La giusta strategia per affrontare la corsa lunga con successo

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La corsa lunga mette alla prova il fisico del runner per un tempo continuato e, sia che si è principianti che ad un livello avanzato, per superare la sfida può risultare necessario applicare uno o tutti i seguenti 3 suggerimenti per raggiungere l'obbiettivo con successo.

Quando ci si trova ad affrontare una corsa lunga (15 o più chilometri), che sia in fase di allenamento o ai nastri di partenza di una gara, è importante avere ben chiara la strategia da seguire. La corsa lunga mette alla prova il fisico del runner per un tempo continuato e, sia che si è principianti che ad un livello avanzato, per superare la sfida può risultare necessario applicare uno o tutti i seguenti 3 suggerimenti per raggiungere l'obbiettivo con successo.


Chi va piano, va sano e va lontano! Un modo intelligente di affrontare una corsa lunga consiste nel cominciare lentamente, preparando il fisico a correre per tante ore e prolungando quindi la resistenza. Nel caso in cui si vuole migliorare il proprio tempo d'esecuzione, ci si può concentrare su un passo più veloce per brevi intervalli di tempo.


Rallentare il ritmo. Per evitare di superare il proprio limite di resistenza quando ancora mancano diversi chilometri all'arrivo, può risultare utile rallentare un po' il ritmo per consentire all'organismo di recuperare. Ciò consente di affrontare la parte finale della corsa più velocemente e facendo meno fatica.


Corri e cammina. Il metodo "Corri e cammina" è stato reso popolare dal maratoneta Jeff Galloway, secondo il quale intervallare la corsa con pause a piedi può effettivamente aiutare ad avere un tempo più veloce in generale. Incorporare le pause passeggiate nel lungo periodo aiuta a prevenire l'affaticamento delle gambe distribuendo lo sforzo su tutti i muscoli.

Ritratto di Giorgio Bertini Fisioterapista
Appassionato di Sport cerca da sempre da correlare la sua passione alla pratica clinica fisioterapica. Si laurea in Fisioterapia nel 2018 con il massimo dei voti all'Università di Pisa, con tesi in via di pubblicazione sulla tendinopatia...
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Mi occupo di riabilitazione, fitness e di salute in generale. Tratto disturbi posturali ma anche disturbi funzionali del metabolismo (digestione lenta, stanchezza, difficoltà del sonno, gonfiori) tramite attività fisica e tecniche specifiche. Il...
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Il centro Ryakos si occupa di Riabilitazione e Fisioterapia Napoli, in zona Vomero. È coordinato dall’esperienza trentennale del Dott. Michele Franzese, Fisioterapista.
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La corsa per me è vita, fonte di amicizie spassionate. Ho iniziato a correre insieme a mia figlia e mi sento fortunato, molto fortunato!
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Avevo 16 anni quando iniziai ad amare la corsa e, da allora, non ho mai smesso
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Fiorentina d'origine, nomade per lavoro, attualmente vive a Parigi. Di professione ricercatrice, studia il cancro di giorno e nel tempo libero corre
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Mattia Roppolo, PhD, è Chinesiologo (laurea in scienze motorie) e Osteopata (DO). Si occupa anche di allenamento e preparazione atletica per le discipline di Mezzofondo/Fondo, Trail Running e Triathlon. È l’ideatore e sviluppatore del progetto “...
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