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Tabelle di preparazione per la distanza dei 400 metri

Ritratto di Luca 65
Luca 65 | Lun, 18/03/2019 - 17:30

Salve a tutti.sono di Milano.amo correre in pista 200/400.mi interessava avere delle tabelle di preparazione per la distanza dei 400 metri..sono un 53 enne grazie per le eventuali risposte.

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Risposte

Buongiorno Luca, allenare la velocità, richiede una certa attenzione dal punto di vista muscolare che alla tua età necessità di particolare cura. Di tabelle ne è pieno internet, ma occorre capire se
lo fai per attività agonistica ( anche solo amatoriale), se hai costanza negli allenamenti o se ti alleni saltuariamente un paio di volte a settimana, se hai infine fatto un periodo di costruzione invernale aerobico e di potenziamento generale
Le distanze che proponi sono abbastanza impegnative ( soprattutto i 400 ) e meritano massimo rispetto
Ciao
Andrea

Ciao grazie per la risposta..mi alleno tutti i giorni.purtroppo in inverno nn sono riuscito.a fare lavoro di potenziamento generale e aerobico..so bene che i 400 meritano massimo rispetto erano la mia specialità da giovane .se cortesemente mi puoi segnalare qualche sito dove prendere delle tabelle.diciamo per cominciare il lavoro di potenziamento e aerobico..

Non mi sento di consigliartene uno specifico, ma basta digitare tabella allenamento 400 metri su Google e vedrai i risultati.
Quello che mi sento però di consigliarti è di dedicare questo mese di Marzo e Aprile alla costruzione. Uscite di fondo fino a 30-40' un paio di volte a settimana ed un paio di circuiti con esercizi di forza ( alterna parte alta a parte bassa Es. 15 squat poi addominali, poi 20 toccate di skip poi flessioni etc) mantenendoli aerobici, intendo con 60 mt di corsetta tra le stazioni. 6-8 stazioni e rec 4' tra i circuiti ( comincia con 2 ripetizioni del circuito per arrivare a 3
Le sedute di velocità dovranno essere anche queste aerobiche , quindi con distanze che andranno dai 200 fino ad un massimo di 1000 mt con recuperi che saranno sempre dai 2 ai 4' massimo secondo distanza
Dopo questo mese e mezzo potrai cominciare ad inserire qualche lattacido avendo una base sul quale lavorare
Ciao
Andrea

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