Tecnica di corsa - Balzata alternata

Eccovi una serie di esercizi di tecnica di corsa utili a tutti gli atleti di qualsiasi livello.

Il primo è la balzata alternata.
E' una corsa balzata leggera. Devi correre cercando di estendere completamente la gamba dietro accentuando l’azione di spinta del piede. Il ginocchio dell’arto opposto a quello di spinta avanza, mentre la gamba dietro viene estesa. L’azione di spinta è verso l’avanti e non verso l’alto. È fondamentale rimanere radenti al suolo il più possibile. Non alzare troppo il ginocchio della gamba che avanza. Come ritmica potresti usare questa sequenza: op…op…op…op… (i puntini di sospensione danno un’idea del tempo che intercorre tra un appoggio e l’altro). Più forte sarà la spinta verso l’avanti e più ampio diverrà lo spazio fra gli “op”: op…..op…..op…..op….. Fai dai 3 ai 6 tratti di 40-50 metri, recuperando la stessa distanza camminando.

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