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Ciao a tutti, sono nuovo del forum.
Sono Giovanni, ho 28 anni, sono alto 1,73 e peso 68 kg. Da un due mesi ho iniziato a correre e lo faccio con una frequenza di 3 volte a settimana. ho notato però che negli ultimi allenamenti ho dei fastidi a ginocchia e tendini. Sto forzando troppo oppure sto sbagliando qualcosa? Riesco a correre senza pause per un'ora a 5,55 al km in media senza affanni a livello respiratorio però ultimamente i fastidi muscolari mi hanno frenato perché ho puara di infortunatmi. Cosa dovrei fare?
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Risposte
Buongiorno Giovanni. E' possibile che tu abbia caricato un po' troppo senza aver dato il tempo necessario al tuo fisico di adattarsi
Quello che potresti fare è aumentare un po' lo stretching mantenendo le varie posizioni almeno per 30" alternando per il momento anche sedute lunghe a sedute leggermente più corte
Qualche allungo di 80 mt (5/6 volte) recuperando il ritorno di passo, in scioltezza alla fine della corsa può distendere i muscoli.
Magari per ridurre i fastidi in questa fase acuta, un po' di ghiaccio a fine corsa può essere assolutamente di aiuto
Ciao
Andrea
Va bene Andrea, seguirò i tuoi preziosi consigli. Grazie!
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Good morning Andrea, thank you for the thoughtful advice. I agree, I may have rushed things a bit and not allowed enough time for proper recovery. I’ll definitely try holding the stretches longer and alternate the intensity of sessions. During rest, I’ve also been exploring relaxing games like download teen patti sky, which helps take my mind off the discomfort.