Buongiorno Ilaria, personalmente credo che l'intervento sia sempre l'ultima spiaggia, tuttavia se il dolore/fastidio persiste diventa difficile farne a meno, soprattutto se si tratta di un atleta agonista che in periodi di carico deve necessariamente macinare kilometri. Io ho un amico con il quale gareggiavo che ha avuto questo intervento due volte ed oggi gareggia ancora ( seppur nelle categorie dei vecchietti.. ).
Io sentirei un ulteriore parere , per capire meglio, fornendogli tutta la cronistoria così da avere un parere attuale e su come procedere
Buongiorno. Il recupero varia a secondo della distanza che uno deve affrontare ed al lavoro che deve eseguire. Se voglio stimolare la resistenza accorcerò i recuperi, mentre se voglio migliorare la potenza li allungherò cercando di correre sempre al massimo. Nella preparazione esistono entrambe le fasi. Insomma, il recupero deve essere modulato secondo l'intensità della prova.
In merito a tabelle generiche, sul sito, non ne abbiamo, in quanto eseguiamo solo tabelle personalizzate, ma se cerchi su internet ti consiglio di cercare quelle per gli 800. Resta inteso che poi dovrai adeguarla ai tuoi ritmi calcolando tempi e recuperi.
Mi fa piacere che abbia visto le indicazioni date agli altri così da conoscere già le distanze sulle quali correre.
Con la giusta metodica in un paio di mesi massimo dovresti ottenere il risultato
Ciao
Andrea
Dico un'ovvietà, ma cerca di trovare tratti più pianeggianti possibile, magari creati un circuito dove segnare a terra ogni 100 mt. In quel modo non si sbaglia mai
Sisi perfetto mi organizzerò così, per l’affidabilità della distanza utilizzo strava come app per calcolare le distanze, le calcolo prima camminando e poi prendendo i riferimenti inizio a correre per evitare appunto che correndo l’app sballi
Se hai già eseguito la prova sui mille puoi anche evitare di fare quella dei 7' , nel senso che hai già un ritmo gara sul quale poi impostare i ritmi per le ripetute. Io strutturerei la tabella i 4 sedute, anche perchè non sei così distante dall'obiettivo ( sempre che la distanza sia stata misurata con precisione )
2 di fondo lento di 30/40' e due di interval training dove fare ripetute tra i 400 e gli 800 mt. Il totale delle prove non deve mai superare i 1600 mt di ripetuta complessiva ( es 4x400 )
In questo modo stimolerai il tuo sistema cardiovascolare per riuscire a migliorare la tua prestazione
Ciao
Andrea
Ho svolto oggi un test sui mille chiudendo in 5.05 purtroppo non in pista..
Il test dei 7’ consiste nel correre per 7 minuti al ritmo maggiore che si riesce a tenere?
Buongiorno Ilaria, personalmente credo che l'intervento sia sempre l'ultima spiaggia, tuttavia se il dolore/fastidio persiste diventa difficile farne a meno, soprattutto se si tratta di un atleta agonista che in periodi di carico deve necessariamente macinare kilometri. Io ho un amico con il quale gareggiavo che ha avuto questo intervento due volte ed oggi gareggia ancora ( seppur nelle categorie dei vecchietti.. ).
Io sentirei un ulteriore parere , per capire meglio, fornendogli tutta la cronistoria così da avere un parere attuale e su come procedere
In bocca al lupo
Andrea
Buongiorno Miky, sei in perfetto ritmo da fondo lento. Mentre la frequenza del fondo medio è introno all'83% della fcmax
Ciao
Andrea
Buongiorno. Il recupero varia a secondo della distanza che uno deve affrontare ed al lavoro che deve eseguire. Se voglio stimolare la resistenza accorcerò i recuperi, mentre se voglio migliorare la potenza li allungherò cercando di correre sempre al massimo. Nella preparazione esistono entrambe le fasi. Insomma, il recupero deve essere modulato secondo l'intensità della prova.
In merito a tabelle generiche, sul sito, non ne abbiamo, in quanto eseguiamo solo tabelle personalizzate, ma se cerchi su internet ti consiglio di cercare quelle per gli 800. Resta inteso che poi dovrai adeguarla ai tuoi ritmi calcolando tempi e recuperi.
Mi fa piacere che abbia visto le indicazioni date agli altri così da conoscere già le distanze sulle quali correre.
Con la giusta metodica in un paio di mesi massimo dovresti ottenere il risultato
Ciao
Andrea
Dico un'ovvietà, ma cerca di trovare tratti più pianeggianti possibile, magari creati un circuito dove segnare a terra ogni 100 mt. In quel modo non si sbaglia mai
Sisi perfetto mi organizzerò così, per l’affidabilità della distanza utilizzo strava come app per calcolare le distanze, le calcolo prima camminando e poi prendendo i riferimenti inizio a correre per evitare appunto che correndo l’app sballi
Se hai già eseguito la prova sui mille puoi anche evitare di fare quella dei 7' , nel senso che hai già un ritmo gara sul quale poi impostare i ritmi per le ripetute. Io strutturerei la tabella i 4 sedute, anche perchè non sei così distante dall'obiettivo ( sempre che la distanza sia stata misurata con precisione )
2 di fondo lento di 30/40' e due di interval training dove fare ripetute tra i 400 e gli 800 mt. Il totale delle prove non deve mai superare i 1600 mt di ripetuta complessiva ( es 4x400 )
In questo modo stimolerai il tuo sistema cardiovascolare per riuscire a migliorare la tua prestazione
Ciao
Andrea
Ho svolto oggi un test sui mille chiudendo in 5.05 purtroppo non in pista..
Il test dei 7’ consiste nel correre per 7 minuti al ritmo maggiore che si riesce a tenere?
Si sarà stato così purtroppo... spero di non fare lo stesso errore la prossima volta.
Grazie di tutto..