Grazie Andrea. Seguirò il tuo consiglio, anche se ieri ho tentato dopo i primi 5 di camminata e 10 di corsa 5 di camminata, 20 di corsa consecutivi con un buon livello di freschezza alla fine.
Buongiorno Marino, sicuramente dovrai andare ad agire sul cammino. Alterna la corsa a solo 3' di cammino, poi risuci ancora il cammino fino ad eliminarlo nei prossimi mesi. Tutto dipende dal tuo obiettivo, ma questo sarebbe il percorso per chi vuole arrivare a correre 30/40' consecutivamente
Ciao
Andrea
Dalla tua presentazione mancano non pochi elementi per formulare un concreto piano di allenamenti per farti migliorare per cui mi limito a illustrare alcune linee guida molto generali senza scendere nei particolari. Secondo la mia esperienza, non breve, occorre lavorare in due fondamentali direzioni. La prima insistere con il lungo lento arrivando a correre,anche a ritmi non eccessivi per un numero di minuti via via crescente per sviluppare e rinforzare i capillari sino a far diventare la corsa la tua natura o qualcosa di molto simile oltre a sviluppare aerobicità al massimo livello. Penso che caricare la mente di tempi da rispettare, almeno nella fase iniziale, alla lunga possa anche creare ulteriore stress e non è certamente una finalità della corsa come ha ben riassunto Cassinelli. La seconda direzione è quella di lavorare sulla velocità. Distanze dai 60 agli 80 metri da ripetere n volte a progredire . Ciò aiuta a togliere vischiosità alla tua azione atletica, a renderti reattivo e anche migliorare la meccanica di corsa. Non sono mai stato un grande sostenitore delle ripetute o ancor meno dell'interval training .Comunque ogni atleta è un caso particolare e dovrebbe imparare a conoscersi a fondo per trovare i lavori adeguati ai propri obiettivi. Comunque affidarsi ad un bravo allenatore in carne ed ossa è il miglior consiglio che posso darti.
Buongiorno Tiziano. Alle sedute di interval training inseriscine una di corsa che arrivi a 40' tranquilli. I 1000 sono già una prova aerobica e necessitano di una base adeguata. Le ripetute sono troppo uguali ed allo stesso ritmo. Dopo un buon riscaldamento e qualche allungo , esegui un 800 a in 3' poi recupera 4' e fai 3x200 in 42" con 2' di recupero, oppure 3x500 in 1'45/47" rec 6' tra le prove . Questi sono metodi per stimolare il fisico stressandolo. Alterna a sedute di corsa per un recupero attivo
Ovviamente la settimana del test non devi fare queste sedute
Ciao
Andrea
Il consiglio migliore che uno ti possa dare è andare in un negozio specializzato. Il commesso, se serio, ti farà provare 3/4 paia tra i quali scegliere. Ognuno di noi ha una propria pianta del piede. Se corri soltanto senza fare allenamenti specifici chiedi una ammortizzata. Le tue articolazioni ti ringrazieranno
Ciao
Andrea
Difficile da capire Francesco. Un caso isolato può essere stato conseguenza di tante situazioni concomitanti, di malesseri passeggeri di stagione, non mi preoccuperei. Una pietanza che ti ha infastidito durante la digestione, uno stato influenzale in incubaxione, stanchezza dei giorni precedenti, etc. Ovviamente, nel caso dovesse recapitare, dovrai andare da un medico per approfondire
In bocca al lupo per la 21
Ciao
Andrea
Buonasera Mariacristina, parto dalla fine, dicendo che la dieta dello sportivo deve essere sbilanciata verso i carboidrati in quanto benzina muscolare. Io credo che le difficoltà nella partenza siano dovute alla scarsa progressività ed al ritmo troppo impegnativo fin dall'inizio
Prova ad alternare 1vgiro di corsa e 200 mt di passo ( visto che hai in pista è più semplice) per 5 volte per 3 gg poi aumenta un giro a seduta fio a 10. Poi fai una settimana con 2 giri e 200 metri di passo per una settimana, poi passa a 3 giri e 200 di passo la terza settimana, poi potrai cominciare a fare anche 6/7 giri, ma il ritmo dovrà essere sempre molto lento.
In questo modo avrai una progressione lenta e costante.
Non avere fretta, nella corsa ci vuole tempo e molta pazienza
Ciao
Andrea
Grazie Andrea. Seguirò il tuo consiglio, anche se ieri ho tentato dopo i primi 5 di camminata e 10 di corsa 5 di camminata, 20 di corsa consecutivi con un buon livello di freschezza alla fine.
Buongiorno Marino, sicuramente dovrai andare ad agire sul cammino. Alterna la corsa a solo 3' di cammino, poi risuci ancora il cammino fino ad eliminarlo nei prossimi mesi. Tutto dipende dal tuo obiettivo, ma questo sarebbe il percorso per chi vuole arrivare a correre 30/40' consecutivamente
Ciao
Andrea
Dalla tua presentazione mancano non pochi elementi per formulare un concreto piano di allenamenti per farti migliorare per cui mi limito a illustrare alcune linee guida molto generali senza scendere nei particolari. Secondo la mia esperienza, non breve, occorre lavorare in due fondamentali direzioni. La prima insistere con il lungo lento arrivando a correre,anche a ritmi non eccessivi per un numero di minuti via via crescente per sviluppare e rinforzare i capillari sino a far diventare la corsa la tua natura o qualcosa di molto simile oltre a sviluppare aerobicità al massimo livello. Penso che caricare la mente di tempi da rispettare, almeno nella fase iniziale, alla lunga possa anche creare ulteriore stress e non è certamente una finalità della corsa come ha ben riassunto Cassinelli. La seconda direzione è quella di lavorare sulla velocità. Distanze dai 60 agli 80 metri da ripetere n volte a progredire . Ciò aiuta a togliere vischiosità alla tua azione atletica, a renderti reattivo e anche migliorare la meccanica di corsa. Non sono mai stato un grande sostenitore delle ripetute o ancor meno dell'interval training .Comunque ogni atleta è un caso particolare e dovrebbe imparare a conoscersi a fondo per trovare i lavori adeguati ai propri obiettivi. Comunque affidarsi ad un bravo allenatore in carne ed ossa è il miglior consiglio che posso darti.
Buongiorno Tiziano. Alle sedute di interval training inseriscine una di corsa che arrivi a 40' tranquilli. I 1000 sono già una prova aerobica e necessitano di una base adeguata. Le ripetute sono troppo uguali ed allo stesso ritmo. Dopo un buon riscaldamento e qualche allungo , esegui un 800 a in 3' poi recupera 4' e fai 3x200 in 42" con 2' di recupero, oppure 3x500 in 1'45/47" rec 6' tra le prove . Questi sono metodi per stimolare il fisico stressandolo. Alterna a sedute di corsa per un recupero attivo
Ovviamente la settimana del test non devi fare queste sedute
Ciao
Andrea
Ok grazie
Il consiglio migliore che uno ti possa dare è andare in un negozio specializzato. Il commesso, se serio, ti farà provare 3/4 paia tra i quali scegliere. Ognuno di noi ha una propria pianta del piede. Se corri soltanto senza fare allenamenti specifici chiedi una ammortizzata. Le tue articolazioni ti ringrazieranno
Ciao
Andrea
Difficile da capire Francesco. Un caso isolato può essere stato conseguenza di tante situazioni concomitanti, di malesseri passeggeri di stagione, non mi preoccuperei. Una pietanza che ti ha infastidito durante la digestione, uno stato influenzale in incubaxione, stanchezza dei giorni precedenti, etc. Ovviamente, nel caso dovesse recapitare, dovrai andare da un medico per approfondire
In bocca al lupo per la 21
Ciao
Andrea
Buonasera Mariacristina, parto dalla fine, dicendo che la dieta dello sportivo deve essere sbilanciata verso i carboidrati in quanto benzina muscolare. Io credo che le difficoltà nella partenza siano dovute alla scarsa progressività ed al ritmo troppo impegnativo fin dall'inizio
Prova ad alternare 1vgiro di corsa e 200 mt di passo ( visto che hai in pista è più semplice) per 5 volte per 3 gg poi aumenta un giro a seduta fio a 10. Poi fai una settimana con 2 giri e 200 metri di passo per una settimana, poi passa a 3 giri e 200 di passo la terza settimana, poi potrai cominciare a fare anche 6/7 giri, ma il ritmo dovrà essere sempre molto lento.
In questo modo avrai una progressione lenta e costante.
Non avere fretta, nella corsa ci vuole tempo e molta pazienza
Ciao
Andrea