Salve dovrei correre i 1000m ...

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MattiaSta17 | Sab, 07/05/2022 - 11:31

Salve dovrei correre i 1000m entro 3:50” per un concorso. Da 2 anni a questa parte sono sedentario e mi alleno solo a corpo libero(quindi non ho una base aerobica). Ci metto circa 5 minuti adesso per chiudere il km ed arrivo morto alla fine. Come potrei allenarmi? Grazie

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Risposte

Buongiorno Mattia, ho appena risposto ad Andrea nel post sotto il tuo con alcune indicazioni. Chiaro che per scendere da 5 a 3'50" dovrai avere un po' di tempo a disposizione, credo che almeno 3 mesi siano necessari.
Ciao
Andrea

Beh direi proprio che partendo dalla tua base attuale, c la farai sicuramente, cominciando ora puoi anche prepararla con più serenità anche in previsione di una sosta per le vacanze estive .

Come potrei iniziare? Scusa per il disturbo ma sono molto ignorante in materia. Quanti allenamenti potrei fare in una settimana? Di che durata? Ripetute o fondo lento? Ti ringrazio anticipatamente

Molte risposte le trovi nei post di altri ragazzi che hanno scritto prima di te ed alcuni li sto anche seguendo. Cercherò di riassumere quello che io solitamente consiglio per questo tipo di test.
4 sedute settimanali. 2 di fondo lento e 2 di qualità (ripetute)
Per la tua situazione attuale, le sedute di fondo lento aumenteranno progressivamente fino ad arrivare ad un massimo di 40'
Le ripetute dovranno essere su distanze che vanno dai 400 agli 800 metri il totale delle ripetute dovrà essere tra i 1400 ed i 1600 metri (es 4x400)
2 settimane di carico ed una di scarico ( si intende più leggera) alla fine della quale fara un test sui 1000 per vedere di aggiornare i tempi delle ripetute per le settimane successive.
Ti consiglio il 1 mese di fare più corsa che ripetute perché devi creare una buona base aerobica , che saranno le fondamenta per i lavori successivi

Veramente grazie mille per il tempo perso. Man mano che progredirò lo scriverò qui, buona giornata

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