Salve, tra poco più di ...

Buongiorno, venti giorni sono veramente pochi , fisiologicamente puoi fare solo un microciclo di allenamento e non è un granchè. Le distanze sulle qualo allenarsi sono sempre tra i 400 e gli 800 metri con un volume totale di 1600 metri massimo, ma la riuscita dipende anche dalla tua resistenza aerobica che hai costruito fino ad oggi
Non mi sento nemmeno di stravolgere le tue abitudini perchè al fisico umano occorre tempo per adattarsi e rischieresti di avere un effetto opposto
L'importante è che non provi comunque il 1000 la settimana prima della prova, perchè non faresti altro che affaticarti lasciano tossine nei muscoli
Ciao
Andrea

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Sì, recuperare quei 20 secondi in venti giorni è fattibile, ma serve un allenamento mirato. Ti consiglio di alternare ripetute brevi e veloci (ad esempio, 400m a ritmo più sostenuto con recupero attivo) e progressivi (partendo piano e aumentando il ritmo negli ultimi 300m). Anche il potenziamento muscolare per gambe e core aiuta a migliorare l'efficienza della corsa. E non dimenticare il riposo: la qualità conta più della quantità! Ah, e se tra un allenamento e l’altro hai bisogno di qualcosa di interessante da esplorare, dai un’occhiata a questo website, potrebbe tornarti utile!