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Riprendere a correre dopo un infortunio

di Running Italia - Sab, 10/11/2018 - 18:16
Riprendere gli allenamenti dopo un infortunio può non essere semplice. Le modalità di ripresa sono legate alla durata e all'entità dell'infortunio stesso

Purtroppo prima o poi capita a tutti di incorrere in un infortunio e la prima cosa che si pensa è a quando poter tornare a correre, sperando che l'attesa sia la più breve possibile.
Ma ritornare a correre dopo un infortunio non è né semplice né banale; per non correre rischi bisogna infatti valutare con attenzione sia la durata del periodo di stop sia l'entità dell'infortunio da cui si arriva.


A cosa è dovuto un infortunio?

La presenza o meno dei fattori di rischio di infortunio rappresenta solamente un insieme di variabili che aumentano o diminuiscono la probabilità di infortunarsi:

- cause anatomiche (invecchiamento, muscolatura, flessibilità, coordinazione);

- cause fisiologiche (regolarità dell’allenamento, dolori frequenti, sovraccarico di lavoro, stress).


Come riprendere: verificare i livelli di stop dello sportivo

Le modalità di ripresa per uno sportivo possono essere definite secondo 5 differenti livelli, legati alla durata dell'infortunio stesso.


Fino a 3 giorni: uno stop di pochi giorni non compromette la preparazione fisica, tuttavia è consigliabile pianificare il proprio programma di allenamento, tenendo in considerazione l’equilibrio tra i giorni di attività fisica e quelli di riposo.



infortunio

Da 4 a 7 giorni: il fisico inizia un processo minimo di de-allenamento. Ripartire con il normale programma di allenamento rallentando i ritmi, fino alla riacquisizione della solita brillantezza.


Da 7 a 14 giorni: la preparazione fisica è sensibilmente ridotta. In tal caso, occorre effettuare le prime sedute di allenamento ascoltando le sensazioni trasmesse dal corpo e gradualmente capire il proprio livello. Una volta raggiunto il livello precedente allo stop, includere nelle sedute lavori di intensità via via crescente.


Più di 14 giorni: in questo caso è importante anche l’aspetto psicologico. Evitare forzature sui tempi di recupero che dovrebbe prevedere almeno 7 giorni di allenamento leggero (a seconda delle proprie possibilità), alternati a qualche seduta di palestra.


Oltre 60 giorni: per un tempo così lungo di fermo, ci sono alte probabilità che sia necessario ricominciare tutto da capo con il programma principianti.


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