Il problema non è la distanza delle ripetute , ma il fondo di base che manda per sostenere lo sforzo. Le ripetute servono per aumentare la soglia , mentre il fondo lento serve per creare le fondamenta. Potresti fare una seduta di progressivo di circa 50/60' dove aumenti il ritmo ogni 5' dai 30' in poi. Chiaramente partirai da un ritmo del lento, aumentando 5" al km ogni 5'. Per le ripetute farei a settimane alterne. La prima ripetute corte sui 400 mt con recupero 200 di passo , ma a ritmo sostenuto. ( almeno 10 / 12 ripetizioni ) e l'altra le distanze più lunghe dove il recupero dovrà essere di corsetta lenta
Ciao
Andrea
in due gare su tre all'ottavo km non ne avevo quasi piu, gli ultimi due km li ho fatti di testa, come posso migliorare in questo? lei mi consiglia di farle piu brevi le ripetute?? io mi alterno con 7x800 - 5x1000 - 3x2000
Buongiorno Vincenzo. Avendo solo 3 sedute e volundo ottenere un miglioramento, ccorre fare qualità e quantità insieme. Correre un 10.000 necessita di buona base aerobica con sedute di fondo lento fino ad 1h e 30 nel periodo di carico lontano dalla gara (1 mese e mezzo circa) . Puoi inserire una di progressivo oltre alle ripetute ed alterna quest'ultime tra brevi distanze ( fino a 400 mt) e lunghe, da 800 a 2000 mt)
Ricapitolando una seduta di fondo di 50 /60' una di progressivo o forza con salite, ed una di ripetute. Qui, secondo quello che vuoi ottenere modulerai il recupero.( lungo o da fermo, su ripetute molto veloci, corto o di corsetta, su ripetute più lente ) se vuoi ottenere un impulso di velocità o resistenza
In bocca al lupo
Andrea
Buongiorno, vorrei correre la mia prima maratona nel mese di novembre e tengo a precisare che ho percorso la mia prima mezza con un tempo 1:52 a dicembre e ne correrò un’altra mezza ad aprile con obbiettivo di migliorare di qualche minuto, per arrivare preparato a novembre da quando dovrei iniziare i preparativi ? Ci sono consigli precisi che potrei avere?
Buonasera Federico. Questa prima fase ti porterà a facili miglioramenti, dovuti semplicemente ad un primo adattamento del tuo fisico. Dopo questo momento che potrà durare qualche mese, normalmente si ha un ristagno prestativo, dovuto alla mancanza di nuovi stimoli. A quel punto, visto che avrai già una buona base aerobica, potrai introdurre sedute di interval training, Fartlek, progressivi, etc etc, secondo quali saranno i tuoi obiettivi. Al momento puoi alternare sedute leggere a sedute più spinte, così da avere un recupero fisico.
Le sedute per allenarsi con continuità devono almeno essere 3 e possibilmente 4. Questo è il minimo per applicarsi in questo sport
Ciao
Andrea
Assolutamente normale Pietro. Considera che fisiologicamente, dopo 2 gg di inattività, il corpo comincia una leggera flessione prestativa, ma progressiva, figuriamoci quindi dopo ben due mesi. Niente è perduto però, riprendendo con costanza le tue sedute abituali, ritornerai in forma nel giro di un paio di mesi. P
In merito ai tempi, dipenderà invece dal tipo di sedute che farai e gli eventuali obiettivi. Sei effettivamente molto giovane, quindi con ampi margini.
Ciao
Andrea
Alla luce di quanto hai scritto , vedo che sei ben seguita. Io proverei a precedere con carichi progressivi dando un giorno di tregua tra u.a seduta di corsa e l'altra. Nel caso il dolore non passasse occorre fare u a analisi dell'appoggio o almeno della corsa per poter capire, ma ci vuole una presenza di un tecnico che possa fare una valutazione diretta e visiva. Cerca sempre di usare l'avampiede completo e non solo la punta tanto. In sostanza dalla pianta in avanti evitando solo il tallone.
Sarò diretto Franci, piuttosto che 60 euro in libri generici, preferisco anche solo una seduta da una nutrizionista, che in base alle attività svolte mi possa dare una indicazione precisa su come equilibrare la mia dieta alimentare
Buona serata a te
Andrea
Ok grazie del consiglio
Il problema non è la distanza delle ripetute , ma il fondo di base che manda per sostenere lo sforzo. Le ripetute servono per aumentare la soglia , mentre il fondo lento serve per creare le fondamenta. Potresti fare una seduta di progressivo di circa 50/60' dove aumenti il ritmo ogni 5' dai 30' in poi. Chiaramente partirai da un ritmo del lento, aumentando 5" al km ogni 5'. Per le ripetute farei a settimane alterne. La prima ripetute corte sui 400 mt con recupero 200 di passo , ma a ritmo sostenuto. ( almeno 10 / 12 ripetizioni ) e l'altra le distanze più lunghe dove il recupero dovrà essere di corsetta lenta
Ciao
Andrea
in due gare su tre all'ottavo km non ne avevo quasi piu, gli ultimi due km li ho fatti di testa, come posso migliorare in questo? lei mi consiglia di farle piu brevi le ripetute?? io mi alterno con 7x800 - 5x1000 - 3x2000
Buongiorno Vincenzo. Avendo solo 3 sedute e volundo ottenere un miglioramento, ccorre fare qualità e quantità insieme. Correre un 10.000 necessita di buona base aerobica con sedute di fondo lento fino ad 1h e 30 nel periodo di carico lontano dalla gara (1 mese e mezzo circa) . Puoi inserire una di progressivo oltre alle ripetute ed alterna quest'ultime tra brevi distanze ( fino a 400 mt) e lunghe, da 800 a 2000 mt)
Ricapitolando una seduta di fondo di 50 /60' una di progressivo o forza con salite, ed una di ripetute. Qui, secondo quello che vuoi ottenere modulerai il recupero.( lungo o da fermo, su ripetute molto veloci, corto o di corsetta, su ripetute più lente ) se vuoi ottenere un impulso di velocità o resistenza
In bocca al lupo
Andrea
Perfetto Andrea..molto gentile grazie mille X i consigli!!!!!!!
Buonasera Federico. Questa prima fase ti porterà a facili miglioramenti, dovuti semplicemente ad un primo adattamento del tuo fisico. Dopo questo momento che potrà durare qualche mese, normalmente si ha un ristagno prestativo, dovuto alla mancanza di nuovi stimoli. A quel punto, visto che avrai già una buona base aerobica, potrai introdurre sedute di interval training, Fartlek, progressivi, etc etc, secondo quali saranno i tuoi obiettivi. Al momento puoi alternare sedute leggere a sedute più spinte, così da avere un recupero fisico.
Le sedute per allenarsi con continuità devono almeno essere 3 e possibilmente 4. Questo è il minimo per applicarsi in questo sport
Ciao
Andrea
Assolutamente normale Pietro. Considera che fisiologicamente, dopo 2 gg di inattività, il corpo comincia una leggera flessione prestativa, ma progressiva, figuriamoci quindi dopo ben due mesi. Niente è perduto però, riprendendo con costanza le tue sedute abituali, ritornerai in forma nel giro di un paio di mesi. P
In merito ai tempi, dipenderà invece dal tipo di sedute che farai e gli eventuali obiettivi. Sei effettivamente molto giovane, quindi con ampi margini.
Ciao
Andrea
Grazie mille, sei stato gentilissimo!
Alla luce di quanto hai scritto , vedo che sei ben seguita. Io proverei a precedere con carichi progressivi dando un giorno di tregua tra u.a seduta di corsa e l'altra. Nel caso il dolore non passasse occorre fare u a analisi dell'appoggio o almeno della corsa per poter capire, ma ci vuole una presenza di un tecnico che possa fare una valutazione diretta e visiva. Cerca sempre di usare l'avampiede completo e non solo la punta tanto. In sostanza dalla pianta in avanti evitando solo il tallone.
Sarò diretto Franci, piuttosto che 60 euro in libri generici, preferisco anche solo una seduta da una nutrizionista, che in base alle attività svolte mi possa dare una indicazione precisa su come equilibrare la mia dieta alimentare
Buona serata a te
Andrea