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Prove da superare

Ritratto di Johnn1998
Johnn1998 | Dom, 03/03/2019 - 22:52

Salve a tutti, sono nuovo su questo forum e spero possa imparare qualcosa da voi sul mondo della corsa. Ho 20 anni e non mi sono mai dedicato particolarmente alla corsa, ma ora ho delle prove da superare in particolare 1500m entro 5'e 50''. Ho a disposizione un mesetto per migliorare il più possibile. Sapete dirmi come dovrei allenarmi? grazie.

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Risposte

Se parti da zero è un Po complicato, ma dovresti fare 4 sedute settimanali con corsa lenta in 2 e ripetute sulle altre, ma occorre capire da dove si parte. Devi fare una prova e vedere a che distanza sei dall'obiettivo e vedere se è oggettivamente raggiungibile, perché il tempo è molto poco
Çiao
Andrea

Non parto proprio da zero.. Non mi sono mai allenato come si deve ma un paio di corsette a week le faccio. Ieri per avere dei riferimenti ho fatto dei test. Ne sono rimasto molto sorpreso ho chiuso i 1500m in 5' e 40". Mentre un mesetto fa chiusi i 1000m in 3'e 35''. Se può servire sono alto 1.80m e peso 74kg.
Grazie

Allora dovrai fare solo mantenimento. Possono bastare 3 sedute dove una di fondo lento di 40' e due di ripetute su distanze che vanno dai 300 ai 400 fino ai 1000 mt
Ora è complicato in due righe fare una tabella ma potresti fare 4 x 500 rec 4' tra le prove ed una seduta 1x1000 quasi a tutta, poi 6' rec e 3 x 300 a ritmo del 1000 con 3' recupero tra le prove
In questo modo mantieni lo stato di forma. Sono molto indicative , ma danno già uno stimolo
Ciao
Andrea

Quindi se ho capito bene ipotizzando una settimana:
Martedì 40' lenti diciamo 5'e 30'' al km?
Giovedì 4x500
Domenica 1x1000 + 3x300 a ritmo dei 1000
Potrebbe andare bene?

Potrebbe andare. Il ritmo.o del lento non è importante, deve solo essere sciolta e non affaticante, puoi andare a sensazione senza problemi

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