L'importanza degli scatti nel programma di allenamento
Ciao a tutti,
Io ho iniziato da poco a correre....
Sono ancora a mezz'ora di camminata veloce e poi mezz'ora di corsa....
Volevo sapere xchè sono importanti gli scatti,come vanno inseriti nel programma di allenamento e quando si devono fare ( già dal primo approccio alla corsa?)
Inoltre.... X quanto riguarda l'alimentazione... Visto che vorrei perdere qualche kilo mi date qualche consiglio?
Grazie!
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Risposte
Ciao Simonetta, intanto benvenuta fra gli appassionati della corsa! Per quanto riguarda la tua domanda sugli scatti, mi permetto di modificare la terminologia e li chiamerei allunghi cioè dei tratti di corsa da 60 a 150 mt. ( a propria discrezione) in cui si corre ad una velocità sostenuta (non al massimo della propria velocità, ecco la differenza con il termine "scatto"). E' preferibile inserire gli allunghi dopo la corsa lenta per dare un imput neuro-muscolare, o in gergo per non "addormentare" troppo le gambe soprattutto quando si è corso per lungo tempo. Gli allunghi vanno bene anche prima di fare un lavoro di potenza aerobica (ripetute): di solito si fa il riscaldamento, poi 4/5 allunghi e poi si inizia il lavoro. Oppure prima di una gara (generalmente di breve-media distanza)
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Ricorda che ogni corpo è diverso, quindi è importante ascoltare le tue esigenze e adattare il programma di allenamento e l'alimentazione di conseguenza.
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Hi! That's great you're getting into running! As for sprints, they're fantastic for building speed and power, but definitely ease into them. Maybe start with short bursts (like 30 seconds) after your warm-up and before your main run, 1-2 times a week. No need to go all out at the beginning. Think of it like slowly tuning up a car before a big race, kinda like tweaking your suspension for the perfect drift in Drift Hunters! Regarding weight loss, focusing on whole foods and portion control is key. Good luck with your running journey!
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