A livello di tutela i due aspetti da non sottovalutare sono le scarpe ed il tono muscolare.
Le scarpe devomo avere sempre una buona struttura protettiva. Anche se con il tempo diventano comode , é la parte ammortizzante che si usura e canno cambiate. Il muscolo occorre mantenerlo per far in modo che protegga le ginocchia. Vanno benissimo anche esercitazioni a carico naturale , o piccoli sovraccarichi., od ancora scale , panchine su cui salire e scendere o sprint in salita di 60/80 mt , l'importante è che si faccia lavorare dal gluteo al soleo tutti i muscoli con vari esercizi
Ciao Andrea
Ciao Andrea,6 un grande,volevo chiederti hai qualche consiglio da darmi per quanto riguarda le articolazioni? Tra corsa e combattimenti,le stresso tanto.grazie.
Dipende da come corri Mario. Se come postavi prima corri sempre a tutta, è certamente esagerato e sbagliato, mentre se alterni sedute di fondo lento ad altri allenamenti su distanze diverse e quindi impegno temporale differente, non c'è nulka di male. Se tu corri come dici 10 km in 38 ed alla mattina esci per un paio di volte correndo 40' a ritmo di 4'40 al km il tuo corpo non si sta affaticando . L'importante è che non diventi una fobia e se un giorno proprio non hai voglia.....ascoltati , è il tuo corpo che ti parla.
Ciao
Andrea
Buongiorno Mario, oltre aila corsa è sicuramente necessario curare la forza. Esercitazioni a corpo libero o leggeri sovraccarichi aiutano gli arti inferiori a non perdere tono. Anche ripetute in salite di 60-100 mt sono propedeutiche al mantenimento delka forza. Devi inserirle nel ciclo di allenamenti.
Ciao
Andrea
Premetto che non sono un medico e non mi intendo dei processi metabolici legati allo sport ma ti scrivo per esperienza personale. Avevo i tuoi stessi dubbi perchè avevo sentito tante volte dire che la corsa non è uno sport completo e invece ho scoperto che si allena anche la parte superiore del corpo correndo. Certo non è come fare le flessioni ma io prima facevo nuoto e ora che corro mi sento le spalle, e soprattutto la vita, più allenati di prima
A livello di tutela i due aspetti da non sottovalutare sono le scarpe ed il tono muscolare.
Le scarpe devomo avere sempre una buona struttura protettiva. Anche se con il tempo diventano comode , é la parte ammortizzante che si usura e canno cambiate. Il muscolo occorre mantenerlo per far in modo che protegga le ginocchia. Vanno benissimo anche esercitazioni a carico naturale , o piccoli sovraccarichi., od ancora scale , panchine su cui salire e scendere o sprint in salita di 60/80 mt , l'importante è che si faccia lavorare dal gluteo al soleo tutti i muscoli con vari esercizi
Ciao Andrea
Ciao Sarah il mio consiglio è di farcela con le tue forze. La natura ci da tutto.
Ciao Andrea,6 un grande,volevo chiederti hai qualche consiglio da darmi per quanto riguarda le articolazioni? Tra corsa e combattimenti,le stresso tanto.grazie.
Grande Andrea.grazie
Grazie mille.
Dipende da come corri Mario. Se come postavi prima corri sempre a tutta, è certamente esagerato e sbagliato, mentre se alterni sedute di fondo lento ad altri allenamenti su distanze diverse e quindi impegno temporale differente, non c'è nulka di male. Se tu corri come dici 10 km in 38 ed alla mattina esci per un paio di volte correndo 40' a ritmo di 4'40 al km il tuo corpo non si sta affaticando . L'importante è che non diventi una fobia e se un giorno proprio non hai voglia.....ascoltati , è il tuo corpo che ti parla.
Ciao
Andrea
Buongiorno Mario, oltre aila corsa è sicuramente necessario curare la forza. Esercitazioni a corpo libero o leggeri sovraccarichi aiutano gli arti inferiori a non perdere tono. Anche ripetute in salite di 60-100 mt sono propedeutiche al mantenimento delka forza. Devi inserirle nel ciclo di allenamenti.
Ciao
Andrea
Io mangerei mezza banana frutta secca e una tisana 2 ore prima.vai tranquilla.,e goditi la gara.
Esagerato ,spingere troppo non è produttivo
Premetto che non sono un medico e non mi intendo dei processi metabolici legati allo sport ma ti scrivo per esperienza personale. Avevo i tuoi stessi dubbi perchè avevo sentito tante volte dire che la corsa non è uno sport completo e invece ho scoperto che si allena anche la parte superiore del corpo correndo. Certo non è come fare le flessioni ma io prima facevo nuoto e ora che corro mi sento le spalle, e soprattutto la vita, più allenati di prima