Buongiorno a tutti, a metà ...
Buongiorno a tutti, a metà ottobre dovrò affrontare la prova dei 1000 metri in massimo 6 minuti per un concorso. Inizio la preparazione questa settimana soltanto. Sono una sportiva, faccio nuoto a livello agonistico, però rispetto alla corsa non mi sento molto preparata, anzi, sono una vera principiante. Vorrei allenarmi da ora fino ad ottobre senza interruzioni e a tal proposito che programma di allenamento consigliereste? Al momento ho possibilità di allenarmi in palestra e su strada. Non ancora in pista. Vi ringrazio
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Risposte
2 mesi non sono molti, ma il tempo da ottenere è abbastanza semplice
Io farei 4 gg a settimana con 2 di fondo lento arrivando progressivamente a 30' e 2 di ripetute su distanze dai 400 in su fino agli 800 con un volume totale di distanza tra i 1400 ed i 1800 mt ( es 4x400 o 3x500 etc)
Per partire però fai il test sul 1000 per vedere la base di partenza, poi dopo 2 settimane di carico ne fai una più leggera e rifai il test per aggiornare i tempi delle ripetute
Intanto fai il test dopo aver fatto un buon riscaldamento così saprai dove ti trovi ora
Grazie mille Andrea,
seguirò il tuo piano!
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