Risposta sulla preparazione 2km
Caro doublem33,
Ecco un piano base per migliorare il tempo sui 2km:
Piano settimanale:
3-4 allenamenti/settimana
Alternare:
Fondo lento (4-5km)
Ripetute (400m x 6)
Progressivi (3km)
Progressione:
Prima settimana: solo fondo
Dalla seconda: inserire ripetute
Test 2km ogni 2 settimane
3. Consigli:
Riscaldamento sempre
Recupero adeguato
Aumentare gradualmente
Curare alimentazione
Con costanza, in 2-3 mesi dovresti raggiungere l'obiettivo 10:30.
Buon allenamento!
Risposta sulla preparazione 1000m
Caro Pascuto,
Per raggiungere 3:40 sui 1000m, ecco un piano consigliato:
Allenamento attuale:
Il fondo è importante ma l'andatura è troppo lenta
Aumenta progressivamente il ritmo del fondo a 5:00-5:30/km
Piano suggerito:
3 sedute fondo/settimana
2 sedute ripetute:
400m x 6-8
200m x 8-10
Recupero attivo
Progressione:
Inizia le ripetute dopo 1 mese di fondo
Aumenta gradualmente intensità
Test mensile sui 1000m
Risposta sulla corsa amatoriale
Caro Miky87,
Correre senza gareggiare ha assolutamente senso! Ecco perché:
Benefici per la salute:
Migliora la condizione cardiovascolare
Rafforza il sistema immunitario
Aiuta il controllo del peso
Riduce lo stress
Benefici personali:
Soddisfazione personale
Tempo per sé stessi
Miglioramento continuo
Passione pura per lo sport
Allenamento strutturato:
Gli allenamenti variati (lunghi, lenti, ripetute) sono utili per:
Migliorare la resistenza
Prevenire infortuni
Mantenere la motivazione
Raggiungere obiettivi personali Font Generator Page
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Piano settimanale:
3-4 allenamenti/settimana
Alternare:
Fondo lento (4-5km)
Ripetute (400m x 6)
Progressivi (3km)
Progressione:
Prima settimana: solo fondo
Dalla seconda: inserire ripetute
Test 2km ogni 2 settimane
3. Consigli:
Riscaldamento sempre
Recupero adeguato
Aumentare gradualmente
Curare alimentazione
Con costanza, in 2-3 mesi dovresti raggiungere l'obiettivo 10:30.
Buon allenamento!
hearmeout online
Risposta sulla preparazione 1000m
Caro Pascuto,
Per raggiungere 3:40 sui 1000m, ecco un piano consigliato:
Allenamento attuale:
Il fondo è importante ma l'andatura è troppo lenta
Aumenta progressivamente il ritmo del fondo a 5:00-5:30/km
Piano suggerito:
3 sedute fondo/settimana
2 sedute ripetute:
400m x 6-8
200m x 8-10
Recupero attivo
Progressione:
Inizia le ripetute dopo 1 mese di fondo
Aumenta gradualmente intensità
Test mensile sui 1000m
Ragdoll Hit Online
Risposta sulla corsa amatoriale
Caro Miky87,
Correre senza gareggiare ha assolutamente senso! Ecco perché:
Benefici per la salute:
Migliora la condizione cardiovascolare
Rafforza il sistema immunitario
Aiuta il controllo del peso
Riduce lo stress
Benefici personali:
Soddisfazione personale
Tempo per sé stessi
Miglioramento continuo
Passione pura per lo sport
Allenamento strutturato:
Gli allenamenti variati (lunghi, lenti, ripetute) sono utili per:
Migliorare la resistenza
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Mantenere la motivazione
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