Battiti alti
Salve e da un bel po' che corro, ho appena acquistato un garmin 235, i miei bpm dovrebbero essere 160 considerando la mia età 41 anni, e peso 53 k alta 1.58cm ma appena corro mi salgono subito a 178 con un passo 5.30 che consiglio mi date? Io prima di avere il garmin o corso anche 4.50 x 8k
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Risposte
Buongiorno Antonina, innanzi cosa intendi per "...i miei battiti dovrebbero essere...", perche questo dipende da che impegno vuoi mantenere e mi spiego meglio. La tua frequenza massima secondo i due metodi di calcolo empirico più noti ( Cooper o Astrand ) vanno da 180 a 185 bpm. In base a questo il tup fondo lento dovrebbe essere tra i 140ed i150 bpm, fondo medio intorno ai 160/165 e sulle ripetute potresti andare fino a 180 bpm. Ritmo gara sui 10.000 intorno ai 170/175 bpm. Ora in base a questo, può essere che subito il cuore abbia un picco per poi stabilizzarsi alla frequenza che desideri in basecalla velocità che stai tenendo.
Ciao
Andrea
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The formula “220 – age” is a very rough estimate. For a 41-year-old, that gives a max HR of around 179, but many trained runners (especially women and those with smaller frames like yours) can have higher natural max HRs—even above 190 https://meetnfuck.com/meet-and-fuck-in-huntington-beach-california/ .