Stretching dopo la corsa

Se vuoi bene ai tuoi muscoli, fai stretching!

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La corsa, come ogni attività fisica, provoca rigidità muscolare. Lo stretching migliora l'elasticità dei muscoli e riduce il rischio di traumi.

Se c'è una cosa della quale un runner non può fare a meno, questa è lo stretching. Se c'è una sana abitudine che ogni runner dovrebbe avere, questa è lo stretching. Se c'è una parte di allenamento che un runner non dovrebbe mai sottovalutare, questa è lo stretching.

A questo punto pensiamo che il concetto sia abbastanza chiaro: se vuoi bene ai tuoi muscoli, devi fare stretching! Si, perché ogni attività fisica, anche la corsa, produce rigidità muscolare e, grazie all'allungamento, i muscoli diventano più flessibili e quindi meno soggetti a traumi.

Di seguito vi proponiamo 4 esercizi di stretching che ogni runner farebbe bene ad eseguire subito dopo la corsa.


Esercizio n. 1

In piedi, appoggia una gamba ad un supporto di altezza pari a quella del tuo bacino. Facendo attenzione che le gambe non siano piegate, mantieni la tensione per alcuni secondi, prima di sciogliere i muscoli e ripetere l'esercizio con l'altra gamba.



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Esercizio n. 2

In ginocchio, piega in avanti la gamba destra facendo attenzione a non superare con il ginocchio la linea della caviglia e a poggiare per bene la pianta del piede a terra. Allunga all'indietro la gamba sinistra e poggia le mani a terra. Spingi il bacino verso il basso. Ripeti il movimento 5-7 volte, prima di sciogliere i muscoli e ripetere l'esercizio invertendo la posizione delle gambe.



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Esercizio n. 3

In posizione seduta a terra e con le gambe allungate in avanti, piega il busto e afferra le punte dei piedi. Se non arrivi ad afferrare le punte, afferra le caviglie. Tira quindi indietro le punte dei piedi, fino a quando non sentirai tirare i muscoli. Mantieni la posizione per qualche secondo, sciogli i muscoli e ripeti l'esercizio.



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Esercizio n. 4

In posizione distesa sul fianco destro, allunga le gambe e tieni il braccio destro piegato con la mano che sorregge il capo. Piegare la gamba sinistra, fino a quando il piede non raggiunge l'altezza del gluteo. Afferra quindi la caviglia, tira indietro la gamba fino a quando non si sentirà tirare il muscolo della coscia. La posizione va mantenuta per un po' di secondi, dopo i quali puoi rilassare i muscoli e ripetere l'esercizio distendendoti sul fianco sinistro.



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Ritratto di Giorgio Bertini Fisioterapista
Appassionato di Sport cerca da sempre da correlare la sua passione alla pratica clinica fisioterapica. Si laurea in Fisioterapia nel 2018 con il massimo dei voti all'Università di Pisa, con tesi in via di pubblicazione sulla tendinopatia...
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Mi occupo di riabilitazione, fitness e di salute in generale. Tratto disturbi posturali ma anche disturbi funzionali del metabolismo (digestione lenta, stanchezza, difficoltà del sonno, gonfiori) tramite attività fisica e tecniche specifiche. Il...
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Il centro Ryakos si occupa di Riabilitazione e Fisioterapia Napoli, in zona Vomero. È coordinato dall’esperienza trentennale del Dott. Michele Franzese, Fisioterapista.
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