Calo muscolare
Buon giorno a tutti, mi chiamo Sergio da sempre sono appassionato di corsa e dopo molti anni ho ripreso a correre. Il motivo? come tante persone over 40 cellule ormai vecchiotte metabolismo lento insomma da velocizzare il tutto x buttare giù la pancia. Il mio problema è si la pancia anche i muscoli sono calati e dopo i miei 10 km sono distrutto.nella mia dieta ho tolto alcuni alimenti magari essenziali al mio organismo,e credo che la mia stanchezza e i muscoli sia dovuto a questo fattore Il mio dubbio credo di avere calato di massa muscolare anzi che di massa grassa. Ho letto su internet che questo fenomeno è frequente non negli atleti ma nelle persone che iniziano a correre. Mi hanno consigliato di andare da un nutrizionista di mangiare carne rossa di assumere barrette proteiche di fare uso di aminoacidi ramificati ecc ecc.Il mio desiderio è di riacquistare i miei muscoli e calare di più la
pancia.Accetto consigli e critiche. Grazie
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Ciao Andrea, una domanda che non ti ho mai posto. Io corro 80 km a settimana, per passione, mi piace molto, è una... leggi tutto
Risposte
Ciao,
un po' la corsa "asciuga" e fa perdere volume ai muscoli, visto che allena solo la fibra resistente.
Però è probabile che quello che a te appariva muscolo non fosse solo costituito da massa magra, ma contenesse anche un po' di massa grassa. Perdendo quest'ultima hai adesso la sensazione di aver perso muscoli.
L'attività aerobica, quale è la corsa, è indicatissima proprio per perdere peso, quindi credo che la tua pancia prima o poi scenderà. Al posto tuo, tornerei all'alimentazione precedente al ritorno all'attività podistica, affiancando alla corsa una o due sedute a settimana con i pesi. Ultima cosa: non avere fretta di ottenere risultati con la corsa (sia in termini di distanza percorsa che di tempi), perché la forte stanchezza può essere anche la spia di allenamenti estenuanti, non in linea con il grado di preparazione raggiunto.
Grazie terrò conto dei tuoi utilissimi consigli e magari ti terrò al corrente dei miei progressi.
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La mancanza di esercizio fisico regolare può portare a una perdita di massa muscolare. L'atrofia muscolare è comune in persone che sono Mapquest Directions costrette a restare inattive per lungo tempo, ad esempio a causa di malattie o infortuni.
Ciao Sergio! È molto positivo che tu abbia ripreso a correre e sia motivato a migliorare la tua forma fisica, ma sembra che il tuo corpo stia segnalando la mancanza di alcuni nutrienti essenziali. Quando si perde massa muscolare invece che grasso, può essere dovuto a un apporto insufficiente di proteine That's Not My Neighbor e nutrienti specifici, soprattutto se hai eliminato alcuni alimenti dalla tua dieta. Correre è ottimo per bruciare calorie, ma senza il giusto equilibrio nutrizionale e l'integrazione di esercizi di forza, il rischio è proprio quello di perdere massa muscolare.
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It's true that as you age, your metabolism slows down and your muscle mass tends to decrease. This can make it harder to burn calories and https://bitlifesimulator.org/ easier to store fat, especially around your midsection.
Il calo muscolare si riferisce alla perdita di massa, Chill Guy Clicker forza o tono muscolare
Ciao Sergio, benvenuto! Capisco perfettamente la tua situazione. Anch'io ho notato un calo muscolare con l'età. Forse, invece di diete drastiche, potresti provare ad integrare allenamenti di forza. E magari, per staccare un po' e rilassarti, una partitina a Block Blast può aiutare a scaricare la tensione muscolare dopo la corsa. Ricorda, l'equilibrio è fondamentale. In bocca al lupo!
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