Riprendere a correre dopo un infortunio

Purtroppo prima o poi capita a tutti di incorrere in un infortunio e la prima cosa che si pensa è a quando poter tornare a correre, sperando che l'attesa sia la più breve possibile.
Ma ritornare a correre dopo un infortunio non è né semplice né banale; per non correre rischi bisogna infatti valutare con attenzione sia la durata del periodo di stop sia l'entità dell'infortunio da cui si arriva.

A cosa è dovuto un infortunio?

La presenza o meno dei fattori di rischio di infortunio rappresenta solamente un insieme di variabili che aumentano o diminuiscono la probabilità di infortunarsi:

- cause anatomiche (invecchiamento, muscolatura, flessibilità, coordinazione);

- cause fisiologiche (regolarità dell’allenamento, dolori frequenti, sovraccarico di lavoro, stress).

Come riprendere: verificare i livelli di stop dello sportivo

Le modalità di ripresa per uno sportivo possono essere definite secondo 5 differenti livelli, legati alla durata dell'infortunio stesso.

Fino a 3 giorni: uno stop di pochi giorni non compromette la preparazione fisica, tuttavia è consigliabile pianificare il proprio programma di allenamento, tenendo in considerazione l’equilibrio tra i giorni di attività fisica e quelli di riposo.

Da 4 a 7 giorni: il fisico inizia un processo minimo di de-allenamento. Ripartire con il normale programma di allenamento rallentando i ritmi, fino alla riacquisizione della solita brillantezza.

Da 7 a 14 giorni: la preparazione fisica è sensibilmente ridotta. In tal caso, occorre effettuare le prime sedute di allenamento ascoltando le sensazioni trasmesse dal corpo e gradualmente capire il proprio livello. Una volta raggiunto il livello precedente allo stop, includere nelle sedute lavori di intensità via via crescente.

Più di 14 giorni: in questo caso è importante anche l’aspetto psicologico. Evitare forzature sui tempi di recupero che dovrebbe prevedere almeno 7 giorni di allenamento leggero (a seconda delle proprie possibilità), alternati a qualche seduta di palestra.

Oltre 60 giorni: per un tempo così lungo di fermo, ci sono alte probabilità che sia necessario ricominciare tutto da capo con il programma principianti.