Correre la maratona sotto le 4 ore

ciaooooooo.....scrivo per la prima volta!!

Ciao Cristina, intanto complimenti per il tuo buon esordio in 4h12' avvalorato dal fatto che da quanto leggo eri pure febbricitante, quindi sicuramente non ti sei espressa per il tuo valore effettivo.
La domanda che ci poni può avere diverse chiavi di lettura, cioè sicuramente il tuo personal best è migliorabile ma il raggiungimento del tuo obiettivo, ovvero scendere sotto le 4h12', non dipende tanto dal fatto che sia la tua seconda maratona, quanto il modo in cui l'hai preparata, sia in termini di allenamento, di alimentazione e di convinzione.
Importante è anche la maratona scelta, quindi il tipo di percorso e le condizioni meteo che sono presenti al momento della competizione. Se posso darti un consiglio è di non concentrarti nel preparare la gara sotto il tempo che ti sei prefissato, quanto piuttosto di impegnati a prepararla bene ed affinare sia le sensazioni che il modo come affrontare la gara, poi se non riuscirai al secondo tentativo ci riuscirai al terzo o al quarto.

Ciao Andrea...grazie per il consiglio.Per quanto riguarda l'alimentazione non ho problemi,seguo una dieta varia...senza eccessi o schifezze....e ogni tanto un'occhiatina me la da pure la mia dietista...convinzione pure....nel senso che se mi frefiggo degli obbiettivi ....giù testa bassa...e via..prima o poi....cercherò di far bene senza osare....sono una che di solito tiene i piedi per terra...migliorandomi passetto dopo passetto.In questi giorni penso di iscrivermi alla maratona di torino,che sarà il 16 novembre.Adesso mio marito,che di maratone ne ha fatte tante,il suo miglior tempo è stato di 2h e 38',mi stà facendo fare tutte cose veloci,e pian piano,mi porterà a fare anche questa,sulla mia prima mi ha fatto da leprottino,poverino,si è abbassato a fare i miei tempi...ahah.Cmque...dai...se hai voglia e tempo ogni tanto ti rinfresco sui miei progressi.Se sei anche su face...magari ti mando l'amicizia....ciao e grazie ancora

Ciao Cristina, da quanto leggo hai un ottima guida, penso che sia bello condividere con il proprio compagno.
Questa passione, anche se richiede molto tempo e qualche sacrificio, dà tanta soddisfazione. Quando puoi aggiornaci sui tuoi progressi e le tue esperienze …..a presto!

Andrea sarò contenta di farmi viva ogni tanto e di scrivere qui i miei proggressi...obbiettivo maratona di torino a novembre!sarà come raccontare ad amici il mio percorso di avvicinamento a quella data!!per ora percorsi brevi,ripetute e qualche salitina per rafforzare la muscolatura...allunghererò più avanti ora è presto! un saluto ciao!

ops....la foto è di mio marito...sono entrata al forum tramite face dal suo profilo..errore...ciaoooo

Ciao Cristina! Complimenti per aver completato la tua prima maratona, è un traguardo davvero significativo! È possibile migliorarsi e cercare di abbassare il tempo nelle maratone successive, ma ciò richiede un piano di allenamento mirato e costante impegno.

Il fatto che tu abbia terminato la tua prima maratona in 4 ore e 12 minuti è un risultato notevole, specialmente considerando che hai anche avuto la febbre quella mattina. Questo suggerisce che hai una buona base di fitness e che sei in grado di gestire la distanza della maratona.

Per migliorare il tuo tempo e mirare a scendere sotto le 4 ore in una maratona successiva, è importante continuare con un allenamento strutturato. Dovresti concentrarti su diversi aspetti:

Aumentare il volume di allenamento: Gradualmente aumenta la distanza delle tue corse settimanali per costruire resistenza.

Includere allenamenti di velocità: Fai sessioni di allenamento che includano intervalli ad alta intensità per migliorare la tua velocità.

Lavorare sulla forza: Un corpo forte ti aiuterà a mantenere una buona forma durante la corsa e a prevenire infortuni.

Pianificare il recupero: Assicurati di prodentim includere giorni di recupero nella tua settimana di allenamento per permettere al tuo corpo di riprendersi e adattarsi agli sforzi.

Nutrizione ed idratazione: Mantieni una dieta equilibrata e assicurati di idratarti adeguatamente durante l'allenamento e la gara stessa.

Migliorare la strategia di corsa: Analizza la tua strategia di corsa nella tua prima maratona e cerca di migliorarla, ad esempio gestendo meglio l'energia e la velocità.

Con dedizione e un buon piano di allenamento, è certamente possibile migliorare il tuo tempo e scendere sotto le 4 ore in una maratona successiva. Tieni presente che ogni persona è diversa e i risultati dipenderanno dalla tua costanza nell'allenamento e da come il tuo corpo risponde agli sforzi. Buona fortuna per la tua prossima maratona, sono sicuro che raggiungerai i tuoi obiettivi con impegno e determinazione!

Per raggiungere il tuo obiettivo, potresti considerare di apportare alcune modifiche al tuo programma di allenamento. Potresti concentrarti infinite craft su allenamenti specifici per migliorare la tua resistenza, la velocità e la forza muscolare. Inoltre, potresti lavorare sulla tua alimentazione e sul recupero post-allenamento per ottimizzare le prestazioni.

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Ciao, Cristina! Che risultato straordinario è aver terminato la tua prima gara! Puoi diventare più veloce e provare a battere il tempo della maratona precedente, ma devi attenerti a un piano di allenamento specifico e mantenerlo.

Soprattutto perché quella mattina avevi la febbre, il fatto di aver terminato la tua prima maratona in 4 ore e 12 minuti è davvero impressionante. Ciò significa che sei in buona forma e dovresti essere in grado di affrontare il viaggio della maratona.
Dovresti tenere il passo con un allenamento organizzato se vuoi diventare più veloce e correre una maratona in meno di 4 ore la prossima volta. Dovresti prestare attenzione a diverse cose:
Aumenta la quantità di lavoro che svolgi: per aumentare la resistenza, aumenta lentamente la distanza delle tue corse settimanali.
Esegui allenamenti di velocità: per migliorare la tua velocità, esegui allenamenti che includano sprint ad alta intensità.

Diventa più forte. Un corpo forte ti aiuterà a mantenere una buona geometry dash world forma nella corsa e ti impedirà di farti male.

Ciao Cristina! Complimenti per aver completato la tua prima maratona e con un tempo di 4h e 12' nonostante la febbre! È un grande traguardo e dimostra la tua determinazione e il tuo impegno geometry dash.

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