Yoga e Running

Buoni propositi sportivi per il nuovo anno: i consigli di Zalando

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Il nuovo anno è cominciato da poco e per molti di voi rimettersi in forma potrebbe essere uno stimolo in più per iniziarlo nel migliore dei modi

Il nuovo anno è cominciato da poco e per molti di voi rimettersi in forma potrebbe essere uno stimolo in più per iniziarlo nel migliore dei modi.

Traendo spunto dalla nuova sezione di Zalando sui propositi per il nuovo anno, che ci propone proprio diverse attività sportive come allenamento cardio, yoga e H.I.T, ci siamo chiesti come queste potrebbero essere utili per prepararsi ancora meglio alla corsa e assicurare una preparazione fisica ottimale dell’anno appena iniziato.

L’allenamento cardio può infatti essere un’ottima attività da svolgere al mattino nelle giornate invernali in cui magari non è possibile uscire a correre: trenta minuti di cardio, fatti di funicella, step o altri esercizi simili ad alta intensità possono aiutarci a rafforzare il cuore.

Anche l’HIT, molto di moda negli ultimi tempi, è un’attività che promette bene sia per chi già pratica sport sia per i principianti o per chi vuole perdere peso in maniera “veloce”. In realtà sarebbe bene associare questa attività a degli allenamenti aerobici per far si che risulti più efficace se non addirittura meno dannosa.

Ma lo sport che cattura di più la nostra attenzione e di cui si sta parlando davvero tanto è sicuramente lo yoga. Quale può essere il motivo per cui oggi se ne parla così tanto? La risposta è molto semplice: lo yoga fa bene e funziona!

Una sessione di yoga può aiutarci infatti a liberare la mente e a fare due cose tanto semplici quanto sempre più difficili: ascoltare il nostro corpo e imparare a respirare.

Arriviamo dunque alla questione che maggiormente ci interessa: come è possibile che la corsa e lo yoga possano essere complementari?

La corsa è uno sport che si pratica in continuo movimento e che richiede un corpo ben allenato e resistente, mentre lo yoga è una disciplina meditativa, che ha come scopo quello di ascoltare il proprio corpo attraverso l’assunzione di posizioni ben precise (asana), tecniche respiratorie (pranayama), movimenti delle mani (mudra) e meditazione.

Proprio perché sono due discipline così diverse, il runner può trarre enormi benefici da entrambe.


1 - Flessibilità e postura

La corsa è un’attività che sottopone il corpo a piccoli traumi ripetuti, che causano alterazioni nell’equilibrio tra le varie parti del corpo. L’insieme di queste alterazioni crea tensioni muscolari e articolari, che a lungo termine possono influenzare negativamente la postura del corpo.

Praticare lo yoga dopo aver corso consente di allentare le tensioni muscolari e articolari e, allo stesso tempo di rivolgere l’attenzione all’ascolto del corpo, in modo più profondo di quanto non si faccia con lo stretching.

Per avere evidenza di quanto appena detto, chiudete gli occhi e provate a coordinare una respirazione lenta e profonda ad un esercizio di stretching che di solito svolgete dopo la corsa, rilassatevi e concentratevi sul respiro: la sensazione di benessere che proverete è sicuramente più profonda rispetto a quella alla quale siete normalmente abituati. Ciò accade, non solo perché avete allungato i vostri muscoli, ma anche perché li avete ascoltati, avete dialogato con loro.


2 - Respirazione e resistenza

Coordinare corsa e respirazione non è semplice, richiede allenamento. Il profondo legame tra la respirazione e lo yoga è di grande aiuto per un runner: grazie allo yoga è possibile apprendere un metodo di gestione della respirazione e imparare ad adattarlo alle diverse attività fisiche e situazioni in cui ci si trova. Capite bene che questo è un importante vantaggio per un corridore, anche ai fini della resistenza: un respiro calibrato e ben coordinato all’attività svolta, genera un minore dispendio energetico e quindi una maggiore resistenza a lungo termine.


3 - Prevenzione degli infortuni

Un corpo che si muove in armonia, nel quale tutti gli ingranaggi sono “ben oleati” e lavorano con meticolosa sincronia, è un corpo che sta bene e meno soggetto agli infortuni. Come detto, la corsa sottopone il corpo ad una serie di piccoli traumi ripetuti che alterano gli equilibri; praticare lo yoga come attività complementare, permette di mantenere efficiente il dialogo tra le varie parti del corpo, soprattutto muscoli e articolazioni, riducendo notevolmente il rischio di infortunio e costituendo un affidabile campanello di allarme fondamentale ai fini della prevenzione.


Se vi siete quindi convinti che è tempo di intraprendere questa disciplina, magari come proposito per il nuovo anno, potete consultare anche la guida completa sullo yoga che ha creato Zalando.

Non resta che scegliere l’attività che preferite e cominciare ad allenarsi!

Ovviamente ricordate anche di scegliere l’abbigliamento adatto. A tal proposito su Zalando potete trovare una serie di idee e suggerimenti per l’outfit migliore per i vostri allenamenti.



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