Salve vorrei prepararmi per le ...

Ritratto di FrancescoArico
FrancescoArico | Sab, 06/07/2024 - 12:12

Salve vorrei prepararmi per le prove fisiche agenti di polizia corsa sui 1000 metri e salto in alto , visto che l'anno scorso sono stato scartato nel salto in alto chiedo gentilmente qualche consiglio di allenamento sulla corsa e il salto in alto

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Risposte

Buongiorno. Il salto in alto è una disciplina molto tecnica. Occorre lavorare sull'elasticità e sulla forza specifica . Quindi balzi e stacchi , a che a vuoto senza la presenza dell'asticella
Per la corsa , se ha dato buoni risultati in precedenza, puois mantenere lo stesso programma utilizzato in precedenza
Ciao Andrea

Grazie, l'anno scorso ero seguito da un allenatore ma non sono in possibilità di potermi allenare anche adesso, potrebbe darmi qualche consiglio sull'allenamento da fare

Occorre capire il tuo punto di partenza.
Sei stato completamente fermo? Se si, da quanto hai ripreso?
Hai già provato ad eseguire il 1000 di recente per valutare il tuo punto di partenza
Ultima domanda, ma prima come importanza, tra quanto hai la prova fisica?

Sono stato fermo 6 mesi ma almeno 2 volte a settimana facevo un po' di lento di almeno 40 minuti, adesso ho ripreso da 2 mesi e sto correndo 4 volte a settimana dove faccio lento e un po' di ripetute ma non vedo miglioramenti nel mille , l'ultima volta che ho provato ho fatto 4:07 con fatica , mancano all'incirca 5 mesi

Non sei distante, quindi puoi tranquillamente raggiungere il risultato
Continua con 4 sedute settimanali alternando ripetute e lento
Ripetute si distanze dai 400 agli 800 metri con un volume totale di ripetute tra i 1400 ed i 1800 metri ( es 4 x 400 )
Due settimane di lavoro, poi una più leggera dove farai solo una seduta di ripetute brevi e dopo provi il 1000 per poi ritarare i tempi per le ripetute delle settimane successive

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