Un'ultima cosa Andrea. Siccome com'è ben Hai visto da 18-19 km sono arrivatoa 25 km quindi Questo significa che ho superato la mezza maratona di 3 Km senza prendermi gel energetici, l'ultimo lungo che ho fatto di 25 km lunedì, a18 km stavo già in deficit, quindi, quando ho concluso la corsa Sono stato veramente male, (Ovviamente parlo fisicamente e non di fiato) però perché sono andato a digiuno.Quindi secondo te il motivo è perché sono andato a digiuno, o perché (visto che ho superato la soglia della mezza maratona) devo prendermi qualche gel energetico?
Sarebbe meglio questa metodica. Lungo, ripetute, lento, medio. Il lento non ha un chilometraggio, è una seduta di recupero, quindi puoi fare anche 12/15 km, l'importante è che siano lenti
Ho capito Grazie Andrea. Quindi io corro quattro volte a settimana, vedi se questo programma va bene Il lunedì il lungo (25 km) mercoledì il medio, giovedì questa corsetta blanda (poi sicuramente gli ultimi due o tre chilometri li farei un po' di progressione come dicesti tu) e poi il sabato la ripetute. Cosa ne dici?
Si Miky, è corretto. Così faresti un lungo , due lavori di qualità ed una seduta di fondo lento di recupero attivo. Questa seduta, anche se fatta ad un ritmo più lento è allenante, in quanto permette al corpo di accelerare l'eliminazione delle scorie e la maggiore irrorazione sanguigna dei muscoli tramite il movimento. Inoltre il cuore lavora a regimi più bassi permettendo comunque la stimolazione dello stesso, ma anche un recupero migliore
Ciao
Andrea
Buongiorno AntoMarz.
Innanzi tutto praticando già nuoto 3 volte a settimana avrai a disposizione una buona base aerobica. Questo significa che anche le prime sedute di corsa risulteranno più agevoli rispetto a chi è sedentario. Inizia gradualmente e se continui a praticare nuoto limita le sedute a 4, sono sufficienti e fare una giornata con nuoto e corsa è estremamente debilitante. Una tabella dettagliata per 5 mesi non è possibile farla in quanto i tuoi miglioramenti saranno progressivi e si dovrà adeguare la tabella continuamente. Avendo molti mesi a disposizione puoi dedicare queste prime 2 settimane a sola corsa e ginnastica generale ( squat, affondi, addominali, flessioni etc). Prime uscite bastano anche 10/15'. Obiettivo arrivare a 30' nelle due settimane senza affaticarsi. Dopo potrai inserire fartlek, e poi interval training. La vera tabella ti consiglio di cominciarla dopo 1 mese. Alla fine di questo primo mese fai un test sui 1000 mt e saprai la base sulla quale strutturare la tabella ed i relativi ritmi. L'obiettivo è importante, ma raggiungibile. A 21 anni hai tutte le energie per farlo
Ciao
Andrea
Un'ultima cosa Andrea. Siccome com'è ben Hai visto da 18-19 km sono arrivatoa 25 km quindi Questo significa che ho superato la mezza maratona di 3 Km senza prendermi gel energetici, l'ultimo lungo che ho fatto di 25 km lunedì, a18 km stavo già in deficit, quindi, quando ho concluso la corsa Sono stato veramente male, (Ovviamente parlo fisicamente e non di fiato) però perché sono andato a digiuno.Quindi secondo te il motivo è perché sono andato a digiuno, o perché (visto che ho superato la soglia della mezza maratona) devo prendermi qualche gel energetico?
Esatto
Ho capito. Quindi il programma deve essere così.
Lunedi lungo
Mercoledì ripetute
Giovedì lento
Sabato Medio.
Va bene così?
Sarebbe meglio questa metodica. Lungo, ripetute, lento, medio. Il lento non ha un chilometraggio, è una seduta di recupero, quindi puoi fare anche 12/15 km, l'importante è che siano lenti
Un'altra cosa, Quanti chilometri devo fare?
Ho capito Grazie Andrea. Quindi io corro quattro volte a settimana, vedi se questo programma va bene Il lunedì il lungo (25 km) mercoledì il medio, giovedì questa corsetta blanda (poi sicuramente gli ultimi due o tre chilometri li farei un po' di progressione come dicesti tu) e poi il sabato la ripetute. Cosa ne dici?
Grazie mille per i consigli!
Si Miky, è corretto. Così faresti un lungo , due lavori di qualità ed una seduta di fondo lento di recupero attivo. Questa seduta, anche se fatta ad un ritmo più lento è allenante, in quanto permette al corpo di accelerare l'eliminazione delle scorie e la maggiore irrorazione sanguigna dei muscoli tramite il movimento. Inoltre il cuore lavora a regimi più bassi permettendo comunque la stimolazione dello stesso, ma anche un recupero migliore
Ciao
Andrea
Buongiorno AntoMarz.
Innanzi tutto praticando già nuoto 3 volte a settimana avrai a disposizione una buona base aerobica. Questo significa che anche le prime sedute di corsa risulteranno più agevoli rispetto a chi è sedentario. Inizia gradualmente e se continui a praticare nuoto limita le sedute a 4, sono sufficienti e fare una giornata con nuoto e corsa è estremamente debilitante. Una tabella dettagliata per 5 mesi non è possibile farla in quanto i tuoi miglioramenti saranno progressivi e si dovrà adeguare la tabella continuamente. Avendo molti mesi a disposizione puoi dedicare queste prime 2 settimane a sola corsa e ginnastica generale ( squat, affondi, addominali, flessioni etc). Prime uscite bastano anche 10/15'. Obiettivo arrivare a 30' nelle due settimane senza affaticarsi. Dopo potrai inserire fartlek, e poi interval training. La vera tabella ti consiglio di cominciarla dopo 1 mese. Alla fine di questo primo mese fai un test sui 1000 mt e saprai la base sulla quale strutturare la tabella ed i relativi ritmi. L'obiettivo è importante, ma raggiungibile. A 21 anni hai tutte le energie per farlo
Ciao
Andrea
Ci6