Salve e Buon anno a ...
Salve e Buon anno a tutti.
Sono un uomo che pesa sui 74 circa kg.
Sono 4 anni circa che cammino per 2 ore per 3 o 4 volte alla settimana.
Sono diversi anni che non corro. Devo prepararmi a 1000 metri in 4 e 30 minimo.
Da dove inizio??
PS, non sono un ragazzino
Grazie
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Risposte
Buongiorno e buon anno anche a te Davide. Diciamo che 4'30 non è un risultato complicato da ottenere, tuttavia se proprio non corri da anni, occore ripartire e riabituare il tuo corpo alla corsa e per quello occorre tempo e devi capire se quello che hai sarà sufficiente, nel frattempo
comincia comunque ad alternare la camminata con la corsa. Tratti da 1' di corsa ed 1' di passo per 10 volte. Poi aumenta progressivamente i tratti di corsa così da aumentare la resistenza.
Dovrai arrivare a correre almeno 30'continui per poi costruire qualcosa di più come intensitò nei lavori
Ciao
Andrea
Andrea la ringrazio.
Ti dico un altra verità,,, sono stato operato e male, allo sperone calcaneare a Marzo 2022.
Ho trovato uno specialista, medico dello sport che mi dovrà operare circa a primavera di quest anno 2023.
Piano piano.
Mi andrò a comprare le scarpe da corsa ed orologio. Andrò a decathlon.
Tornando a noi, 1 minuto di corsa tranquilla ed 1 minuto di camminata.
Quindi un totale di 20 minuti.
3 volte alla settimana??
Mi dica Lei.... E per quante settimane?!
Grazie ancora
PS: l orologio deve avere il cronometro vero?!
Andiamo per gradi. Il concorso lo hai prima dell'intervento?
Perché qui si tratta di avere un mese per arrivare a correre i circa 20/30 ' in modo continuo.
Poi comincerai a vedere quanto riuscirai a fare nei 1000
Comunque si, l'orologio dovrà avere il cronometro
In questo momento devo fare molte valutazioni come
Tempo a disposizione prima del concorso
Valore attuale sulla distanza del concorso
Poi con 3 o 4 sedute a settimana riuscirai a strutturarti un piano di allenamento
La ringrazio Andrea per la sua pronta risposta.
Sono sincero, il concorso non so quando c'è.... Intanto mi preparo.
Poi, inizierò a correre, sperando che non mi faccia troppo male, per lo sperone.
Vediamo, intanto rimango con i tuoi consigli.... 3 o 4 volte a Settimana, per quei 20 minuti che mi diceva.
Per quel minuto che spingo,,, ci spingo, non al massimo,,,, media velocità...?!?
Grazie ancora Signor Andrea
Si Davide, in questo momento è necessario costruire una base aerobica, quindi il tuo obiettivo ( dammi pure del tu ) è ricominciare a correre e piano piano senza fermarsi. I tratti di corsa servono per abituare il cuore a lavorare ad una intensità un po' superiore a quella della camminata, nulla di più
Salve Signor Andrea
Grazie ancora per i consigli.
Volevo chiederti, per la respirazione, quando corro, come devo fare?!
Grazie
Cordiali saluti
Io non sono un sostenitore di respirazione con naso o con bocca. In queste prove la richiesta di ossigeno è tale che occorre introidurne il più possibile, quindi respira come ti viene più naturale
Grazie Signor Andrea.
Forse mi sono spiegato o frainteso male.
Parlavo degli allenamenti che sto facendo adesso di 20 minuti, con 1 minuto di corsa e 1 minuto di camminata.
Sono sincero, sta sera è la seconda volta, ho iniziato sabato scorso.
Grazie, Grazie, e ancora Grazie per le sue risposte
Perdonami mi sono sbagliato io, considera che dovresti arrivare a fare almeno 30' di corsa continua quindi aumenta il tempo sui tratti di corsa , fino a che non riesci a fare almeno 5' di corsa ed uno di cammino