Salve mi chiamo Domenico E ...
Salve mi chiamo Domenico
E vorrei se è possibile delle info riguardo un allenamento di corsa.
:in poche parole dovrei chiedere 1km in 03:55
E attualmente riesco a chiuderlo in 04:00
Per allenarmi posso dedicare anche tutta la settimana
Devo riuscire a chiudere questo tempo entro il 17 ottobre
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Risposte
Buongiorno Domenico. Sei decisamente a buon punto. Hai già una buona struttura aerobica, quindi non farei più di 3 sedute a settimana, dove una la fare di corsa lenta di 30' e le altre due di ripetute sempre su distanze tra i 400 e gli 800 metri con un volume totale tra i 1400 ed i 1600 metri di repetuta ( es classico 4 x 400 = 1600 mt )
Ogni 2 settimane di lavoro una va fatta più leggera per poi fare il test al fine della settimana ed aggiornare i tempi delle prove
Ciao
Andrea
buonasera sig. Andrea
io mi sto allenando 4/5 volte alla settimana facendo 3 volte le ripetute di 600-400-300 x 3 volte e 1/2 volte corsa di fondo di 6/8/10 km
ora che manca poco meno di 2 mesi la domanda che mi faccio spesso e se riuscirò a limare 10 secondi e riuscire a scendere almeno a 3minuti e 50/45 secondi
Secondo la sua esperienza personale sig. Andrea seguendo questo ritmo di allenamento riuscirò a limare quei 10 secondi di cui le parlavo?
grazie in anticipo.
Si , direi proprio di sì , ho pochi dubbi
La ringrazio per la disponibilità
Assicurati di eseguire un buon riscaldamento prima delle sessioni di allenamento intense e di dedicare del tempo al recupero slitherio attivo (come stretching, yoga, o una corsa leggera) per prevenire infortuni e migliorare il recupero muscolare.
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