Buongiorno Andrea, se sei in ferie ti chiedo scusa per il disturbo.
Premetto che nn sono un fenomeno e nn sempre ho tanta energia. Cmq, riesco a correre 5 km senza fermarmi, ad un passo lento,, l importante che sono concentrato nella respirazione.
Poi, se spingo un po di piu,, vedo che vado in affanno,, e devo tornare a correre piu lentamente.
Ho capito , qual è il ritmo che devo avere per stare nei 5 minuti per 1000 metri,,, ma mi sono accorto che mi manca il fiato.
Come si fa ad incrementare il fiato, il respiro ???
Corretto i 500 a ritmo di 3'45 sei molto sul filo. Dipende da come hai allenato la resistenza e se riuscirai a mantenere il ritmo anche se un po' più lento nei successivi 500 metri
2 mesi non sono molti, ma il tempo da ottenere è abbastanza semplice
Io farei 4 gg a settimana con 2 di fondo lento arrivando progressivamente a 30' e 2 di ripetute su distanze dai 400 in su fino agli 800 con un volume totale di distanza tra i 1400 ed i 1800 mt ( es 4x400 o 3x500 etc)
Per partire però fai il test sul 1000 per vedere la base di partenza, poi dopo 2 settimane di carico ne fai una più leggera e rifai il test per aggiornare i tempi delle ripetute
Intanto fai il test dopo aver fatto un buon riscaldamento così saprai dove ti trovi ora
Dai 300 ai 500 li hai corso allo stesso ritmo ed in teoria con più corta è la distanza più si corre svelti, anche se di poco , ma un po' più svelti.
Il 200 a ritmo di 3'25 e gli altri a ritmo di 3'45".
Devi regolare meglio i ritmi
Grazie mille Andrea,
seguirò il tuo piano!
Buongiorno Andrea, se sei in ferie ti chiedo scusa per il disturbo.
Premetto che nn sono un fenomeno e nn sempre ho tanta energia. Cmq, riesco a correre 5 km senza fermarmi, ad un passo lento,, l importante che sono concentrato nella respirazione.
Poi, se spingo un po di piu,, vedo che vado in affanno,, e devo tornare a correre piu lentamente.
Ho capito , qual è il ritmo che devo avere per stare nei 5 minuti per 1000 metri,,, ma mi sono accorto che mi manca il fiato.
Come si fa ad incrementare il fiato, il respiro ???
Grazie
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Grazie mille sempre disponibile e gentilissimo
Aumentando le distanze delle ripetute
Grazie la resistenza ci si allena con i recuperi in minor tempo oppure facendo corsa lenta?
Corretto i 500 a ritmo di 3'45 sei molto sul filo. Dipende da come hai allenato la resistenza e se riuscirai a mantenere il ritmo anche se un po' più lento nei successivi 500 metri
2 mesi non sono molti, ma il tempo da ottenere è abbastanza semplice
Io farei 4 gg a settimana con 2 di fondo lento arrivando progressivamente a 30' e 2 di ripetute su distanze dai 400 in su fino agli 800 con un volume totale di distanza tra i 1400 ed i 1800 mt ( es 4x400 o 3x500 etc)
Per partire però fai il test sul 1000 per vedere la base di partenza, poi dopo 2 settimane di carico ne fai una più leggera e rifai il test per aggiornare i tempi delle ripetute
Intanto fai il test dopo aver fatto un buon riscaldamento così saprai dove ti trovi ora
Basandomi su questi ritmi ovviamente sul km nn so se riesco a mantenerli lo potró chiudere?
Dai 300 ai 500 li hai corso allo stesso ritmo ed in teoria con più corta è la distanza più si corre svelti, anche se di poco , ma un po' più svelti.
Il 200 a ritmo di 3'25 e gli altri a ritmo di 3'45".
Devi regolare meglio i ritmi