sono un podista da 2 anni ,...

Ritratto di maxi.pulciani
maxi.pulciani | Lun, 12/05/2014 - 23:17

sono un podista da 2 anni ,vorrei chiedere a voi esperti ,come faccio a migliorare la resistenza nelle gare dei 10 km ,considerando che dal 6,7km vado in crisi?

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Risposte

Ciao amico podista!
Anche se la tua domanda è molto semplice la risposta è molto articolata e soggettiva. Tutto dipende dalla valutazione delle tue potenzialità e delle tue carenze, dal metodo di allenamento, dal volume di lavoro e dagli obiettivi che ti prefissi rispetto al punto di partenza.
“A pelle” mi viene da pensare che se vai in crisi verso il 6/7km significa che il ritmo con cui hai percorso la prima parte di gara è troppo sostenuto rispetto alle tue possibilità o al tipo di allenamento che svolto, anche 3/4 secondi più lenti al km nella prima metà di gara ti potrebbero permettere di non scadere nella parte finale

Oltre ai fondi lenti di almeno 12/15Km e uno ogni 15 giorni di 18/20Km devi inserire i fondi medi di 10/12Km, i fondi progressivi di 10Km, le ripetute medie sui 1000m(5/8x), le ripetute lunghe sui 2000m(3/4x), le ripetute corte sui 200m(15/20x), le ripetute corte sui 500m(10x), i corti veloci da 5/7Km.
Ovviamente non tutti questi allenamenti alla settimana...... ma alternati:
1) FL 15Km l'altra settimana FL 18/20Km
2) RM 5/8x1000m rec. 3' FL, l'altra settimana RC 15/20x200m rec. 1'30'' FL o 10x500m rec. 2' FL
3) FL 12Km o FP 10Km
4) FM 10/12Km, l'altra settimana corto veloce da 5/7 Km o RL 3/4x2000 rec. 1Km FL
5) FL 12/15Km

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