Abbassare il proprio tempo al kilometro
Ciao
Ho 47 anni sono alto 1,80 e peso 75 kg. sono uno sportivo da sempre, da 2 anni mi sono appasionato alla corsa, mi alleno circa 3 volte alla settimana, percorrendo circa 170 km al mese, non posso per motivi di lavoro allenarmi a giorni alterni, ( i giorni che ho a disposizione sono lunedi, mercoledi, giovedi, e domenica ) vorrei abbassare il mio passo che attualmente è dai 4,05 ai 4,40 ( dai 5 ai 21 km ) .
Qualcuno mi sa dire quale allenamento e più adatto tenendo presente i giorni della settimana che ho disponibili.
Grazie e buone corse
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Risposte
Ciao Sergio, intanto ti dico che per i chilometri che ti alleni i risultati che hai sono abbastanza buoni, poi il concetto di migliorare è sempre molto relativo, cioè ci sono diverse strade che portano allo stesso obiettivo. Per un amatore secondo me un primo parametro che porta al miglioramento è la costanza dell'allenamento stesso: chi si allena con regolarità tutto l'anno piano piano sposta i propri adattamenti a velocità maggiori anche se di poco. Al fine del miglioramento è importante stimolare i tre parametri che concorrono alla prestazione: il sistema l'aerobico (cioè la corsa impropriamente detta"lenta" di costruzione), la potenza aerobica (cioè la corsa che viene corsa a velocità maggiori rispetto alla precedente, che può essere svolta sotto forma di medio, progressivo o ripetute) e la forza o rafforzamento muscolare nelle sue svariate forme in palestra, a carico naturale o con le salite.
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