Ciao mi chiamo gaetano ho 68 anni sono un runners da qualche anno, le mie uscite variano da tre o quattro volte alla settimana di circa 50 km alla settimana, sono molto arrabbiato per problemi all'anca destra forse per postura non so, comunque da poco ho fatto le RX DESTRA E SINISTRA e colonna lombare purtroppo ho una infiammazione detta appunto " coxalgia " lunedì andrò dal mio medico di famiglia per avere informazioni dovuto a questo problema. Ne approfitto per chiedere se qualcuno ha avuto questo problema.
Problemi all'anca: esercizi e consigli
L’anca è una delle articolazioni più grandi del corpo umano; chiamata coxofemorale, si tratta dell’articolazione di giuntura tra il bacino e la gamba, che ci permette di compiere tutti i movimenti con gli arti inferiori: camminare, correre etc.
Nei podisti questa giuntura è sottoposta a particolare stress durante la corsa, motivo per cui sono frequenti infiammazioni (detta appunto coxalgia ) accompagnati da dolori e difficoltà nei movimenti.
Molto comune è anche la coxartrosi, ovvero artrosi a livello dell’articolazione tra la testa del femore e una particolare parte del bacino avente forma di cavità chiamata acetabolo. La lista dei problemi legati all'anca e delle cause è comunque abbastanza lunga e si consiglia in ogni caso, soprattutto per dolori intensi, di consultare il proprio medico di fiducia.
Esistono però alcuni esercizi che possono aiutare a risolvere il fastidio nei casi più lievi. :
Gli esercizi per la riabilitazione
Rotazione
Da sdraiati, afferrare un ginocchio con le mani ed eseguire lenti movimenti di rotazione dell’anca sempre più ampi.
Flessione ed estensione
Appoggiando al pavimento mani e ginocchia eseguire flessioni ed estensioni dell’anca.
Rinforzo dei muscoli flessori
Da sdraiati portare il ginocchio al petto opponendo resistenza con le mani. In questo modo si rinforzano i muscoli che flettono l’anca.
Intra-rotazione
Da sdraiati eseguire lenti movimenti di rotazione verso l’interno dell’anca.
I movimenti durante l’esecuzione devono essere lenti e uniformi.
Gli esercizi vanno fatti almeno una volta al giorno, con ripetizioni inizialmente da una a cinque, per poi arrivare fino a 10. Se comunque si continua a percepire dolore senza segni di miglioramento è bene rivolgersi al proprio medico.
La cura
Per fastidi lievi può essere sufficiente prendere antireumatici e farmaci antinfiammatori per alleviare il dolore. I FANS (antinfiammatori non steroidei) come il naprossene, l’ibuprofene e il flurbiprofene riducono l'infiammazione e il dolore per diverse ore, poichè bloccano l'enzima che origina la risposta immunitaria del corpo e quindi l'infiammazione.
Tags
Sono un atleta semplice, non l’amico bravo, né quello esperto. Sono quello che arriva a metà gruppo e che mette il ghiaccio sul ginocchio dopo le gare più lunghe. Ho iniziato a nuotare tardi, poi a correre ed infine ad andare in bicicletta. Senza...
Martina è originaria di Scicli, Sicilia. Sin da quando era bambina è appassionata di Running e, oggi, continua a praticare la corsa, coltivando la sua passione con dedizione ed impegno.
Runner e autore del libro "Correndo ho imparato a camminare", per il quale, 9 luglio 2016, ha vinto il premio letterario nazionale "Akadèmon" categoria opera prima.
Ha vissuto una parabola podistica lunga 50 anni come agonista, amatore e, infine, come praticante della corsa benessere.
Nel 2009 ha pubblicato " Essere Corsa" ( Edizioni Del Faro ) e, nel 2015, " Correre con la testa" ( Fusta...
Dottore in Fisioterapia, terapia manuale, rieducazione posturale, trattamento post operatorio
Fisioterapista - Posturologo
Amo trattare le problematiche muscolo scheletriche,sopratutto sportive. Adoro dedicarmi allo sport soprattutto alla corsa.
Mdm Fisioterapia Roma
Vive in romagna, ma gira tutta l'Italia. 36 anni, laureato in scienze politiche, appassionato da sempre di sport (calcio e corsa), ha iniziato a studiare i principi della fisiologia e della preparazione atletica quando ha iniziato a correre, 11...
Ho sempre avuto la passione per la scrittura e fin da piccola ho iniziato a scrivere brevi romanzi, frutto della mia fantasia e dei libri che leggevo, che mi davano spunti per le mie storie. Per questo ho scelto come percorso universitario “Scienze...
Running Forum
Scrivi un commento