4'30" e riesci a correre per 30' consecutivi puoi avere successo
2. 2 allenamenti alla settimana sono molto pochi per riuscire a stimolare aerobicamente il fisico. Minimo ne dovrai fare 3 ( una di corsa lenta e due di ripetute )
3. Facendo palestra immagino tu sia abbastanza in peso forma, perchè il peso nel mezzofondo ha la sua importanza
Ciao
Andrea
Decisamente credo proprio di no.
Puoi fare qualche esercitazione di balzi od ostacoli per aumentare la forza elastica. Senza sovrappeso, solo per imparare ad utilizzare meglio le caviglie. Sarebbe molto meglio se in presenza di un tecnico che possa correggerti eventuali errori
Ciao
Andrea
Ciao Andrea, con un paio di allenamenti ho imparato la tecnica a sforbiciata e a volte mi viene spontaneo anche il salto alla Fosbury.
Esercitandomi sulla sforbiciata, in circa 10 giorni, sono arrivato oltre 1,18 cm. Devo migliorare 2 cm in 2 settimane, spero di farcela( anche se non sembra una cosa impossibile).
Buongiorno Nicola. Non siamo in grado di capire di quanto possa aver inficiato sul tempo finale, tuttavia il vento ha una certa importanza, tanto che se viene fatto un record su una prova completamente in linea, tale tempo non viene omologato, proprio per la possibile influenza del vento
Non è raro infatti vedere il proprio tempo aumentare di 10/15" nel caso ci sia un vento contrario consistente
Ciao
Andrea
Buongiorno, solitamente sui cronometri come Garmin, Polar, etc è possibile impostare gli intervalli di tempo e scatta l'allarme ogni qual volta arrivi al tempo preimpostato
Sulle app invece non riesco ad aiutarti, mi spiace
Ciao
Andrea
Ciao Andrea, dopo 3 settimane e mezzo di ripetute, ho notato dei miglioramenti.
Avendo ancora 2 settimane di tempo, vedi fattibile scendere un altro paio di secondi?
Attualmente sto facendo:
MAR-4x400 Min con 3 Min di pausa fra una rip e l' altra.
MER-Corsetta 5-6 km su asfalto in campagna, con salite e discese .
VEN: 3X640 m, 4' riposo fra ripetuta e l' altra.
Dom: 1000 m 4,30'pausa + 3x160 con 1,30' pausa.
Spero di non fare pause troppo lunghe ( a volte secondo più, a volte secondo meno...)
In due settimane sono migliorato di circa 8-9 secondi sul km, domenica lo proverò in pista, spero di stare nei 3,50 Min.
Lunedì andrò a comprare delle scarpe più professionali, rispetto alle attuali ( mi hanno detto che con delle scarpe migliori, giá si possono migliorare secondi sul km, spero tu possa confermare...visto che al momento sto usando scarpe da corsa "per modo di dire" ahah ).
Grazie in anticipo e scusa del continuo disturbo.
In realtà trattandosi di una prova estremamente aerobica occorre concentrarsi su prove dai 400 in su fino a 800/1000 mt . Puoi cercare on line delle tabelle relative alla preparazione degli 800 mt (le trovi con un minimo di 4 sedute settimanali) anche se poi dovrai regolare i tempi in base alla tua performance attuale ed adeguarla.
I recuperi, soprattutto nella prima fase non dovranno essere troppo ampi, dai 2 ai 4' max secondo la distanza eseguita.
Dovresti eseguite un test dopo un buon riscaldamento e verificare la tua prestazione attuale, da li strutturare una tabella
Purtroppo non esiste una tabella valida per tutti, o meglio , i fondamenti fisiologici sono gli stessi, ma non sono uguali per tutti.
Faccio un rapido esempio. Se trovi una tabella per fare 3'10" in un 800 i tempi saranno strutturati per avere quella prestazione, ma se ora ti dicessi di fare 4x400 in (1'30) rec 3' tra le prove, per quanto ti rispetti, non credo riusciresti a farli, ma dovrai arrivarci progressivamente.
Spero di essermi spiegato il meglio possibile
Ciao
Andrea
Ok Andrea, la ringrazio innanzitutto per la risposta. Si, sto seguendo anche una dieta specifica quindi sono in peso forma. L'allenamento delle ripetute come potrebbe essere impostato? Ho letto in qualche altra domanda di concentrarsi soprattutto sui 200 e i 400. Esiste una tabella specifica da poter seguire o è soggettiva come cosa?
Buongiorno Gianluca. Puoi trovare molti dettagli nelle risposte che abbiamo fornito ad almeno una decina di ragazzi/e presenti nel forum di seguito alla tua, che avevano le stesse richieste
Devo però fare alcune considerazioni:
1. 2 mesi sono abbastanza pochi, quindi se già vali un tempo intorno ai 4'30" e riesci a correre per 30' consecutivi puoi avere successo
2. 2 allenamenti alla settimana sono molto pochi per riuscire a stimolare aerobicamente il fisico. Minimo ne dovrai fare 3 ( una di corsa lenta e due di ripetute )
3. Facendo palestra immagino tu sia abbastanza in peso forma, perchè il peso nel mezzofondo ha la sua importanza
Ciao
Andrea
Decisamente credo proprio di no.
Puoi fare qualche esercitazione di balzi od ostacoli per aumentare la forza elastica. Senza sovrappeso, solo per imparare ad utilizzare meglio le caviglie. Sarebbe molto meglio se in presenza di un tecnico che possa correggerti eventuali errori
Ciao
Andrea
Ciao Andrea, con un paio di allenamenti ho imparato la tecnica a sforbiciata e a volte mi viene spontaneo anche il salto alla Fosbury.
Esercitandomi sulla sforbiciata, in circa 10 giorni, sono arrivato oltre 1,18 cm. Devo migliorare 2 cm in 2 settimane, spero di farcela( anche se non sembra una cosa impossibile).
Buongiorno Nicola. Non siamo in grado di capire di quanto possa aver inficiato sul tempo finale, tuttavia il vento ha una certa importanza, tanto che se viene fatto un record su una prova completamente in linea, tale tempo non viene omologato, proprio per la possibile influenza del vento
Non è raro infatti vedere il proprio tempo aumentare di 10/15" nel caso ci sia un vento contrario consistente
Ciao
Andrea
Grazie Andrea, credevo di essere io troppo imbranata a trovarlo
Buongiorno, solitamente sui cronometri come Garmin, Polar, etc è possibile impostare gli intervalli di tempo e scatta l'allarme ogni qual volta arrivi al tempo preimpostato
Sulle app invece non riesco ad aiutarti, mi spiace
Ciao
Andrea
Con molto piacere, a presto.. e grazie di nuovo...buona giornata...