Scala di Borg e allunghi
Ciao Ragazzi sono nuovo nel forum! Intanto un saluto a tutti e vi informo che si è aggiunto al forum un grande appassionato del podismo nonostante i 17 anni!
Siccome sono un arbitro di calcio, e si stanno avviccinando i durissimi test atletici, mi sto iniziando ad allenare duramente seguendo allenamenti specifici!
Volevo chiedere un paio di cose:
_Il coefficiente 2/3 della scala di borg a cosa si riferisce? A che ritmo devo andare piu o meno?
_Cosa s'intende per allungo con recupero pari distanza di passo
_Che differenza c'è tra la corsa e il jogging?
Io molte cose non le so ancora sono uno che scende di casa, musica nelle orecchie e non smette di correre finche non è morto! Non sono molto esperto di allenamenti specifici.
Grazie in anticipo ragazzi
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Risposte
Ciao amico appassionato del podismo... cerchiamo di soddisfare le tue richieste.
Allora, intanto per scala di Borg, dal nome di chi l'ha inventata, si intende una scala che serve a valutare la percezione soggettiva dello sforzo in relazione all' intensità . Quindi quando ti dice i 2/3 non è riferito ad una velocità definita ma alla tua sensazione che deve essere di circa il 70% del tuo potenziale.
Quando ti indica un allungo con recupero di pari distanza di passo vuol dire che se fai un allungo di 100mt. il recupero deve essere fatto di passo su 100mt., se l'allungo lo fai di 200mt. allora il recupero lo fai di passo sui 200mt. ecc.
Per quanto riguarda la differenza fra corsa e il jogging, possiamo dire che di fondo non c'è una sostanziale differenza in entrambe i casi si parla di corsa, la differenza sostanziale è nella finalità. Lo scopo principale del jogging è aumentare il benessere fisico senza però subire lo stress derivato dalla corsa vera e propria, che è più veloce, e la cui finalità spesso è la competizione o gara.
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