Salve a tutti.Vorrei chiedere ...

Ritratto di Jhon_1313
Jhon_1313 | Ven, 05/05/2023 - 19:55

Salve a tutti.
Vorrei chiedere qual è il giusto metodo per chiudere 1 km in 3:55. Ho molti mesi a disposizione, in quanto probabilmente il concorso che andrò a svolgere, sarà il prossimo anno, dunque vorrei essere costante e fare un lavoro progressivo.

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Risposte

Ciao Jhon. Avendo così tanto tempo a disposizione puoi ottenere un buonissimo risultato, sempre considerando una conformazione fisica normale senza un eventuale eccessivo sovrappeso
Se sei già uno sportivo potrai dedicare il primo mese ad arrivare a correre in modo lento fino a 30/40' consecutivamente. Dopodichè potrai cominciare ad inserire dei lavori più specifici
Se invece non sei uno sportivo puoi cominciare a moverti alternando tratti di corsa lenta a cammino
I primo mese sarà da dedicare alla costruzione della base aerobica in ogni caso
Ciao
Andrea

Ciao! Perfetto, inizierò la corsa lenta con tempi di 30/40 minuti. Ti ringrazio per i consigli e ti aggiornerò appena concluso il primo mese.

Arrivaci progressivamente, magari la prima settimana bastano 3 GG facendo 15', poi la seconda sempre 3 ma di 20' poi così via

Allenamento Costante: Inizia con un programma di allenamento regolare che includa una combinazione di corsa, resistenza e allenamento aerobico. Inizia con distanze più brevi e aumenta gradualmente la distanza e l'intensità dell'allenamento nel tempo papa's pizzeria.
Allenamento Intervallo: Include sessioni di allenamento intervallo per migliorare la velocità e la resistenza. Ad esempio, alternare tra periodi di corsa ad alta intensità e periodi di recupero più lenti.

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