Buongiorno Gherardo. Innanzi tutto devo dirti che non mi fido molto dei cardiofrequenzimetri da polso, che mia personale esperienza, non sono sempre così precisi, anzi.
E' normale avere un aumento dei battiti dopo un certo periodo di tempo in quanto prolungandosi lo sforzo il cuore aumenta leggermente i battiti.
Ora non conosco il tuo livello di sovrappeso, ma essendo ancora poco che corri è possibile che ancora il tuo livello di resistenza non sia tale da andare oltre i 10'.
Personalmente proverei a basarmi sulla respirazione. Una respirazione impegnata è sintomo dello sforzo che sta aumentando e di conseguenza anche i battiti.
Riassumendo, memorizza il ritmo della respirazione quando i battiti sono nel range desiderato e mantienila. Se il cardio ti da un numero maggiore, la il ritmo della respirazione è il medesimo credo che non stia lavorando bene il cardio.
Ciao
Andrea
Personalmente, visto la tua condizione attuale riprenderei gradualmente, cercando di tornare a correre per 40' continui. Quindi senza esagerare 10' un giorno poi 12 il successivo e così via. Bastano 2' in più per dare il tempo al tuo corpo di rimettersi. Quando sarai tornato in grado di correre 40' allora potrai affrontare un programma.
Chi ti propone di fare ripetute, Fartlek, progressivi, od altro adesso....vuole solo il tuo male. Faresti molta fatica per niente.
Quando avrai le fondamenta, la fatica sarai in grado di gestirla molto meglio.
Fai attenzione al fai da te ed alle tabelle che trovi in rete, vanno sempre e comunque adeguate alle persone. Meglio farsi seguire per un breve periodo per capire le dinamiche, poi decidere se continuare o correre in autonomia
Bentornato tra i runner !!!
Ciao
Andrea
Ciao, Andrea grazie per l'interessamento. Fino a 2 anni fa correvo regolarmente 3 volte a settimana senza guardare troppo i tempi, ma giusto per star bene e comunque non piu di 40 minuti. Ho 33 anni e sono in peso forma. Mi sono fermato completamente da 2 anni e ora vorrei ripartire allenandomi in modo mirato seguendo dei tempi e fissandomi degli obiettivi ma senza esagerare. Grazie
Buongiorno Mattia, diciamo che è un po'più complicato di come scrivi tu. Potrei anche darti qualche dritta, con sedute di fondo , fartlek ed interval trainig, ma sono tabelle che trovi ovunque su internet con anche già i tempi e se no sei già preparato in una settimana smetteresti di correre.
Andiamo per gradi Per darti qualche consiglio devi saperci dire
1. Corri già o stai mettendo le scarpe solo ora?
2. Hai già fatto sport con regolarità o sei sedentario
3. Se corri già, quante volte e per quanto tempo a seduta
4. Età
5. Sei in peso forma ( più o meno ) od in sovrappeso
5. Hai una data entro la quale arrivarci oppure sei libero di migliorarti senza assilli
In questo modo siamo in grado di capire l'approccio giusto per orientarti verso il tuo obiettivo
Ciao
Andrea
È possibile che tu ti stia trovando in una situazione di sovrallenamento e che non basti una settimana per recuperare oppure che ti stia trovando in una situazione di calo fisico dovuto al cambio di stagione possono essere tanti motivi
Ho capito, anche se ti dico la verità, ho controllato l'ultima sessione del 3000x3 e c'è una differenza più grande di 15 sec al km, anche a livello di FC, ora era più alta.
Non è semplice fare una analisi così a spanne. Probabilmente i tratti di vento contrario ti hanno rallentato notevolmente. Su un 3000 metri il vento incide notevolmente sia a favore che contro, a secondo dell'intensità possono incidere anche 10/15" al km
Ciao
Andrea
Buongiorno Gherardo. Innanzi tutto devo dirti che non mi fido molto dei cardiofrequenzimetri da polso, che mia personale esperienza, non sono sempre così precisi, anzi.
E' normale avere un aumento dei battiti dopo un certo periodo di tempo in quanto prolungandosi lo sforzo il cuore aumenta leggermente i battiti.
Ora non conosco il tuo livello di sovrappeso, ma essendo ancora poco che corri è possibile che ancora il tuo livello di resistenza non sia tale da andare oltre i 10'.
Personalmente proverei a basarmi sulla respirazione. Una respirazione impegnata è sintomo dello sforzo che sta aumentando e di conseguenza anche i battiti.
Riassumendo, memorizza il ritmo della respirazione quando i battiti sono nel range desiderato e mantienila. Se il cardio ti da un numero maggiore, la il ritmo della respirazione è il medesimo credo che non stia lavorando bene il cardio.
Ciao
Andrea
Personalmente, visto la tua condizione attuale riprenderei gradualmente, cercando di tornare a correre per 40' continui. Quindi senza esagerare 10' un giorno poi 12 il successivo e così via. Bastano 2' in più per dare il tempo al tuo corpo di rimettersi. Quando sarai tornato in grado di correre 40' allora potrai affrontare un programma.
Chi ti propone di fare ripetute, Fartlek, progressivi, od altro adesso....vuole solo il tuo male. Faresti molta fatica per niente.
Quando avrai le fondamenta, la fatica sarai in grado di gestirla molto meglio.
Fai attenzione al fai da te ed alle tabelle che trovi in rete, vanno sempre e comunque adeguate alle persone. Meglio farsi seguire per un breve periodo per capire le dinamiche, poi decidere se continuare o correre in autonomia
Bentornato tra i runner !!!
Ciao
Andrea
Ciao, Andrea grazie per l'interessamento. Fino a 2 anni fa correvo regolarmente 3 volte a settimana senza guardare troppo i tempi, ma giusto per star bene e comunque non piu di 40 minuti. Ho 33 anni e sono in peso forma. Mi sono fermato completamente da 2 anni e ora vorrei ripartire allenandomi in modo mirato seguendo dei tempi e fissandomi degli obiettivi ma senza esagerare. Grazie
Ho capito, vabbè non siamo degli automi, può capitare (credo) :)
Buongiorno Mattia, diciamo che è un po'più complicato di come scrivi tu. Potrei anche darti qualche dritta, con sedute di fondo , fartlek ed interval trainig, ma sono tabelle che trovi ovunque su internet con anche già i tempi e se no sei già preparato in una settimana smetteresti di correre.
Andiamo per gradi Per darti qualche consiglio devi saperci dire
1. Corri già o stai mettendo le scarpe solo ora?
2. Hai già fatto sport con regolarità o sei sedentario
3. Se corri già, quante volte e per quanto tempo a seduta
4. Età
5. Sei in peso forma ( più o meno ) od in sovrappeso
5. Hai una data entro la quale arrivarci oppure sei libero di migliorarti senza assilli
In questo modo siamo in grado di capire l'approccio giusto per orientarti verso il tuo obiettivo
Ciao
Andrea
È possibile che tu ti stia trovando in una situazione di sovrallenamento e che non basti una settimana per recuperare oppure che ti stia trovando in una situazione di calo fisico dovuto al cambio di stagione possono essere tanti motivi
Ho capito, anche se ti dico la verità, ho controllato l'ultima sessione del 3000x3 e c'è una differenza più grande di 15 sec al km, anche a livello di FC, ora era più alta.
Non è semplice fare una analisi così a spanne. Probabilmente i tratti di vento contrario ti hanno rallentato notevolmente. Su un 3000 metri il vento incide notevolmente sia a favore che contro, a secondo dell'intensità possono incidere anche 10/15" al km
Ciao
Andrea
Io l'ultima visita la feci Giugno 2019 e mi dissero tutto ok