Salve a tutti.Vorrei chiedere ...
Salve a tutti.
Vorrei chiedere qual è il giusto metodo per chiudere 1 km in 3:55. Ho molti mesi a disposizione, in quanto probabilmente il concorso che andrò a svolgere, sarà il prossimo anno, dunque vorrei essere costante e fare un lavoro progressivo.
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Ciao mi sto allenando per il km in massimo 3.55 ma sono stato fermo un mese prima di fermarmi ho provato il km e... leggi tutto
Ciao Andrea, una domanda che non ti ho mai posto. Io corro 80 km a settimana, per passione, mi piace molto, è una... leggi tutto
Risposte
Ciao Jhon. Avendo così tanto tempo a disposizione puoi ottenere un buonissimo risultato, sempre considerando una conformazione fisica normale senza un eventuale eccessivo sovrappeso
Se sei già uno sportivo potrai dedicare il primo mese ad arrivare a correre in modo lento fino a 30/40' consecutivamente. Dopodichè potrai cominciare ad inserire dei lavori più specifici
Se invece non sei uno sportivo puoi cominciare a moverti alternando tratti di corsa lenta a cammino
I primo mese sarà da dedicare alla costruzione della base aerobica in ogni caso
Ciao
Andrea
Ciao! Perfetto, inizierò la corsa lenta con tempi di 30/40 minuti. Ti ringrazio per i consigli e ti aggiornerò appena concluso il primo mese.
Arrivaci progressivamente, magari la prima settimana bastano 3 GG facendo 15', poi la seconda sempre 3 ma di 20' poi così via
Allenamento Costante: Inizia con un programma di allenamento regolare che includa una combinazione di corsa, resistenza e allenamento aerobico. Inizia con distanze più brevi e aumenta gradualmente la distanza e l'intensità dell'allenamento nel tempo papa's pizzeria.
Allenamento Intervallo: Include sessioni di allenamento intervallo per migliorare la velocità e la resistenza. Ad esempio, alternare tra periodi di corsa ad alta intensità e periodi di recupero più lenti.
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Great goal! Consistency is key. Focus on a mix of interval training, long runs, and strength exercises. Gradually increase intensity and track progress. Consider a structured training plan and consult with a coach for personalized advice. Good luck!
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