I mezzi di allenamento nella preparazione dei 10km

di -
Nella preparazione dei 10km uno dei punti più importanti è la conoscenza e distribuzione dei mezzi di allenamento: scopriamo quali sono!

Nella preparazione della distanza più praticata tra i podisti, ovvero la 10km, uno dei punti più importanti è la conoscenza e distribuzione dei mezzi di allenamento.

Ma quali sono questi mezzi di allenamento? Andiamo ad elencarli:

C.E. = corsa estensiva, è alla base dell’allenamento, serve per migliorare le qualità cardiache, la ventilazione polmonare e migliora gli scambi muscolari. Abitua mentalmente all’impegno e alla fatica.

C.I. = corsa intensiva, che viene svolta ad una velocità di circa 20”/25” più veloce della corsa estensiva. Meglio conosciuta come corsa media. Può essere svolta in modo continuo, progressivo o frazionato. Nel modo frazionato la velocità può essere fino ad un minuto più veloce rispetto alla corsa estensiva. Questo dipende dalla distanza, dal numero di ripetizioni e dal tipo di recupero.


corsa su strada


Forza = lavori di rafforzamento muscolare a carattere generale per tonificare tutti i distretti muscolari o a carattere specifico con lavori in salita. A seconda della distanza e dell’intensità oltre a potenziare può incidere sul meccanismo anaerobico. Le salite possono essere intese come crono-scalate, ovvero percorrere da 5 a 8 km in salita ad un ritmo sostenuto andando ad incidere oltre che sulla funzione di potenziamento anche sulla cilindrata del motore. Oppure possono essere svolte delle salite su distanze brevi di 80-100mt; in questo caso oltre a migliorare la forza si migliora anche le qualità di potenza

Mobilità articolare = un altro parametro che è importante non sottovalutare nell’allenamento è l’elasticità muscolare che si ottiene grazie allo stretching, che può essere svolto o in forma statica o in forma dinamica. Anche se non influisce direttamente nella prestazione è importante per la prevenzione di infortuni, per dare elasticità al tessuto muscolare e tendineo.

Ritratto di Giorgio Bertini Fisioterapista
Appassionato di Sport cerca da sempre da correlare la sua passione alla pratica clinica fisioterapica. Si laurea in Fisioterapia nel 2018 con il massimo dei voti all'Università di Pisa, con tesi in via di pubblicazione sulla tendinopatia...
Facebook profile
Sito web
Ritratto di Marcello Chiapponi
Mi occupo di riabilitazione, fitness e di salute in generale. Tratto disturbi posturali ma anche disturbi funzionali del metabolismo (digestione lenta, stanchezza, difficoltà del sonno, gonfiori) tramite attività fisica e tecniche specifiche. Il...
Facebook profile
Sito web
Ritratto di Ryakos Center
Il centro Ryakos si occupa di Riabilitazione e Fisioterapia Napoli, in zona Vomero. È coordinato dall’esperienza trentennale del Dott. Michele Franzese, Fisioterapista.
Facebook profile
Sito web
Ritratto di Alberto Bruno
La corsa per me è vita, fonte di amicizie spassionate. Ho iniziato a correre insieme a mia figlia e mi sento fortunato, molto fortunato!
Ritratto di Salvo Greco
Avevo 16 anni quando iniziai ad amare la corsa e, da allora, non ho mai smesso
Facebook profile
Ritratto di Laura Cantini
Fiorentina d'origine, nomade per lavoro, attualmente vive a Parigi. Di professione ricercatrice, studia il cancro di giorno e nel tempo libero corre
Facebook profile
Ritratto di Mattia Roppolo
Mattia Roppolo, PhD, è Chinesiologo (laurea in scienze motorie) e Osteopata (DO). Si occupa anche di allenamento e preparazione atletica per le discipline di Mezzofondo/Fondo, Trail Running e Triathlon. È l’ideatore e sviluppatore del progetto “...
Facebook profile
Profilo Twitter
Sito web

Scrivi un commento

Accedi o Registrati per inserire il tuo commento.
X

Ricevi un nuovo articolo ogni settimana